목이 굽지않을려면 어떤방법이좋나요 ??
아무리 신경써도 컴퓨터를하다보면 결국 목이 앞으로쏠려버리게되는데 이거를 해결할방법이 어떤게있을까요 ?? 그냥 신경쓰는거말곤없나요 ?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일을하거나 집중을하다보면 자연스럽게 머리가 앞으로갈수밖에없는데요 이럴대는 앞에 거울을 하나두고 자세를한번씩 고친다거나 일을하는 환경을 조절하는게 도움이될수있습니다
일단 의자는 등받이가있는 의자를사용해주시고 발이 지면을 지탱할수있도록 바닥에 닿아있는게 좋습니다
그리고 어깨가 으쓱되지않도록 의자와 테이블의 높이를 조절해보시고 화면은 내려다보는것보다는 약간 올려다보는게 조금더 도움이될수있습니다~
1시간을 앉아잇는다고한다면 한 10분정도는 일어나서 걷거나 몸을 움직이면서 굳어있는 몸을 풀어주는것도 좋은방법입니다~
증상이 호전되지않는다면 가까운병원에 방문하셔서 검사를받고 치료를받으시는걸 권해드립ㄴ디ㅏ~
감사합니다!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목이 앞으로 쏠리는 자세를 개선하기 위해서는 여러가지 방법이 있습니다. 먼저 올바른 자세를 유지하는 것이 좋아요 컴퓨터 모니터의 높이를 눈높이에 맞추시고 모니터 상단이 눈높이에 오도록 조절하면 목을 앞으로 쭉 뻗는 것을 방지할 수 있습니다. 30분마다 일어나스 스트레칭과 짧은 산책을 하는것도 좋습니다. 또 적절한 의자를 사용하고 모니터와 키보드의 위치를 조정하는 것도 좋습니다 이런 방법들을 통해 목이 앞으로 쏠리는 자세를 개선할 수 있으니 지속적으로 노력하며 습관을 바꾸는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
컴퓨터 작업을 하다보면 목이 자꾸 앞으로 쏠리게 되는데요. 대부분 목이 앞으로 나아가게 되는 원인이 등이 굽거나 어깨가 말리면서 발생합니다. 일상생활의 습관 및 자세를 고쳐주시는게 중요합니다. 의자는 발이 바닥에 닿으면서 무릎이 기역자로 될수 있는 높이로 조절해주시고, 모니터 같은 경우 높이를 눈높이 정도로 높여주시는게 좋습니다. 그리고 무엇보다 오래 앉아있게되면 등은 저절로 굽게 되어있습니다. 자주자주 시간을 정하여 한번씩 일어나거나 스트레칭등을 해주시면 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 내원하시어 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 받으시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목을 습관적으로 펴는 방법이 가장 좋습니다. 최소 30분에 한번 정도는 등을 쭉 펴고 어꺠를 벌려주는 스트레칭을 한다거나, 가슴을 펴는 스트레칭을 해주는게 좋을 듯 합니다. 또한 평소에 척추 주변 근육들을 강화해서 앉아 있는 시간이 길다면 긴시간을 버틸 만한 근력을 만드는게 가장 이상적일 듯 합니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
아무래도 신경쓰는 방법이 가장 좋겠고, 시간이 된다면 헬스장이나 필라테스등 척추주변 근육들을 강화해주는 운동을 시작하는것도 도움이 될 것 같습니다. 여의치 않다면 30분에 한번정도는 일어나서 천장보기, 어깨펴기, 등 스트레칭을 해주시면 나을 듯 합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저도 지금 이 글을 작성하는데, 집중하다 보니까 점점 목이 앞으로 가고있네요...ㅎㅎ 이러한 문제를 해결하기 위해서 저는 모니터의 위치를 눈높이에 두고 팔꿈치 각도가 90도 이상으로 되지않게 자세를 유지하는 편입니다.
그리고 가장 중요한건 1시간에 한번씩이라도 움직여주는것이 좋습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
목이 굽어서 돌리기 힘들고 하면 근육이 굳고 있는다는 상황입니다. 이러실때에는 더욱이나 날개뼈의 움직이 예를 들어 기지개를 펴거나 하시는것을 적극추천드립니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목이 앞으로 쏠리는 자세는 많은 사람들이 겪는 문제입니다.
올바른 자세 유지
자주휴식하기
스트레칭 및 운동
몸에 맞는 의자 선택
이러 방법들을 통해 목이 앞으로 쏠리는 자세를 개선할 수 있습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 컴퓨터를 하시게 되면 목주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발하거나 거북목등 변형을.유발 할 수있습니다.
컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추어 주시고 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
목을 앞으로 쏠리지 않도록 하기 위해서는 몇가지 방법이 있습니다 컴퓨터 작업중 올바른 자세를 유지하고 목의 건강을 지키는데 도움이 되는방법을 사용하셔야합니다
모니터의 높이를 눈 높이에 오도록 조정합니다 이렇게 하면 목을 앞으로 쏠리지 않게 할수있습니다
의자의 높이를 조정하여 발이 바닥에 닿도록하고 허리를 곧게 펴고 가슴을 열고 앉도록 합니다
정기적으로 목과 어깨를 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다 예를 들어 목을 좌우로 돌리거나 귀를 어깨 가까이하는 동작이 있습니다
목과 어깨 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다 예를들어 저항밴드를 사용한 운동이나 플랭크나 y자레이즈같은 코어운동과 등근육이 중요합니다
결론은 목이 앞으로 쏠리지않도록 올바른 자세를 유지해주면서 휴식과 운동등이 필요합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
책상과 의자의 거리를 좁혀보시거나, 모니터의 위치변경등 업무환경에 대한 변화를 주시는 것을 추천드립니다. 또한 앉은자세를 수정하시거나 주기적으로 몸을 일으켜서 움직여주시는 방법도 좋겠습니다.
