불면증 우울증 때문에 너무 힘들어요.

Question

최근 심리적으로 너무 불안하고 잠도 잘 못자고 짜증도 많아져서 상담치료를 받고 한달째 약도 먹고 있어요. 잠은 좀 나아진 것 같은데 다른 부분은 별로 개선이 안되는 것 같은데, 운동이라든지 독서라든지 도움이 될만한 활동들이 있을까요? 경제적으로 갑자기 어려워지다보니 날이 갈수록 힘드네요.

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

우울증은 전문적인 상담과 치료가 확실하게 병행이 되어야 좋아질 수 있습니다. 그래서 약물 치료를 병행하면서 내가 일상을 스스로 꾸준하게 관리를 해주셔야 합니다. 먼저 질문자님이 말씀하신 운동같은 경우에는 매일 꾸준하게 해주시면 우울감 완화에 도움이 많이 됩니다. 집 근처에서 산책이나 달리기같은 유산소운동을 하면 우울감이 해소되고 스트레스가 풀리며 심신의 안정과 삶의 의욕과 활력을 찾을 수 있어요. 우울감 때문에 집에 혼자있으면 더 증상이 악화되기 때문에 무기력하더라도 집을 나가는 것이 중요합니다. 집 밖에서 햇빛을 쬐면 세로토닌 분비로 인해서 행복감을 느낄 수 있습니다. 그래서 활동적인 운동도 좋고 정적인 독서나 명상도 우울증에 도움이 많이 돼요.