물 하루에 얼마나 마시는 것이 좋을까요?

Question

평소 하루 평균 100-120ml 정도 되는 컵에 5-6잔 정도 마시고 있습니다. 정수기의 정수 냉수 위주로, 보통 목 마른다고 느낄 때 많이 마시는 편입니다. 일반적으로 하루에 마시면 적절한 양과 언제 마시는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

하루에 마셔야 하는 물의 양은 개인의 체중에 따라 다릅니다. 딱 정해진 '2리터'보다는 내 몸에 맞추는 것이 정확합니다.

💧 내 몸에 맞는 하루 물 섭취량 계산법

체중(kg) \times 30 = 하루 \text{ } 섭취량(mL)

• 예시: 체중이 60kg이라면 \rightarrow 60 \times 30 = 1,800\text{mL} (약 1.8리터)

🏃‍♂️ 핵심 실천 팁

• 한 번에 마시지 않기: 한 번에 많이 마시면 위장에 부담이 가고 그냥 배출됩니다. 종이컵 한 잔(200mL)씩 하루 8~10회 나누어 마시는 것이 흡수에 가장 좋습니다.

• 커피·음료는 제외: 아메리카노나 차(녹차, 홍차 등)는 이뇨 작용을 촉진해 오히려 몸속 수분을 빼앗아 갑니다. 커피를 마셨다면 마신 양의 2배만큼 순수한 물을 더 마셔주어야 합니다.

• 루틴 만들기: 맹물이 마시기 힘들다면 눈뜨자마자 한 잔, 식사 30분 전 한 잔씩 시간을 정해두고 마시는 습관을 들여보세요.

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

일반적으로 성인의 하루 적정 수분 섭취량은 체중과 활동량에 따라 다르지만 보통 1.5~2리터 내외이며, 현재 마시는 양(약 500~700ml)은 신체 대사와 노폐물 배출을 원활하게 하기에는 다소 적은 편입니다. 수분은 우리 몸의 영양소를 세포로 운반하고 체온을 조절하는 필수적인 역할을 하므로, 목이 마르기 전에 미리 규칙적으로 나누어 마시는 것이 생체 리듬 유지와 갈증 예방에 훨씬 효과적입니다.

한 번에 많은 양을 급하게 마시기보다는 아침에 일어난 직후 공복에 한 잔을 마셔 밤새 손실된 수분을 충전하고, 낮 동안에는 1~2시간 간격으로 정수된 물을 가볍게 축이듯 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 특히 식사 직전이나 직후에 물을 너무 많이 마시면 위액이 분비되는 과정을 방해해 소화 능력을 떨어뜨릴 수 있으므로, 가급적 식사 전후 30분 정도의 간격을 두고 섭취하는 것이 영양학적인 흡수와 소화 건강에 모두 이롭습니다.

냉수는 체온을 일시적으로 낮출 수 있으므로 가급적 미지근한 정수를 위주로 자주 마시면서 점진적으로 전체적인 섭취 총량을 늘려가시는 방법을 추천드립니다.

Answer 3

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

현재 하루에 약 500~720ml 정도 마시고 계시는데, 성인 권장량에 비해 조금 부족한 편입니다..! 일반적으로 우리나라 성인의 하루 수분 권장 섭취량은 약 1.5~2L 내외랍니다. 좀 더 정확한 수치를 말씀드리면 하루 체중 x 30~33ml 범주에서 20%(음식에 포함된 수분 포함)정도 뺀 양이 적절합니다. 평균적으로 순수한 물로만 최소 1~1.5L(일반적인 120~240ml씩 8잔 이상) 정도는 채워주시는 것이 좋답니다.

1 ) 물을 마시기 좋은 타이밍은 아침에 눈을 떴을 때 입니다. 자는동안 땀과 호흡으로 빠져나간 수분을 채우고 위장을 깨워줍니다.

2 ) 식사하기 30분 전입니다. 위장을 부드럽게 자극해서 소화를 돕고 과식을 막아줍니다.

3 ) 운동 전, 중, 후 또는 활동량이 많으시거나, 더운 야외에서는 30분~1시간마다 100ml이상은 챙겨주시는 것이 좋습니다.

4 ) 취침 1~2시간 전에 가볍게 한잔정도 드시면 자는 동안 혈액 순환이 원활해질 수 있습니다.

냉수나 정수를 한 번에 드시기보다는 미지근한 정수물을 한두 모금씩 고르게 나누어 천천히 드시는 것을 권장드립니다.

물 건강하게 드시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^