의료상담
갑자기조용한살모사
풋살은 언제부터 할 수 잇을가요???
성별
남성
나이대
30대
부상 후 슬로우 러닝 중인데 30분 무난하게 뛸 수 잇으면 풋살 할 수 잇을가요 아니면 어떤 기준을 두고 할지 결정하면 될가요?????
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
풋살은 달리기뿐 아니라 급정지,방향전환, 점프처럼 발목에 순간적인 부담이 훨씬 많이가서 주의해여해요. 풋살까지 하려면 복귀기준을 1.30분러닝을 통증없이 할수있고 2.러닝후나 다음날에도 붓기나 통증이 없고 3.한발점프, 옆으로점프, 방향전환할때도 불안정감 없이 가능하다면 점차적으로 복귀하는걸 추천드려요!
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
30분정도 슬로우러닝을 할수있다고해서 풋살과같은 고강도의 운동을 바로할수있는건 아닙니다
풋살의경우 급격한 방향전환이라 순간적인 충격이나 부담이 관절에 강하게 가해질수있는 운동이기때문에 몸이 완전하게 회복된다음에 하는것이 좋은데요
점진적으로 관절에 부하를 높이면서 안정성을 높이는것이 중요하기때문에 슬로우러닝과함께 안정화운동을 같이 병행하는것이 도움이될수 있습니다
유튜브를참고해 따라하면 좀더 쉽게 동작들 배울수있고 추천하는건 런지나 불스스같은 한발로할수있는 운동을 추천합니다~
집에서 혼자 관리하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을 받아보는게 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
30분 슬로우 러닝이 편하다고 해서 바로 풋살이 가능한 것은 아니며, 풋살은 급정지.방향전환.점프가 훨씬 많습니다. 기준은 “30분러닝 후 통증.붓기.절뚝거림이 없고, 다음 날에도 증상이 증가하지 않는지“ 먼저 확인하세요. 이후 빠른 달리기->짧은 전력질주->사이드.스텝.급정지.방향전환을 단계적으로 연습해보는 것이 좋습니다. 이 동작들을 통증 없이 수행할 수 있다면 처음에는 “10~20분 정도 가볍게 풋살”하고, 다음 날까지 이상이 없는지 확인하며 시간을 늘리세요. 감사합니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
부상 이후에 슬로우 조깅을 30분 정도 무난하게 할 수 있다고 해서 바로 풋살로 복귀를 할 수 있는 단계는 아니며 풋살 같은 경우 달리기 보다 급정지 급 가속 방향전환 및 피벗 그리고 점프 태클등의 동작이 많이 관절에 큰 부하를 줄 수 있기 때문에 바로 게임을 하기 보다는 직선 달리기 및 8자 달리기 방향전환 및 짧은 전력 질주 및 급 정지등의 운동을 먼저 해보시고 크게 통증이나 증상이 없다면 그때 부터 조금씩 운동을 시작해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
부상으로 인하여 불편이 있으시군요.
회복 후에는 근육이나 인대 등 조직의 약화로 인하여 안정성이 떨어질 수 있기 때문에 갑자스러운 무리한 운동이나 활동은 재 손상을 유발할 수가 있기 때문에 주의해 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 적절한 강도와 저항 운동 부터 시작하여 점차적으로 강도와 저항을 늘려가며 주변 근육과 인대 등 조직을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
풋살을 하신다면 통증이 없는 범위에서 적절한 강도로 해주시는 것이 좋으며 통증이 발생하신다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
현재운동을 하시는 방식과 달리 풋살은 급격한 방향전환이나 출발/정지가 주가되기 때문에 가능은 할 수 있으나 재부상 워험도 존재하는데요, 풋살시에 취하는 동작들이 큰 무리 없이 수행 가능한 것울 기쥰으로 조금씩 시도해보시면 어느정도 판단이 가능하시겠습니다.