다이어트 때문에 칼로리와 식사량을 줄이고 있는데, 골다공증이 염려됩니다. 다이어트와 뼈 건강을 챙기는 식단이 궁금합니다.

Question

나름대로 운동은 하고 있습니다만, 먹는 게 부실해서 뼈가 약해질까봐 걱정이 됩니다. 또 나이대가 갱년기 시점이라서 더 우려가 됩니다. 살을 건강하게 빼고 싶은데 체지방은 체지방대로 빼고 뼈 건강을 지키는 식습관은 어떻게 해야 좋을까요?

이정은 · Accepted Answer

체지방을 줄이고

뼈 건강을 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하고, 단백질을 늘리며, 가공식품과 설탕을 줄이고, 충분한 수분을 섭취하며 규칙적인 유산소 및 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다.

 · Answer

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.체중감량을 생각하더라도 필요한 영양소를 충분히 섭취하는것이 중요하며 마그네슘, 인, 칼슘 등의 미네랄 섭취를 유의하시길 바랍니다

다이어트 식단