폭식을 유발하는 가짜 배고품과 진짜 배고품 구별법이 있나요?

Question

안녕하세요.

스트레스나 심리적 요인으로 찾아오는 가짜 배고품을 참아내고 식단 조절을 성공적으로 유지하는 구체적 요령이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 구별하는 명확한 기준은 발생 속도와 특정 음식에 대한 집착입니다.

1 ) 진짜 배고픔 : 신체 에너지가 부족해서 생기는 진짜 배고픔은 시간에 따라서 서서히 강해지고, 뱃속에서 꼬르륵 소리가 나거나 가벼운 기력 저하를 동반하고 어떤 음식이던 가리지 않고 감사히 먹게 됩니다.

2 ) 가짜 배고픔 : 반대로 스트레스나 불안같은 감정적인 요인으로 찾아오는 가짜 배고픔은 예고 없이 갑작스럽고 강하게 들이닥치고, 떡볶이, 초콜릿, 피자, 튀김, 과자, 디저트처럼 맵고, 달거나, 기름진 특정 음식을 집어서 갈망하게 됩니다. 그리고 먹는 도중에도 통제력을 잃기 쉽고, 다 먹은 뒤 신체적인 만족감 대신 짙은 후회와 자책감이 밀려오는 것이 차이점입니다.

이런 감정적인 허기를 이겨내고 식단을 건강하게 유지하시려면, 식욕이 솟구치는 순간 바로 반응하지 않고 15분의 유예 시간을 두는 연습이 필수적입니다. 뇌의 도파민 보상 충도은 보통 15분이 지나면 자연스럽게 가라앉기 때문입니다. 강한 식탐이 들 때 일단 미온수 한 잔을 천천히 마셔서 단순 갈증을 배고픔으로 착각한 것은 아닌지 확인해주시어, 바로 양치질을 해주시거나, 가벼운 산책, 스트레칭으로 시각과 행동의 초점을 돌려보시길 바랍니다.

식욕을 참아야 할 적으로 여기기보다 몸이 음식이 아닌 휴식과 위로를 원하고 있구나라고 내면의 감정을 알아차려주는 것만으로도 폭식의 충동은 빠르게 진정되면서, 감정과 식사를 분리할수록 장기적인 식단 관리가 한층 더 수월해집니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )

Answer 2

다이어트 중에는 말씀하신 것처럼 스트레스나 습관 때문에 가짜 배고픔이 올라오는 경우도 있는데요, 진짜 배고픔과 가짜 배고픔은 무엇이 먹고 싶은지와 배고픔이 어떻게 시작되었는지를 살펴보면 구별하는데 도움이 됩니다.

진짜 배고픔은 마지막 식사 후 시간이 지나면서 서서히 나타나고 배에서 꼬르륵 소리가 나거나 기운이 떨어지는 느낌이 함께 나는 경우가 많고, 특정 음식보다는 밥이나 달걀, 두부처럼 평소 식사라도 다 먹고 싶은 경우가 많습니다. 반면 가짜 배고픔은 식사한지 얼마 되지 않았는데도 갑자기 나타나거나 스트레스를 받았을 때 특정 과자, 빵, 단 음식처럼 원하는 음식이 뚜렷하게 떠오르는 경우가 많습니다.

배고픔이 느껴진다면 먼저 물을 마시고 10~20분 정도 현재 상태를 확인해 보는 것이 좋은데요, 그래도 배고프다면 달걀, 그릭요거트, 두유, 과일처럼 단백질이나 식이섬유가 포함된 간식을 적당량 먹는 것이 좋습니다.

진짜 배고픔과 가짜 배고픔을 잘 구분하셔서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.