어깨 뭉치면 어떻게 푸는게 좋나요!!
아내가 어깨가 많이 뭉쳐거 힘들어 하네요.. 뭉친 어깨를 시원하게 풀어줄 좋은 방법은 무엇이 있나요?
마사지 방법이나 기구 등등 추천해주세요!
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
어깨가 많이 뭉쳤다면, 먼저 손으로 어깨를 원을 그리듯 부드럽게 마사지하거나, 손가락으로 뭉친 부분을 눌러서 근육을 풀어주세요. 또한, 폼롤러나 마사지 볼을 사용해 벽이나 바닥에 등을 대고 뭉친 부위를 천천히 눌러주면 효과적입니다. 온찜질을 10~15분 정도 어깨에 올려주면 근육이 이완되어 통증 완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
어깨가 뭉치는 경우는 날개뼈와 등뼈의 부조화로 인해서 많이 생기는데요 아래 동작이 그나마 도움이 될 듯 합니다.
10번씩 3~5회 정도 해보시면 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
어깨가 뭉치는 이유는 보통 몸이 긴장이되거나 과사용을 하면서 뭉침이 생깁니다.
가장 좋은것은 온찜질 같은 따뜻한 물 또는 찜질팩으로 근육의 긴장을 풀어주시고 몸에 힘을 빼는 연습을하시길 바랍니다.
추가적으로 스트레칭과 마사지를 해주면 좋은데 마사지는 강하게하면 오히려 더 뭉칠수있기에 부드럽게 해주시길 바랍니다.
단시간에 풀리진않겠지만 꾸준히 몸에 힘빼기, 스트레칭과 마사지등을 하신다면 충분히 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
어깨가 많이 뭉치면 일반적으로 병원 아닌 개인적으로 할 수 있는 방법으로는 스트레칭 및 마사지 방법이 가장 좋습니다. 마사지는 뜨거운물로 샤워하면서 동시에 같이 손으로 해당 부위를 마사지해주는 방법이 좋습니다. 직접적인 온열이 전달된 상태에서 마사지를 하면 어깨가 확실히 잘 풀리고 추가적으로 샤워하고 나와서 폼롤러나 마사지볼 혹은 마사지건으로 해당 부위를 풀어주시면 가장 잘 풀립니다. 하지만 어깨가 뭉치는 근본 원인치료는 아니고 현재 뭉쳐있는 현상 치료이기때문에 지속적으로 어깨가 뭉친다면 정형외과 가셔서 체형 밸런스 맞추는 방향으로 치료를 받는 도수치료나 교정치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨와 목 주변에 통증이 발생하였을 때 가벼운 마사지나 스트레칭은 통증을 완화하는데 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 상부승모근이나 견갑거근, 후두하근 주변을 가볍게 손으로 마사지해주시거나 마사지볼이나 폼롤러등의 소도구를 이용하여 이완을 해주시는 방법도 추천드립니다. 또한, 온찜질을 적용하여 혈액순환을 촉진하도록 해주시는 방법도 좋겠습니다. 불편감이 심하거나 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적절한 치료를 병행하시는 방법도 추천드리겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
어깨가 뭉쳤다면 여러가지 방법을 통해 이완이 가능합니다.
일단 스트레칭 및 마사지 전에 따듯한 온열찜질을 통한 경직된 근육에 대한 이완 및 혈액순환 증진을 통한 뭉친 근육에 이완을 먼저 해주시고 마사지를 통한 근육의 이완을 해주시고 마지막으로 가벼운 스트레칭을 통한 근육의 길이를 늘려주면서 스트레칭 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.
한번에 너무 강한 자극을 주시면 대려 회복되는 과정에서 통증을 호소 하실 수 있기 때문에 너무 강하지 않은 강도로 조금씩 점진적으로 강도를 올려보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
어깨가 뭉치는 것은 많은 사람들이 겪는 문제로 특히 장시간 앉아 있거나 스트레스를 받을 때 자주 발생합니다 아내분의 어깨를 시원하게 풀어줄 수 있는 몇가지 방법은
아내분의 어깨를 손으로 부드럽게 눌러주거나 주무르는 것이 좋습니다 특히 어깨의 뭉친부분을 집중적으로 눌러주면 효과적입니다
테니스공이나 마사지볼을 사용하여 벽에 기대어 어깨를 마사지할 수 있습니다 공은 뭉친 부위에 대고 천천히 움직이면 통증 완화에 도움이 됩니다
팔을 머리위로 올리고 한쪽 팔꿈치를 반대쪽 어깨로 당겨주는 스트레칭을 해보세요 양쪽 어깨를 번갈아 가며 스트레칭하면 좋습니다 고개를 한쪽으로 기울여 목과 어깨의 긴장을 풀어주는것도 효과적입니다
따뜻한 수건이나 핫팩을 어깨에 올려주면 혈액순환이 촉진되어 근육이 이완됩니다 20분정도 온찜질을 해보세요
전동마사지기는 깊은 근육이완에 효과적입니다 어깨에 맞는 디자인의 제품을 선택하면 좋습니다 폼롤러나 마사지 롤러를 사용하여 어깨와 등 부위를 마사지할 수 있습니다 특히 근육이 뭉친 부위를 롤링하면 효과적입니다
규칙적인 운동은 근육의 긴장을 줄이는데 됩니다 요가나 필라테스와 같은 운동은 유연성을 높이고 근육을 이완시키는데 좋습니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
아내의 뭉친 어깨를 풀어주기 위해 손 마사지와 지압, 스트레칭을 시도할 수 있습니다. 마사지 볼이나 전기 마사지기, 폼롤러 등의 기구를 사용하면 효과적입니다. 온찜질을 통해 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화할 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 어깨 근육을 강화하는 것도 도움이 됩니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
아내 분이 어깨 통증으로 불편이 있으셔서 걱정이 있으시군요.
좋지 못한 자세나 습관, 무리한 활동으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장을 하여 목이나 어깨 뭉칭이나 통증을 유발할 수도 있습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 가벼운 스트레칭이 근육을 이완시켜 주며 혈액순환을 촉진시켜 주어 통증을 줄여주는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
어깨가 잘 뭉치신다면 우선 스트레스를 안받는게 중요하며 견갑거근과 상부승모근, 후두하근을 마사지볼이나 폼롤러를 이용하여 스트레칭을 하는게 좋습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
뭉친어깨를 풀어줄수있는 방법은 여러가지가있는데요 마사지나 스트레칭, 운동을통해서도 어깨를 풀어주는게 가능합니
요즘에는 유튜브에 자세하게나와있어서 검색해보시고 따라하신다면 도움이많이될수있습니
일단 평소에 오랫동안 앉아서 컴퓨터나 핸드폰을 자주본다면 근육이 너무 뭉쳐서라기보다는 너무 늘어나있어서 너무 약해져서 증상이 생길수있습니
이럴때는 마사지보다 근력운동이 더 효과적일수있으니 승모근운동을 추천드립니다!
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
가동범위 내에서 무리하게 반동 없이 스트레칭 해주시는 것이 좋으며 따뜻한 수건이나 찜질팩을 활용해 열을 적용해 주는 것도 도움이 됩니다. 마사지볼을 활용해서 어깨 뒤쪽 근육들 풀어주시면 효과를 볼 수 있습니다.
