허리 디스크/협착증 환자가 매일 집에서 조금씩 하기 좋은 운동은 어떤게 있나요?
건강검진을 받았는데 허리 협착증도, 그리고 디스크도 있다고 하네요..
그래서 매일 집에서 조금씩 운동을 해서 허리 근육을 키워볼까 하는데요.
협착증/디스크 환자가 매일 조금씩 하기 좋은 운동은 어떤 게 있을까요?
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
허리에 가장 중요한 근육은 엉덩이 근육과 하지 근육 입니다. 허리근육도 물론 필요하지만 하체가 건강하다면 허리도 건강해질수있습니다. 가능하면 하체운동을 해주시고 스쿼트, 데드리프트, 계단운동 정도 해주시면 좋을 듯 합니다. 여유가 된다면 헬스장에서 무게까지 실어서 해주시면 좋구요.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
매일 하기 좋은 운동은 걷기와 계단운동입니다. 또는 맨몸운동을 하셔야 하는데, 맨몸운동은 혼자서 하기 힘들고 자세잡기도 힘듭니다. 가능하면 아파트 계단부터 올라가는 운동을 해주시면 좋습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크와 협착이 같이 있으신 경우 매일 조금씩 운동을 통해 통증을 완화하고 근육을 강화 하여 척추의 안정성 및 지지를 하는데 도움을 주어야 합니다. 운동을 시작하기전 정확한 본인 상태를 검사 받아보시고 상태에 맞는 운동을 의사나 치료사 선생님과 상담 가져보시고 진행하시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
아무리 좋은 운동이라도 본인에게 맞지 않는 운동은 좋지 못하다고 생각합니다.
기본적으로 협착 및 디스크가 있는 경우 허리의 안정성 및 척추의 중립을 잡아주는 코어 근육이 약하기 때문에 코어근육 운동을 잘 해주시면 좋은데 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그 등이 있습니다.
무엇보다 본인의 상태에 맞는 운동을 해주시는게 중요하기 때문에 검사 받아보시고 상태에 맞는 운동 배우셔서 치료 및 운동 같이 병행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
종종 허리디스크와 함께 협착증이 발생하는 경우가 있습니다.
증상을 개선 시키기 위한 운동은 여러가지가 있을 수 있지만 주로 허리 주변 코어 근육의 강화를 위한 운동을 추천 드립니다.
대표적으로 플랭크, 브릿지 등의 운동이 있으며 이러한 운동을 통해 코어 근육을 강화하여 허리의 안정성을 향상시켜 디스크와 신경에 가해지는 압박을 덜어주는데 도움이 될 수 있습니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 통증이 없는 범위내에서 운동을 하는게 좋으면 적절한 강도 선택이 중요합니다.
집에서 할 수 있는 운동으로 코어 운동, 엉덩이와 허벅지 근력 운동을 추천드립니다.
브릿지 운동, 플랭크, 스쿼트 등 가볍게 할 수 있는 운동 동작들을 추천드리며
평소에 평지와 같은 길에서 가볍게 걷는것도 추천드립니다.
운동 전 후 항상 스트레칭으로 시작해서 스트레칭으로 마무리해주시고 틈틈이 가볍게 마사지를 해주면서 근육의 컨디션 조절을 해주시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
지금 현재 허리에 통증이나 다른증상이없다면 건강검진상에 허리협착증이나 디스크가있다고하더라도 꾸준하게 관리를하면서 지낸다면 증상이 악화되지않고 지낼수있습니다!
일단 추천드리는운동은 너무 강한운동보다는 허리의 지지대를 잘 세울수있게도와줄수있는 코어운동을 추천드립니다!
유튜브를 참고하신다면 쉽게배울수있는데요 어느정도 코어운동을하고나서 지지대가 잘잡혔다면 웨이트트레이닝을 통해서 허리주변근육, 하체의근육들을 키운다면 허리안정성을 키우는데 도움이될수있습니다!
