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- 헬스스포츠·운동심플한너구리근육량이 없는 초보자가 근육량을 근비대를 할때 일반적으로 적당한 근육통을 느끼나요?근육량이 없는 초보자가 유산소로 혈류를 증가시키고 무산소운동인 웨이트 트레이닝에서 웜업세트 이후 메인세트 중심으로 자극적인 점진적 과부하로 운동을 병행할때 익숙하지 않은 근육통을 일반적으로 적당하게 느끼나요?3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동뽀얀굴뚝새243잘 먹고 운동 열심히 해도 잠을 못 자면 아무 의미 없나요?운동도 매일 1시간 이상 땀나게 하고 먹는 것도 건강식 위주로 잘 먹는 편입니다. 그런데 잠을 잘 못 잡니다.나이도 있고 근심거리가 있어서 그런지 한번 깨면 잠이 잘 안오고 하루종일 피곤하더라구요. 잠을 잘 자야 몸이 회복한다고 하던데 잠을 못자면 운동은 쉬는 게 나을까요?3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동더없이융통성있는백호헬스운동 남자 혼자서 한지, 6개월 정도 되었습니다.안녕하세요.궁금한게 있어서 글을 남겨봅니다.제가 1주일에 최소 4번에서 많으면 6번 정도 헬스장에서 근력운동을 합니다.키 180cm 몸무게 58kg(속옷만 입은 상태) 입니다.우선 헬스장가서 스트레칭이나 런닝을 10분에서 15분 정도 합니다.하루는 어깨와 종아리하루는 허벅지와 팔하루는 가슴과 레그레이즈와 런닝(시속4에서 5수준으로 걷기)대충 이런걸 이렇게 반복합니다.제가 궁금한것은,왜 몸무게가 안늘어나는지 궁금합니다.제가 유일하게 의심하는것은 "아침식사" 를 거른다는것 뿐이고,점심식사와 저녁식사는 충분히 하며,운동 뒤에는 계란후라이 2개와 단백질음료, 또는 두유1개와 바나나1개와 계란후라이1개를 먹습니다.닭가슴살은 비싸고, 돈이 별로 없어서, 대형마트에서 잘 사오지 못합니다.운동은 안하지만 체격이 건장한 친구들한테 물어보니,일단 저처럼 운동하고 밥을 먹으면서 10년 운동하면 [이소룡] 같은 체형이 될뿐,[김종국] 이 되지는 않는다고 하네요.즉 많이 먹어야 하는데, 평소 생활하면서 빠져나가는 칼로리와 지방과 근육들이,먹는 양에 비해서 운동으로 근육을 늘리기에는 부족한 양이라고 하더라고요.다른분들은 도대체 얼마나 많이 드시는지 궁금합니다.저는 한끼 식사는 그냥 음식점에서 [돼지국밥, 제육덮밥, 불고기쌈밥, 부대찌개 1인분.. 등등] 이런건 1인분 다 먹긴합니다.정말 제가 운동하는 양에 비해서, 먹는 양이 적은건가요?아니면 아침식사를 안하는게 치명적인 실수인건가요.운동은 무조건 저녁식사 후에 헬스장에서 운동합니다.오전이나 오후 일찍 운동한적은 없어요.아니면.... 운동양이 너무 적은걸까요.체스트프레스는 제 체격으로 15kg 12개 4세트하면 어깨랑 팔이 저려와서 몇분 쉬고서, 다른 부위 운동할 정도입니다.레그프레스는 30kg 올려놓고 12개 4세트하면 허벅지 윗부분이 타들어가는 느낌이 옵니다. 그리고 제가 좋아하는 레그익스텐션은 25kg 에서 32kg 정도 컨디션에 따라 15개 4세트 하고나면 몇분정도는 쉬어야 좀 걸어다닐수 있어요.친구들은 제발 많이 좀 먹으라고 하는데... 정말 더 먹어야 하는건지...예를들어서 180cm 58kg 이면, 돼지국밥 먹을때 밥을 1공기는 더 먹는 수준이어야 한다고 하더라고요.