매일걷기운동과 체중증가가 걱정되네요?

Question

매일 이른아침 빠른 걷기운동을 히는데(50분정도), 체중이 줄지않고 오히려 체중이 증가하고 있어요.

저녁늦게 과자를 1봉지 정도 먹기는 해요. 2주일전부터는 팔굽혀펴기 근력운동도 병행하고 있습니다.

Answer 1

걷기운동을 꾸준히 하고 계시니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 다만 체중 감량이 목표라면 식단 관리와 운동량을 조금씩 늘려보는 것을 추천드립니다.

특히 저녁 늦게 드시는 과자는 줄이고 단백질이나 과일처럼 가벼운 간식으로 바꿔보세요. 걷기도 50분을 유지하면서 주 2~3회 정도 근력운동을 병행하면 기초대사량이 올라가 체중 감량에 더 도움이 됩니다. 꾸준히 실천하면 체중뿐 아니라 체지방 감소에도 좋은 변화를 기대할 수 있습니다.

Answer 2

우선 체중은 단기적으로는 일부 증가할 수 있으며 운동 강도가 크지 않으면 섭취양에 따라 체중이 증가할 수 있습니다. 운동 강도 및 시간을 늘리면서, 섭취하는 칼로리를 줄이기 위해 의식적으로 노력해 보시기 바랍니다.

Answer 3

다이어트할 때 가장 중요한게 식단이라고 하더라구요!

식단이 70프로고 운동이 30프로 차지 한다고 합니다. 운동은 꾸준히 하시니, 식단만 조금 조절하면 체중감량 하실 수 있으실 거에요!

Answer 4

우선 과자도끊어보시는게 어때요?

저도 한시간정도 걷고 자기전에 과자나 빵 안먹으니 살좀 빠졋어요 글쓰신분도 군것질도 한번 끊어보세요

Answer 5

결과적으로 먹는 걸 고치지 않으면 살은 계속해서 찔 수 밖에 없습니다.

매일 이른 아침 빠른 걷기운동을 하시는 건강한 활동을 하시고, 팔굽혀펴기 근력운동을 하시지만

살이 빠지기 위해서 운동과 식단의 비는 3 : 7심하면 2 : 8 입니다. 큰 숫자가 식단이죠.

더군다나 저녁늦게 먹는 음식물은 소화가 굉장히 느리기 때문에 잠자고 있는 동안 내부 소화기관들은 소화를 진행시키고 있게 됩니다.

컨디션이 상쾌하지 않게 되죠.

살이 빠지고 싶다면 저녁 6시 이후에 금식을 권장드리며, 식단을 다시 정비해서 먹는 걸 지키셔야 합니다.

Answer 6

운동도 살빼는데 도움이 되지만 살 빼는데에는 먹는양을 조절하는게 제일 좋은 방법같습니다,그래도 식단 조절이랑 운동을 같이 병행했을때 효율이 제일 좋은거 같아요

Answer 7

아하 과자 섭취를 중지하는 것을 권장합니다. 

그리고 걷기도 아침만 하지 말고 식후 저녁에 하시는 것도 추천드립니다. 하루에 한번만 할수 있다면 저녁에 하시는 것을 추천드립니다. 운동효과는 오전 보다 오후가 낫다고 하더군요. 

Answer 8

체중 감량 목표로 운동하시는거면 지금처럼 꾸준히 하시면서 강도를 높여야 합니다.

그리고 운동 뿐만 아니라 식단관리도 필요해보입니다.

과자 같은 경우는 다이어트의 적이 될 수 있으니 천천히 끊어 보시고, 삶은 계란으로 대체하시는게 좋을거 같습니다.