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
누워서 무릎을 구부린 채 엉덩이를 들어올리는 브릿지 운동이나 스쿼트 등의 허리 강화에 도움이 되며 가동범위 내에서 좌우로 돌려주는 가동 운동이 효과적입니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
허리 협착증과 디스크 환자에게는 걷기, 수영, 스트레칭 등이 효과적인 운동입니다 이러한 운동은 허리 근육을 강화하고 통증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
운동을 시작하기전에 전문가와 상담하고 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
허리 근육 중 코어 근육을 키울 수 있는 운동을 말씀드리겠습니다. 브릿지 운동, 버드-독 운동, 벽 스쿼트, 플랭크 등을 해주시면 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리디스크와 협착증 환자가 집에서 매일 할수있는 운동을 적겠습니다 이 운동들은 허리근육을 강화하고 유연성을 높이는데 도움이 될 수 있습니다
네발로 기는자세에서 시작하고 숨을 들이쉬면서 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 올리세요 숨을 내쉬면서 허리를 둥글게 말고 턱을 가슴쪽으로 가져옵니다 10회정도 반복합니다
브릿지 운동 : 바닥에 누워 무릎을 세우고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록 합니다 잠시 유지한 후 천천히 내려옵니다
측면스트레칭: 서서 양팔을 머리 위로 올리고 한쪽으로 천천히 기울입니다 15초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다
걷기: 밖에서 가벼운 걷기를 해보세요 하루에 20분 정도로 시작해 점차 시간을 늘려갑니다
안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.
허리디스크와 허리협착증 환자의 운동법은
서로 상반됩니다. 허리디스크가 있는 경우에는 허리를 젖혀주는 운동을 해주시면 좋으며 허리 협착증이 있는 경우에는 허리를 굽혀주는 운동을 해주시는게 좋습니다. 그러나 두개의 공통적인 운덩으로는 코아 근육 강화 운동을 해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 협착증과 디스크 환자에게는 걷기, 수영, 스트레칭, 코어 운동이 좋습니다 걷기는 허리 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다. 수영은 관절에 부담을 덜 주며 전신을 강화할 수 있습니다. 운동 시작 전 전문의와 상담하고 통증이 심해지면 즉시 중단하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 척추질환으로 불편이 있으시군요.
집에서 하시는 운동 중 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이 허리 건강을 위해 좋은 운동이 될 수 있을 것이며 통증이 없는 범위에서 브릿지 운동이나 프랭크 운동도 좋습니다
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이효민 물리치료사입니다.
허리 근육과 엉덩이 근육 강화 운동을 해주는 것이 좋습니다.
프론트 레그 리프트, 햄스트링 스트레칭, 브리지운동 등을 해주시면 좋으나 무리한 운동은 오히려 통증을 악화시킬 수 있으니 전문가와 상의 후 진행하시면 좋을 것 같습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리 디스크 협착증 환자에게 좋은 루틴을 설명드리겠습니다 제 환자분들 실제 많이 하는 루틴으로 아침 저녁으로 국민체조 해주시고 일하시거나 중간중간 마다 윌리엄 운동(유튜브에 치면 나옴)을 하시는 겁니다. 국민체조를 통해 척추를 부드럽게 만들어주고 윌리엄 운동을 통해 허리의 안정성과 이완을 기대할 수 있습니다. 이렇게 하는게 가장 효과가 좋았습니다 참고 부탁드리겠습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크나 협착이 있는 경우, 허리 주변의 근력을 증가시키기 위한 운동을 해주시는 것이 좋겠는데요, 맥길박사의 BIG 3운동 방법을 영상자료를 참고하여 꾸준하게 해보시거나, 가벼운 산책과 달리기를 시작해보시는 방법도 좋겠습니다. 통증이 있거나 운동에 어려움이 있는 경우 병원에 방문하셔서 전문의나 물리치료사에게 조언을 구해보시거나 운동전문가와 상담해보시는 방법을 추천드립니다.