아니면 제가 너무 성급한건가요?6개월 밖에 안된거라.3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동뽀얀굴뚝새243요즘 산 둘레길 걸으면 싸이클 동호회 사람들 많이 보이던데, 하체근력 키우기에는 싸이클이 가장 좋은 건가요?이제 하도 걸어서 언덕이나 계단을 위주로 걷고 몸을 풀기 위해서 둘레길을 걸어서 내려옵니다.차도로 싸이클 동호회인지 무리 지어서 다니던데 저도 타고 싶더라구요. 언덕은 엄청나게 힘이 들고 다리에 힘이 많이 들어 갈거 같아요. 이제 근력운동에 집중을 해보려고 하는데 싸이클 자체가 하체 운동에는 가장 좋을까요?4명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동얌전한원앙8오버더 바이크 실내 자전거 타면 엉덩이가 아픈데 괜찮을까요날씨도 춥고 실외걷기도 힘들어서 실내 자전거 타기 운동을 하고 있어요.그런데 조금 타면 엉덩이가 너무 아파서 쉬었다 다시 타곤 합니다.엉덩이가 아픈게 나만 그런 건지 계속 타도 되는 건지 궁금합니다.3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동근면한슴새140꾸준히 운동하면 자고 일어나도 개운한가요?자고 일어나도 몸이 항상 천근만근인데 수면의 질을 자가진단 하는 기준일까요? 꾸준히 운동을 하면 일어날때도 피곤하지 않다는데 맞는 말인가요?7명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동까칠한호저172미는 날과 당기는 날로 할 때는 운동 어떻게 구성해야 하나요?웨이트 트레이닝을 할 때 부위별로 하는게 아니라 미는 운동과 당기는 운동을 나눠서 하는 분들이 있습니다. 미는 날과 당기는 날로 할 때는 운동 어떻게 구성해야 하나요?2명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동고독한타조269셀프결제시스템을 도입한 헬스장이 있던데요즘 찾아보니까 월구독으로 월별 결제도 키오스크 같은 기기에서 직접 셀프결제하고 다닐수 있는 헬스장들이 생기고 있더라구요?근데 내부에 샤워나 운동복,수건,라커 제공이 안되구요.거의 무인 24시 헬스장같은데, 혹시 다녀분 본들은 어떠셨나요?이용시 주의사항이 있는지도 궁금합니다.집근처에 새로 생겼는데 내일 한번 가보긴 할건데 다른분들 의견도 궁금해서요.3명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동하니하니1소규모헬스장 즉 pt회원만 받는곳은지나가다보면소규모 헬스장이있던데여긴 PT 회원만 이용하는 곳처럼 보이던데, 이런 곳은 대부분 PT 수업이 있는 날에만 이용할 수 있고, 수업이 끝나면 혼자 운동을 더 하거나 별도로 방문해서 운동하는 건 불가능한곳인가요?아니면 PT 수업이 없는 날이나, PT 수업이 있는 날 수업이 끝난 뒤에PT 수강료 외에 별도의 추가 비용 없이개인 운동을 더 할수 있는곳인가요?1명이 답변했어요
- 헬스스포츠·운동삐닥한파리23웨이트를 해도 근육이 더 이상 크지 않는 거 같다면 운동 방법을 바꾸는게 좋을까요?평소 웨이트를 하면서 어깨, 등, 가슴, 하체를 나눠서 운동을 하는데 운동을 해도 무게나 횟수가 늘지도 않고 근육도 커지지 않는 거 같습니다. 차라리 그동안 하지 않았던 어깨, 등, 가슴, 하체 운동을 조금씩 섞어 주는 것이 나을까 싶은데 이런 경우 어떻게 하면 좋나요?2명이 답변했어요