아침에 물을 먹으면 좋다고 하는데 얼마나 먹어야 할까요?

Question

아침에 먹는 물에 대해서 여러 논란이 있는데 저는 먹는 것이 건강에 좋다고 생각합니다. 그런데 얼마나 먹어야 할지가 애매합니다. 얼마나 먹어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

아침 공복에 마시는 물이 건강에 이롭다는 질문자님의 생각은 의학적으로도 타당하고 건강한 습관입니다. 잠을 자는 동안 호흡과 피부를 통해서 체내의 수분이 배출되어서 혈액이 조금 끈적해지는데, 기상 직후 물을 마시면 수분을 보충하고 혈액 순환을 원활하게 만들어 주기 때문입니다. 그러나 얼마나 마셔야 할지 애매하게 느껴지실텐데, 보통 권장하는 아침 공복 수분 섭취량은 보통 1-2잔, 용량으로는 약 250ml에서 500ml 사이로 보시면 좋겠습니다.

주의사항 : 밤새 비워진 위와 장에 갑자기 너무 많은 양이 물이 들어가면 오히려 위장에 부담을 준다거나 신장에 일시적인 무리를 줄 수 있어서 한 번에 500ml 이상(사람마다 다르지만 800ml-1,000ml이상은 삼가시는 것이 좋습니다)의 물을 막 들이키시는 것은 꼭 피하시길 바랄게요! 아침에 기상하시면 250ml이상의 물을 천천히 나누어 마시는 것으로 시작하시어, 질문자님의 소화 상태, 갈증 정도에 따라서 한 잔 정도를 더 마시는 방식이 이상적이랍니다.

그리고 물의 양만큼이나 온도와 마시는 방법도 정말 중요합니다.

온도, 마시는 TIP : 냉장고에서 방금 꺼낸 차가운 물은 빈속의 위를 자극하고 자율신경계를 과하게 흥분시킬 수 있어서, 체온과 비슷한 30도 전후의 미지근한 물을 선택하시는 것이 위장에 부드럽게 흡수되면서 신진대사를 깨우는데 효과적이랍니다. 마실때에도 급하게 삼키기보다, 입안에서 살짝 굴리듯 천천히 마셔야 몸에 무리가 가지 않습니다.

추가적인 팁을 드리자면, 자는 동안 입안에 각종 세균이 번식하기 쉽기 때문에, 물을 마시기 전에 가볍게 물로 입을 헹구거나 양치질을 먼저 하신 뒤 물을 드시는 것을 추천드립니다.

아침에는 미지근한 물 250-500ml를 천천히 한 모금씩 마시는 것이 질문자님의 건강을 탄탄하게 지켜주는 최적의 방법이 될 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

아침 공복에 마시는 물의 양은 위장에 부담을 주지 않으면서 수분을 보충하기에 적당한 한 컵(약 200~300ml) 정도가 가장 이상적입니다. 기상 직후에는 체내 수분이 부족하고 혈액 점성이 높아져 있으므로, 미지근한 물 한 컵을 천천히 마셔주면 장 운동을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 만드는 데 큰 도움이 됩니다.

• 권장 섭취량: 위장에 무리를 주지 않고 수분을 충분히 채워주는 200~300ml(한 컵) 정도가 적당합니다.

• 섭취 팁: 찬물보다는 체온과 비슷한 미지근한 물을 기상 직후 천천히 마시면 신진대사와 장 운동 활성화에 더욱 좋습니다.