답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목쪽으로 삐걱거리는 느낌이든다면 관절의 불안정성이나 자세적인 문제때문에 생기는 증상일수있습니다 보통은 굽은 등때문에 목의 위치가 변하고 지속적인 스트레스가 가해지기때문에 불편감이 심해질수있는데요따라서 폼롤러를 이용한 흉추의 신전, 회전스트레칭을 꾸준하게 해보는것을 추천하고너무 과한강도의 운동이라던가 목을 심하게 회전하거나 젖히는동작은 자제하는것이 좋습니다집에서 한번 따라해보시고 그래도 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다환자의상태에 따라 필요한 치료들은 달라질수있으니 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.기능성 깔창의경우 발의 충격을 줄여주고 발의 아치를 만드는데 도움을주는 도구인데요 평소 오래 서있어야하고 걷는시간이 많은직업이라면 깔창을 사용하는건 도움이될수있습니다하지만 사람마다 말의 크기나 모양, 아치는 다르기때문에 마트나 다이소에서 판매하는 제품을 사용하기보다는 본인의 말에맞는 맞춤 깔창을 제작하는것이 가장 좋은데요요즘에는 족부전문기관들도 많이있으니 한번 찾아보시고 방문해보시길 바랍니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.축구를 하다가 인대를 다친상황이라면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋습니다인대의경우 한번 늘어나면 다시 원래의 상태로 돌아오기가 어렵기때문에 주변 힘줄이나 근육을 강화시켜 발목의 안정성을 키우는것이 중요하네요일단 통증이 어느정도 좋아질때까지는 병원에서 주사치료나 체외충격파치료, 물리치료등을통해서 치료받는것이 중요하고그후에는 약한강도의 안정화운동을 통해서 발목을 강하게 만드는것이 좋습니다집에서는 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 따라할수있고 혼자하는게 어렵다면 가까운 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎쪽으로 갑작스러운 통증이생겼다면 염증으로인해서 생기는 증상일수있습니다이럴때에는 온찜질보다는 냉찜질이 더 효과적일수있고 증상이 호전될때까지는 무릎보호대착용을 추천합니다보통은 1~2일정도 휴식을취하면서 자연스럽게 호전되는게 정상이지만 그렇지않고 계속해서 불편감이 생긴다거나 통증이심해진다면 병원에서 검사를받아보는것이 좋은데요인대나 힘줄같이 연부조직의 문제를 확인하기위해서는 MRI나 초음파같은 정밀검사가 필요할수있습니다좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.손목쪽으로 통증과불편감이있다면 손목관절의 불안정성때문에 생기는 증상일수있습니다이럴경우 손목관절의 안정화운동을 꾸준하게 해주는것이 중요한데요유튜브를참고해 약한강도부터 시작하는것이 좋고 너무 강한강도의 운동을 한다면 오히려 불편감이 생길수있으니 처음에는 굉장히 약하게 시작하는것이 좋습니다집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보는것이 도움이될수있는데요간단하게 할수있는 동작은 악력기를 사용하거나 전완근을 강화시키는 운동들이 있고 요즘에는 손목강화 운동기구도 나오고있으니 그런걸 경험해보는것도 좋을거같습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목뒤쪽으로 뻐근한 느낌이든다면 평소 자세적인문제이거나 근육의 긴장또는 운동부족과 같은 문제일수있습니다갑작스럽게 몸을 많이사용했다면 근육의 과사용으로 근육통이 생긴걸수있는데요 이럴경우 가벼운 스트레칭과 함께 휴식을 취한다면 2~3일후에는 자연스럽게 호전되는것이 정상입니다하지만 시간이지나도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요또 평소 스트레칭과 운동을통해서 자세를 교정하고 바른자세를 유지할수있는 힘을 기르는것이 필요하니 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다사람에 따라 필요한 동작들은 달라질수있지만 코어운동 위주로 따라한다면 도움이될수있습니다집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보시길 바랍니다 감사합ㄴ디ㅏ~~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.아침과 저녁에 다리붓기 차이가심하다면 하지 혈액순환의 문제때문에 생기는 증상일수있습니다하루일과가 끝나고 집에가서는 L자 다리라고해서 벽에 엉덩이를 붙이고 천장을 보고누운자세에서 다리를 쭉뻗어 심장보다 높게 유지하는 자세를 30~40분정도 유지하는게 도움이될수있고하지위주의 스트레칭과 폼롤러를 이용한 마사지등이 효과적일수있습니다 또 하지의 혈액순환에서 종아리근육은 굉장히 중요한 역할이기때문에 평소 까치발운동과 아킬레스건 스트레칭은 꾸준하게 하는것이 도움이될수있습니다그래도 불편감이 호전되지않는다면 하지정맥류와같은 질환의 문제일수있으니 병원에서 전문의와 상담을받아보는것이 도움이될수있습니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.자도자도 피곤하다면 오히려 수면시간이 너무 긴탓일수도있습니다 길어도 8시간을 넘지않도록 조절해보시고 또 몸의 스트레칭과 운동을통해서 몸이 회복하는시간들을 만들어주는것이 중요한데요유튜브를 참고해 약한강도의 전신스트레칭과 폼롤러를 이용한 전체적인 이완 그리고 약간땀이날정도의 운동은 몸의 회복에 도움이될수있으니 약한강도부터 천천히 시작해보는것이 좋습니다집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.원래는 통증이없는상태였는데 마사지볼로 마사지를하고나서 통증이생겼다면 염증이나 근육의 손상때문에 생기는 증상일수있습니다일단 마사지를 중단하시고 냉찜질을 적용하면서 휴식을 취하는것이 도움이될수있는데요2~3일정도 경과를 지켜봐도 불편감이 지속되거나 점점더 심해지는거같다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 검사와치료를받아보는것이 도움이될수있습니다좀더 정확한 검사를 위해서 초음파나 MRI검사가 가능한 병원으로 내원해보는것을 추천하고 좀더 자세한건 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ~

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발목인대 부분파열로인해서 깁스를 하고있는상태라면 강한고정에의해서 주변 조직이나 관절에 불편감이 생길수있습니다환자의상태에 따라 다르긴하겠지만 보통은 강한고정이 필요한경우에 생길수있고 불편감이 너무 심하다면 참기보다는 병원에 다시 내원해서 압박하는 강도를 약간 줄이는것이 도움이될수있습니다또는 인대파열로인한 통증이 나타나는걸수있으니 일단 치료받는 병원으로 다시 내원해 전문의와 충분히 상담을해보시길 바랍니다집에서는 되도록이면 발목에 자극이가지않도록 주의하는것이 필요하고 병원에서 물리치료를 꾸준하게받는것 또한 도움이될수있습니다빨리 몸이호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ~