손목 강화 운동있을까요??????

Question

성별

여성

나이대

30대

일하면서 손목을 계속 사용하니까 통증이 오더라구요 ㅠㅠ 손목 스트레칭을 해도 아파서 강화 운동을 해야할까하는데 있을까요???

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 통증으로 불편이 있으시군요.

잦은 과한 사용으로 인하여 손목 주변 인대나 힘줄, 건초 등 주변 조직의 손상을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.

염증 초기에는 마사지나 스트레칭 운동이 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 그 후 통증이 줄어드신다면 온찜질을 해주시고 손목에 통증이 없어 질 때까지는 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 손목 보호대를 하시는 것도 손목에 부하를 줄여주고 통증을 감소시켜 주는데 도움이 되실 것입니다.

회복 후에는 갑작스러운 무리한 활동이나 사용은 재 손상을 유발할 수 있기 때문에 자제 해주시고 통증이 없는 범위에서 스트레칭 운동이나 가벼운 저항운동부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 손목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 재 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

손목을 계속 사용하는 일이라면 통증이 있을 때는 무리한 강화 운동보다 휴식과 작업 자세 교정이 먼저입니다. 통증이 심하지 않다면 말랑한 공 쥐기, 고무밴드를 이용한 손목 굽힘·폄 운동으로 천천히 근력을 키울 수 있습니다. 운동 중 통증이 심해지면 바로 중단하고 냉찜질을 해주시길 바랍니다. 저림, 밤에 깨는 통증, 손 힘 빠짐이 있다면 손목터널증후군 등 여부를 진료받아보시길 바랍니다.

빠른 회복을 빕니다!!

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

고무밴드를 이용한 전완근 강화동작을 해주시는 것을 추천드리는데요, 손목을 움직이는 근육들은 전완부위에 부착되어 있어 이부분을 강화해주시면 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

지금 통증이 지속된다면 이는 단순한 근육 피로가 아니라 손목터널증후군(수근관증후군)이나 건초염일 가능성도 있습니다. 현 상태에서 '강화 운동'을 바로 시작하는 것은 오히려 염증을 악화시킬 수 있으므로 우선은 휴식과 가벼운 스트레칭을 해보고 정형외과 진료를 받을 것을 권합니다.

당분간 손목 사용을 최대한 줄이고, 필요하다면 손목 보호대를 사용하여 손목의 움직임을 고정해 주도록 하고, 급성 통증(부기나 열감)이 있다면 냉찜질을, 만성적인 뻐근함이 있다면 온찜질을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 통증 감소에 도움이 됩니다.

통증이 가라앉은 후, 근력을 서서히 기르기 위해 가벼운 무게를 사용하여 손목 굴곡/신전 운동, 손목 회전 운동, 악력기/테니스 공 쥐기와 같은 운동을 하도록 하고, 일터에서 할 수 있는 예방을 위해 손목이 꺾이지 않도록 마우스 패드(손목 보호대형)를 사용하거나, 키보드 높이를 조정해 손목이 수평을 유지하도록 하고, 50분 작업 후 반드시 5분은 손목을 가볍게 흔들어주고 쉬어주는 시간을 갖기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

일하면서 손목을 계속 사용하시면서 통증이 있고 손목 스트레칭을 하셔도 지속적으로 통증이 있다면 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

통증이 심하지 않다면 손목 강화 운동을 해주시면 효과적일 수 있지만 손목의 통증이 심하다면 적절한 휴식 및 손목 사용을 최대한 자제해주시고 손목을 보호대등을 통해 보호를 해주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

손목 통증이 있을때는 무조건 강화운동부터 하기보다는 먼저 통증을 줄이는것이 중요합니다. 통증이 심하지않으면 가벼운 아령이나 물병을 들고 손목을 위아래로 천천히 움직이는운동, 고무공을 쥐었다폈는 운동이 손목근력강화에 도움이됩니다. 

업무중에는 1시간마다 손목스트레칭을 하고 마우스와 키보드를 사용할때 손목이 꺾이지 않도록 하는자세가 중요합니다!