안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
초코과자 정말 맛있죠, 저도 앞에 있으면 꼭 손이 가더라구요. 하지만 오늘 말씀하신 과자를 한 번에 드신 것은 다이어트와 건강 부분에 있어서 주의가 필요한 양입니다!
이 네 네가지 과자 모두 합치면 1개 단위씩이라도 최소 500-600kcal 이상을 넘기게 되는데, 이는 밥 한 공기와, 찌개, 반찬을 곁들인 가벼운 한 끼니 식사에 맞먹는 열량이기도 하고, 영양소 대부분 단순당과 포화지방으로 이루어져 있다는 것입니다.
단순당은 체내에 빠르게 흡수되면서 혈당을 오르게 만들고, 인체는 이런 혈당을 낮추기 위해서 인슐린을 과다 분비하면서 남은 에너지를 고스란히 복부와 내장의 체지방으로 축적하게 됩니다. 배가 부르고 기분이 좋은 것은 당분이 뇌의 보상 회로를 자극했기 때문이지만, 곧이어 혈당이 빠르게 떨어지면서 다시 가짜 배고픔을 유발할 위험도 있답니다.
다이어트 중에는 하루 간식 섭취량은 하루 총필요열량의 10% 이내인 150-250kcal 선으로 제한하시는 것이 이상적이며, 하루에 초코파이 한 개, 혹은 비초비 한 개 정도가 되겠습니다. 물론 단번에 간식을 끊는 것은 강한 스트레스를 유발해서 폭식으로 이어질 수 있어서, 하루에 드실 과자의 양을 봉지째 두지 마시어, 미리 작은 접시에 덜어두어서 한 종류만 선택해서 드시는 습관을 들이시길 권장드립니다.
여기서 따뜻한 아메리카노나 당분이 없는 녹차, 혹은 단백질이 풍성한 우유, 두유를 곁들이시면 포만감이 더욱 커지고 혈당 상승 속도도 효과적으로 늦출 수 있어서 체중 관리에 유리해집니다.
과자는 충분히 기분 전환제가 될 수 있으나, 다이어트의 적으로 만들지 않기 위해서는 한 번에 여러 개를 드시기보다는 작은 보상으로 하루 한 개씩 또는 주 2-3회 정도로 조절해서 건강하게 드시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^