답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.먼제 아침에 배가 들어가있는데 저녁이 되면 배가나오는이유는 하루동안에 식사량이 많았다거나 수분섭취, 장내가스등에의해서 복부가 팽창할수있는데요 꼭 운동이 잘못되면서 배가 나온다고 볼수는없습니다윗배는 줄었는데 아랫배가 남아있는 경우라면 아랫배에는 복횡근, 골반저근등의 근육들이있고 평소 자세나 습관, 체지방등의 영향을 많이받기때문에 윗배보다 변화가 더 느리게 나타날수있습니다따라서 지금 효과가없다고 운동을 그만두기보다는 하복부운동위주로 좀더 열심히하는것을 추천합니다복압조절운동과 데드버그, 플랭크를 함께하는것은 크게 문제가되지않고 오히려 코어 안정화에 도움이될수있습니다하지만 운동중에 너무 강하게 배에 힘을준다거나 숨을참는 습관이있다면 복압을 조절하는게 더 힘들어질수있으니 연습이 필요한동작입니다좀더 궁금하거나 자세한건 운동전문가나 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.한쪽 발등에만 화끈거리거나 저린증상이잇다면 허리에서 다리로내려가는 신경이 자극을 받으면서 생기는 증상일수있는데요평소 허리가 좋지않은사람이라면 더욱이 다리로내려가는 신경이 쉽게 자극을받을수있고 이는 발등이나 발가락까지도 감각이상이나 저림증상이 생길수있습니다허리외에 발목이나 무릎, 골반쪽에서도 신경이 눌릴수있기때문에 불편감이있다면 병원에서 감별진단을 받아보는것이 가장좋은데요일단 평소에는 너무꽉끼는 신발은 피하고 자세를 바르게 유지하는것이 좋습니다 또 하체위주의 스트레칭과 코어운동도 도움이될수있으니 유튜브를 참고해 약한강도부터 천천히 시작해보는것을 추천합니다집에서 혼자하는게 어렵다면 병원아니 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다빨ㄹ ㅣ몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.적으신 증상을 본다면 단순히 발목 수술때문에 생기는 증상이라고 보기에는 어렵고 그외에 다른여러가지 원인들에 의해 복합적으로 나타나는 증상으로보이는데요잠들려고할때 몸이 불편하다면 근육의긴장이나 신경자극, 수면부족이나 스트레스등의 영향으로 인한거일수있습니다해결할수있는 방법은 잠들기전에 가벼운 스트레칭과 따뜻한물로 샤워를하면서 몸의 긴장도를 낮추고 이완시키는것이 중요합니다 또 평소 카페인을 줄이고 잠들기전에 스마트폰사용을 자제해 몸이 잘 잠들수있는 상태를 유지하는것이 중요합니다그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 수면테스트를 받아보는것이 도움이될수있고 전문의와 상담후에 본인의상태에 맞는 치료방법을 처방받으시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리통증이 2달정도 계속되고있고 진통제를 복용하면서 버티고있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로된 검사를받아보는것이 좋습니다보통 근육통의경우 1~2주내에 호전되는경우가 많은데 2달 넘게 증상이 지속된다면 디스크나 협착증과같은 허리질환으로인한 증상일수있습니다허리통증이있다고해서 무조건 쉬기보다는 통증이 없는범위에서 약한강도의 스트레칭과 코어운동을 해주는것이 도움이될수있는데요 만약 다리저림이나 힘빠짐등의 증상이 생긴다면 바로 병원에서 진료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.