배달을 주로 먹는 편인데 식비를 아끼기 위해 도시락을 만들어볼까 하는데 필수영양소는 무엇일까요?

Question

안녕하세요. 배달을 주로 먹어 식비를 아끼기 위해 집밥, 도시락을 해볼려고 하는데 식단이 필수적으로 들어가는 영양소나 음식은 무엇이 있어야 할까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

배달음식을 줄이고 도시락을 만들때에는 단백질과 식이섬유를 충분히 넣어

포만감을 주는것이 좋습니다. 또한 두뇌와 신체활동에 필수적인 탄수화물도 들어가야합니다.

Answer 2

식단에는 

단백질(닭고기, 생선, 두부 등), 탄수화물(현미, 고구마, 통곡물 등), 건강한 지방(아보카도, 견과류, 올리브유 등)이 필수적입니다. 또한, 비타민과 미네랄이 풍부한 채소(브로콜리, 시금치, 당근 등), 그리고 수분을 충분히 섭취할 수 있는 과일(사과, 바나나, 베리류 등)을 포함하는 것이 좋습니다.