햄버거는 일주일에 몇번 먹는 것이 갠차늘까여?

Question

햄버거 특유의 맛과 포만감 그리고 감튀 때무네 도저히 끈허내기가 십지가 않은데여.

일주일에 몇번 먹는 것이 건강에 갠찮을지에 대해서 알고 시퍼여?

Answer 1

안녕하세요, 햄버거의 풍성한 맛과 든든한 포만감, 그리고 바삭한 감자튀김의 유혹은 정말 끊어내기가 쉽지 않다고 생각합니다. 정말 맛있으니까요.

건강을 고려할 때 햄버거 셋트를 일주일에 몇 번까지 먹어도 괜찮은지에 대한 명확한 정답은 없지만, 영양에 있어서는 보통 일주일에 1회 이하로 제한하는 것을 권장드립니다(셋트기준이며, 단품으로는 버거 커스텀만 잘 하시면 2~3회도 괜찮습니다).

햄버거와 감자튀김 조합은 한 끼만으로도 하루 권장 포화지방과 나트륨 섭취량을 훌쩍 넘기기 쉽고, 건강에 필요한 식이섬유는 부족하기 때문이랍니다. 그러나 평소 다른 식사에서 영양 관리를 철저히 하신다면 일주일에 1~3회 정도는 큰 무리가 되지 않을 수 있겠습니다.

도저히 끊기가 어려우시면 섭취 횟수를 서서히 줄여나가는 타협점을 찾아보시는 것은 어떠실까 합니다. 예시로 평소 일주일에 3~4번 정도 드셨다면 일단 2번으로 줄여보시어, 셋트를 드실 때는 감자튀김을 샐러드, 코울슬로로 변경하시거나 음료를 제로 콜라나 탄산수로 바꾸는 것만으로도 칼로리와 당 섭취를 크게 낮출 수 있겠습니다.

그리고 햄버거를 드시는 날에는 나머지 식사를 채소와 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 위주의 가벼운 식단으로 구성하시어 수분 섭취(하루 체중 x 30~35ml)를 늘려서 체내의 나트륨 배출을 돕는 것이 중요하겠습니다.

햄버거를 완전하게 참아야 한다는 스트레스보다, 건강한 식단에서 가끔 즐기는 특식으로 개념을 바꿔주시면 좋겠습니다.

일상의 식단 균형만 잘 잡아주신다면 일주일에 한 번 정도의 햄버거는 건강한 삶과 충분히 공존하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

햄버거는 높은 나트륨, 포화지방, 정제 탄수화물의 결합체라 잦은 섭취는 혈관과 혈당 관리에 큰 부담이 됩니다. 특히 감자튀김과 탄산음료까지 곁들이면 하루 권장 섭취량을 쉽게 초과하므로, 건강을 고려한다면 일주일에 1회 이상은 피하는 것이 좋습니다. 가급적 2주에 1회 정도로 주기를 늘리고, 메뉴 선택 시 세트 구성보다는 단품 위주로 섭취하여 칼로리와 나트륨을 조절해야 합니다. 튀긴 패티보다는 구운 패티를 선택하고, 사이드를 샐러드로 바꾸거나 음료를 탄산수로 대체하는 등의 작읍 습관이 중요합니다. 햄버거를 먹은 후에는 다음 식사를 채소와 단백질 위주로 구성하여 나트륨 배출과 혈당 안정을 도와주세요.

• 섭취 빈도: 주 1회 이상은 혈관 건강에 무리가 될 수 있으니 2주에 1회 정도로 간격을 조절하시는 것을 추천드립니다.

• 건강한 대안: 세트 메뉴보다는 단품 위주로 선택하고, 사이드와 음료를 혈당을 덜 올리는 구성으로 교체하여 즐기시는 것을 권유드립니다.

Answer 3

안녕하세요. 김기림 영양사입니다.

햄버거에 튀김,콜라까지 함께 먹는게 문제지만 튀김 콜라 없이 햄버거만 드신다면 생각보다 탄단지가 좋은 음식이라 주3회는 괜찮을 것 같아요