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다이어트 식단은 어떻게 구성해야 할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.다이어트 식단 구성 1. 아침:단백질: 삶은 달걀 2개 또는 닭가슴살.탄수화물: 고구마 1개 또는 귀리밥 소량.채소: 브로콜리, 오이.2. 점심:단백질: 생선구이, 두부, 닭가슴살.탄수화물: 현미밥 1/2공기.채소: 샐러드(드레싱은 최소화).3. 저녁:단백질: 닭가슴살, 삶은 계란, 두부.채소: 채소 스프, 나물반찬.탄수화물: 가능하면 생략하거나 아주 소량.팁:하루 칼로리 목표에 맞게 식단 조정.간식은 견과류, 그릭 요거트, 채소로 대체.매일 물 2L 이상 섭취.운동과 함께라면 이 균형 잡힌 식단이 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.07
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술해독에 좋은 음식을 알려주세요..
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.술 해독에 좋은 음식:1. 콩나물국: 아스파라긴산이 해장에 효과적.2. 미나리: 해독 작용 및 간 건강에 도움.3. 배: 알코올 분해를 돕는 효소 함유.4. 꿀물: 혈당 보충과 피로 회복에 도움.5. 토마토: 간 기능 개선과 해독 효과.방법:1. 수분 보충: 물을 충분히 마셔 알코올을 빠르게 배출.2. 가벼운 운동: 땀 배출로 해독 촉진.3. 휴식: 간 기능 회복을 위해 충분히 쉬기.술 후 빠른 해독을 위해서는 수분 섭취와 소화 잘되는 음식이 필수입니다.
건강관리 / 환자 식단
24.12.07
4.5
4명 평가
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요요 없이 다이어트에 성공하려면 어떤 노력이 필요할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.요요 없이 다이어트에 성공하려면 지속 가능한 식습관과 균형 있는 접근이 중요합니다.노력할 점:1. 극단적인 다이어트 피하기: 너무 적은 칼로리를 섭취하지 말고, 맛있는 음식을 적당히 허용하세요.2. 80:20 원칙: 80%는 건강한 음식, 20%는 좋아하는 음식을 소량 즐기기.3. 꾸준한 운동: 유산소+근력 운동으로 기초대사량 유지.4. 습관 개선: 천천히 먹기, 규칙적인 식사, 충분한 수면.5. 장기적 목표 설정: 급한 체중 감량보다 생활 방식의 변화를 우선으로. 맛있는 음식을 건강하게 변형하거나, 식단에 간식을 계획적으로 포함하세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.07
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운동 없이 다이어트에 성공할 수 있을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.운동 없이도 식단 관리만으로 다이어트에 성공할 수 있습니다.추천 음식:1. 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란.2. 채소: 브로콜리, 시금치, 양배추 등 저탄수화물 채소.3. 탄수화물: 고구마, 현미, 귀리(적당량).4. 지방: 아보카도, 견과류(소량), 올리브유.중요한 점:섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 적어야 함.가공식품, 설탕, 밀가루 음식 피하기.꾸준한 식습관 유지가 핵심입니다.운동 없이도 식단으로 충분히 감량 가능하지만, 근육량 감소 방지를 위해 근력 운동이 있으면 더 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.07
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다이어트 중 간식으로 무슨 음식을 먹어도 되나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.추천 간식:단백질: 삶은 달걀, 닭가슴살 스틱, 그릭 요거트(무가당).채소: 당근, 오이, 샐러리.견과류: 아몬드, 호두(소량).과일: 블루베리, 사과(소량).피해야 할 간식:과자, 빵, 초콜릿 등 고칼로리, 고당분 음식.설탕 첨가 음료나 가공된 간식.포만감을 주는 간단한 음식을 선택하세요.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.07
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어떤 다이어트에 가장 적합한루틴은?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.건강한 체중 감량을 위해 다음 루틴을 실천하세요:1. 식단 관리:단백질, 채소, 복합 탄수화물 중심의 균형 잡힌 식단.설탕과 정제 탄수화물 줄이기.하루 칼로리 섭취량을 목표 체중에 맞게 조절.2. 운동:주 3~5회 유산소 운동(걷기, 달리기).주 2~3회 근력 운동으로 근육량 유지.3. 생활 습관:충분한 수면(7시간 이상).규칙적인 식사와 물 섭취(하루 2L 이상).스트레스 관리.꾸준히 실천하는 것이 핵심입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.12.07
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식사 직후 아메리카노 한잔이 혈당을 올까요
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.식사 직후 마시는 아메리카노는 혈당을 직접적으로 올리지는 않으나 커피에 포함된 카페인은 인슐린 저항성을 약간 높일 수 있어 일부 사람들에게는 혈당 조절에 영향을 줄 가능성이 있습니다. 만약 혈당 관리가 필요하거나 민감하다면, 아메리카노 섭취 후 혈당 변화를 확인해보는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.07
5.0
1명 평가
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90세넘으신 할머니 건강식 모가 좋을까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.90세 넘으신 어르신께는 소화가 잘 되고 영양이 풍부한 음식이 중요합니다. 1. 단백질 강화: 살코기, 생선, 두부, 달걀, 치즈 등을 드시면 근육 감소를 예방하고 살이 찌는 데 도움됩니다.2. 고칼로리 간식: 바나나, 고구마, 아보카도, 견과류 버터(예: 땅콩버터)를 조금씩 추가하세요.3. 죽/스프: 소화가 편한 닭죽, 호박죽, 미음 같은 것을 아침저녁에 보충으로 드리면 좋습니다.4. 유산균 음식: 요구르트, 김치 등을 섭취하여 소화를 돕고 식욕을 개선합니다.5. 소량 자주 섭취: 간식을 하루 2~3번, 약간의 영양바나 단백질 쉐이크로 보충하세요.꾸준히 드실 수 있도록 맛을 다양하게 조리해주는 것이 중요합니다.
건강관리 / 환자 식단
24.12.05
5.0
1명 평가
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물은 하루에 얼마 정도를 마셔야 가장 적당할까요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.하루 물 섭취량은 보통 체중과 활동량에 따라 달라집니다. 기본적으로 성인 기준은 체중(kg) × 30~35ml리터로 계산하며 운동이나 땀을 많이 흘릴 경우는 추가로 500ml~1리터 정도 더 마십니다. 소변 색이 맑고 옅은 노란색이라면 충분히 섭취한 상태입니다. 너무 과하게 마시면 전해질 불균형이 올 수 있으니 적당량을 유지하세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
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누워서 생활을 많이하면 근육이 빠지나요?
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.네, 누워 있는 시간이 많으면 근육이 빠질 수 있습니다. 특히 활동량이 줄어들면 엉덩이와 허벅지 같은 부위의 근육이 약해지고 처질 수 있으며 근감소증이 올 수 있으니, 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동부터 시작해 보세요.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.12.05
5.0
1명 평가
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