안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
스포츠 영양학 부분으로 말씀드리면, 운동 후 단백질 보충제 섭취가 무조건 필수가 아니랍니다! 예전에는 운동 직후 30분 이내의 기회의 창을 강조했으나, 최신 스포츠 영양학에서는 섭취 타이밍보다는 1)하루 전체의 총 단백질 섭취량과 2)꾸준한 영양 공급이 근육 합성에 더 중요하다고 보고 있습니다.
[보충제, 고기] 보충제와 일반 식사의 큰 차이가 흡수 속도, 편의성입니다. 단백질 쉐이크는 소화와 흡수가 빨라서 빠른 아미노산 공급에 유리하겠습니다. 이에 반해 고기와 같은 일반 식사는 흡수 속도는 느리나, 다양한 비타민과 미네랄같이 필수 영양소와 포만감까지 제공을 해서 전반적인 건강, 영양 밸런스를 유지하는데 뛰어납니다.
운동 초심자 또는 취미로 하신다면 평소 세 끼 식단에 단백질이 꼭 포함되는지 점검하시는 것이 좋겠습니다.
[단백질] 하루에 질문자님 체중 1kg당 1.6g~2.0g을 고기, 계란, 생선같은 동물성 단백질 위주로 든든히 채우실 수 있다면 굳이 보충제를 살 필요는 없답니다.
물론 바쁜 일상으로 자연식만으로 단백질을 챙기기 어려우시거나, 운동 후 정규 식사까지 시간이 오래 걸리시면 보충제가 우수한 대안이 되겠습니다.
보충제는 부족한 영양을 채우는 편리한 보조 식품이라, 되도록 자연식 위주의 식단을 우선시하시는 것을 권장드립니다. 건강한 식습관, 운동 이어나가시길 응원하겠습니다 ^^