건강관리
딸기우유먹고시뽀
변비가왔어요ㅠㅠ화장실에가고싶어요오
잘먹는데갑자기변비가찾아왔어요ㅠㅠ
나올것같은느낌은있는데막상
변기에앉으면나오질않아요
하루에물도1.5L이상마시는데
몸도무겁고배에가스도차고힘드네요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
갑작스러운 변비는 장내 수분 분포의 변화나 일시적인 소화 활동 저하로 인하여 장의 연동 운동이 원활하지 않을 때 주로 발생합니다. 평소 물을 충분히 드시는 습관은 매우 훌륭하나, 장운동이 정체된 상태라면 물만으로는 부족할 수 있으므로 복부 마사지를 통하여 장을 직접적으로 자극하거나 가벼운 산책으로 자의 움직임을 유도하는 것이 필요합니다. 특히 식이섬유가 풍부한 채소는 장내 부피를 키워 배변을 돕지만, 수분 없이 섬유질만 과하면 오히려 변이 딱딱해질 수 있으니 수분 섭취를 유지하며 식이섬유 양을 점진적으로 조절해야 합니다. 몸이 무겁고 가스가 찬다면 장내 환경을 개선하기 위해 발효식품인 김치나 유산균 섭취를 늘리고, 배변을 위해 무리하게 힘을 주는 대신 골반 저근을 이완하는 자세를 시도해 보시는 것을 추천합니다.
장운동 자극: 복부 마사지와 가벼운 운동은 정체된 장의 연동 운동을 즉각적으로 활성화하여 배변 신호를 유도합니다.
영양 및 습관 조절: 충분한 수분 섭취와 함께 식이섬유의 적절한 공급, 발효 식품을 통항 장내 환경 개선이 변비 완화에 필수적입니다.
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채택된 답변안녕하세요, 변비 때문에 속도 더부룩하고 배에 가스까지 차서 정말 답답하고 괴로우시겠습니다..
신호는 분명히 오실텐데 막상 변기에 앉으면 아무 소식도 없을 때의 그 답답함은 이루 말할 수 없죠. 물도 하루에 1.5L 이상 든든하게 잘 챙겨드시는데 갑자기 찾아온 변비라면, 근래 누적된 스트레스, 수면 부족, 혹은 활동량 감소가 장 운동을 둔하게 만들었을 수 있습니다.
현재 당장 화장실에서 힘을 너무 오래주시면 항문에 무리가 가니, 발밑에 작은 받침대를 두어서 무릎이 가슴 쪽으로 올라오도록 자세를 바꿔보시길 바랍니다. 상체를 앞으로 살짝 숙여주면 직장 각도가 자연스럽게 펴져서 배변이 훨씬 수월해진답니다. 그리고 손바닥으로 배를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 해서 가스를 배출해 주는 것도 좋답니다.
내일 아침 공복에는 따뜻한 물 한 잔을 마셔서 장을 깨워주시고 수용성 식이섬유가 풍성한 사과, 푸룬을 챙겨 드셔보시길 바랍니다.
빠른 시일내로 몸도 마음도 가벼워지시길 응원하겠습니다. 감사합니다.