어렸을때 부터 다리를 꼬는 습관을 가지고있었다고 해서 다리모양이 무조건적으로 오다리로 바뀌는건아닙니다오다리의경우 선천적인문제, 후천적인 문제로 나눠지는데 골반의모양이나 무릎정렬, 근육발달의 정도, 불균형등에 따라서 영향을 받을수있기 때문에 좀더 정확한 진단을 위해서라면 병원에서 진료를받아보는것이 좋습니다예쁜 다리라인을 만들고싶다면 평소 하체운동을 열심히하는것이 중요한데요 한다리씩하는 편측운동이 도움이될수있으니 런지나 불스스같은 동작들을 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다또 다리를 꼬는 습관을 줄이고 한자세를 오랫동안 유지하고있는것도 좋지않을수있으니 안하는걸 추천합니다그래도 오다리가 호전되지않는거같다면 병원에서 추가적인검사와치료를 받아보시길 바랍니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.비타민 D가 심하게 부족한경우 근육통이나 뼈통증, 몸이 쉽게피로해지는 증상들이 나타날수있습니다특히 하체쪽으로 뻐근하게 쑤시는 느낌이들수있는데요 잠에서 깰정도로 통증이 반복되는상태라면 비타민 D의 문제라기보다는 다른문제로인한 증상일수도있으니 병원에서 추가적인 검사와치료를받아보는것이 가장좋습니다전에 진료받은 병원으로 다시내원해 전문의와 상담을받아보시고 본인의 상태를 체크해보시길 바랍니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.며칠전부터 엉덩이 옆쪽부분과 꼬리뼈쪽으로 통증이있다면 근육이 뭉치면서 생기는 증상이거나 갑작스러운 동작이나 무리를하면서 생기는 통증일수있습니다이럴때에는 강한 스트레칭이나 마사지를 한다면 오히려 불편감이 심해질수있으니 굉장히 약한강도부터 천천히 시작하는것이 중요한데요여러가지가 있겠지만 테니스공이나 폼롤러를이용한 하체위주의 마사지, 허리에 부담이가지않는선에서 가벼운 스트레칭을 추천하고 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있습니다보통은 휴식을취하면서 가벼운스트레칭을 적용한다면 자연스럽게 호전될수있지만 그렇지 않고 계속해서 불편감이있다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.아침에 일어날때만 허리통증이있다면 디스크문제라고 보기보다는 수면자세나 침대매트리스의 딱딱함의 정도때문에 생기는 증상일수있습ㄴ디ㅏ평소에 바로누워서잠을 잔다면 허리에 부담을줄이기위해서 무릎아래쪽에 베개를 하나 받치고자는것이 도움이될수있고 옆으로 돌아누워서 잠을잔다면 다리사이에 베개를 하나끼워넣고잔다면 도움이될수있습니다또 체중이 많이나가는 경우 허리에 가해지는 압력이나 스트레스가 커지기때문에 체중감량만 어느정도하더라도 불편감이 호전될수있으니 참고해보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.체중이 지금 정상이하인상태이고 근육이 없는편이라면 무릎통증은 무릎주변 근력부족으로인한 증상일수있는데요집에서 하기좋은 운동은 여러가지가있지만 누워서 다리들기나 의자에 앉아서 무릎펴기, 실내자전거, 의자스쿼트등이있습니다운동은 통증이심해지지않는범위내에서 조절하면서 하는것이 중요하고 뚝뚝소리가 나면서 통증이없는상태라면 크게 걱정하지는 않아도 됩니다하지만 만약 소리와함께 통증이생긴다거나 점점 불편감이 심해지는상태라면 집에서 관리하기보다는 병원에서 추가적으로 검사와치료를받아보는것이 좋으니 가까운 정형외과를 방문해보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.날개뼈와 척추 사이에 있는 근육에 통증이있다면 보통은 능형근이나 중부승모근의 문제일수있습니다이럴경우 통증이있는 부분을 강하게 자극하기보다는 약한강도로 가볍게 마사지해주는것이 좋은데요너무강한강도로한다면 오히려 불편감이 심해질수있기때문에 주의해야합니다또 마사지와함께 스트레칭을 함께 해주는것이 좋은데 가슴을 펴고 날개뼈를 뒤로모으는 동작도 같이해준다면 좀더 도움이될수있습니다보통 2~3일정도 휴식을취하면서 자연스럽게 호전될수있지만 그렇지않고 계속해서 불편감이 심해진다거나 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와치료를 받아보는걸 추천합니다빨ㄹ ㅣ몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!