건강관리
하루 물 2L는 적당한지 아님 더 마셔야하는지
하루에 물 2L ~ 3L는 마셔야 한다는 얘기를 들었는데 아침 점심 저녁 이렇게 1L 마시면 될까요. 근데 물을 왜 이렇게 많이 마셔야하는지... 큐ㅠㅠㅠ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
하루 2L의 수분 섭취는 첸채 대사 노폐물을 원활하게 배출하고 혈액 순환과 세포의 영양소 흡수를 돕는 표준적인 기준이지만, 한 번에 1L씩 과도하게 마시면 신장에 부담을 주고 체내 전해질 균형이 깨질 수도 있으므로 기상 직후부터 취침 전까지 200~300ml씩 자주 나눠서 음용하는 것이 영양학적으로 가장 안전하고 효과적입니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
물은 우리 몸에서 필수적으로 섭취해야하는 것입니다.
우리 몸에서의 물의 역할은 여러가지에요.
<역할>
1) 대사: 지방, 단백질 등 성분을 분해할 때는 유기화학적으로 반드시 물이 있어야합니다. 안 그러면 분해가 되지 않습니다. 그래서 다이어트할 때 물을 마시라고 합니다. 왜냐하면 물이 없으면 지방의 분해가 더디니까요.
2) 노폐물 배설: 노폐물은 그냥 배설되지 않습니다. 즉, 물에 녹여져서 물과 함께 배출됩니다. 물이 없으면 계속 축적되지요. 결국에 오줌과 땀으로 배출될 때 물에 녹아져서 나옵니다.
3) 혈액: 물이 부족하면 혈액 순환이 더디게 됩니다. 이로 인해서 영양소가 공급되어야하는 곳에 공급되지 못 합니다. 결국에는 극단적으로 세포가 점점 쪼그라들어서 사멸하게 됩니다.
4) 혈중 농도 조절: 물이 있어야 일정한 수준으로 혈중의 미네랄 농도가 조절이 됩니다. 대표적으로 짠 음식이 이 부분에 속합니다. 짠 음식을 먹으면 혈액 내 나트륨 농도가 높아지는데 이를 막기 위해서 물을 마시게 됩니다.
<섭취량>
물은 하루에 1.5~2 L를 권장하고 있습니다. 다만, 이 물을 한번에 마시면 물 중독에 걸릴 수 있습니다. 따라서, 물은 그냥 생각이 날 때마다 조금씩 마시는 것이 좋습니다. 그렇게 해야 물 중독에 걸리지 않고 심한 경우 쇼크가 오는 것을 막을 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요, 하루 2~3L를 무조건 채워야 한다는 압박감을 느끼셨을 텐데, 모두에게 2L가 정답은 아니랍니다! 개인의 체중과 식습관에 따라서 필요한 양은 다르며, 삼시 세끼 음식으로도 이미 많은 수분을 섭취하므로 보통 순수 물 1.5~2L 내외로도 충분합니다 !
아침, 점심, 저녁에 1L씩 1시간마다 200~300ml 고루 나눠 마시는 방식도 괜찮지만, 대신 1L를 몰아서 드시면 위험할 수 있는데요, 신장이 한 번에 처리가 가능한 수분의 양을 넘어서면(시간당 800ml~1L), 몸속 나트륨 농도가 떨어져서 두통, 현기증을 유발할 수 있습니다. 물론 1시간 이내로 4~5L 이상의 말도안되는 양을 드셔야만 이런 수분 중독이 올 수 있습니다. 물은 한 번에 몰아서 드시기보다는 종이컵 한 잔 분량을 1시간 간격으로 자주 홀짝여서 드시는 것이 몸에 가장 흡수가 잘 됩니다.
물을 꼭 마셔야 하는 이유가 몸의 60% 이상이 수분이기 때문입니다. 물은 체내의 독소를 배출하고 신진대사를 원활하게 해서 피로를 줄여주는 필수 물질입니다.
억지로 많은 양을 무리해서 드시기보다, 되도록 체중 x 30ml 범주에서 20~30%정도(음식 수분 무게 제외) 뺀 값으로 나눠 드시는 것을 권장드립니다. 감사합니다 ^ ^