의료상담
이걸 오다리라고 봐야할까요..?!!
성별
여성
나이대
20대
어렸을때부터 다리를 잘 꼬긴했는데 다들 다리가 얇은거지 오다리는 아니라고 하는데 저는 오다리 같다고 느끼거든요.. 이런다리는 어떤 운동을 해여할까요..?! 저도 예쁜 다리 라인이 되고 싶은데 안쪽 무릎이 나와서 오다리 같아 보여요..ㅜㅜ
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
말씀하신 증상만으로는 실제 오다리라고 단정하기는 어려우며 특히 안쪽 무릎이 튀어나와 보여서 오다리처럼 보인다는 경우에는 뼈의 정렬 뿐 아니라 허벅지와 종아리의 회전 무릎 주변 근육량과 체형 때문에 그렇게 보일 수도 있습니다.
다리를 꼬는 습관만으로 뼈가 오다리로 변했다고 보기는 어려우며 집에서 편하게 서서 양발을 골반 너비 정도로 놓고 무릎과 발끝이 같은 방향을 향하도록 한 상태에서 무릎 사이와 발목 사이의 간격을 확인해보시면 좋을 것 같습니다.
다만 이것 만으로는 정확한 O다리 여부를 판단하기는 어려우며 필요시 엑스레이등의 촬영을 통해 정렬을 측정하는 것이 가장 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
사진만으로 진짜 오다리(내반슬)인지 단정하기는 어렵고, "안쪽이 무릎이 도드라져 보이는 것은 정상적인 무릎 형태나 근육.지방 분표 때문일 수도" 있어요. 실제 뼈 정렬 문제라면 운동으로 뼈 자체를 곧게 만들 수는 없지만, "엉덩이 외회전근.허벅지 근육 강화와 보행/무릎 정렬 훈련"으로 다리 라인을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 추천을 "밴드 사이드스텝, 클램셜, 스쿼트.스텝업을 무릎 정렬을 유지하며" 하고, 허벅지 안쪽.장요근 등의 과도한 긴장은 가볍게 스트레칭해 주세요. 다리를 붙이고 섰을 때 "무릎 사이 간격이 지속적으로 크거나 좌우 차이가 심하다면" 정형외과에서 하지 정렬(X-ray)을 확인하면 정확합니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
오다리를 걱정하시는 군요.
사진으로 보아서는 정확히 알 수는 없지만 오다리가 아니신 것으로 보입니다.
오다리 측정 방법은 양쪽 발을 서로 붙이고 바로 선 자세에서 무릎 사이가 5cm이상 벌어진다면 오다리를 의심해 볼 수도 있을 것입니다.
걱정이 되신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리를 꼬는 습관만으로 뼈 자체가 오다리로 변하는 경우는 드물고 실제 오다리인지 단순히 무릎안쪽이 도드라져 보이지는 정렬을 직접확인 해야합니다!
운동은 옆으로 누워 다리 벌리기, 브릿지, 스쿼트 처럼 엉덩이 허벅지 근육을 균형 있게 키우는 것부터 시작해보세요!
운동으로 뼈의 정렬 자체를 크게 교정하기는 어려워서 무릎과 발목을 모아 섰을 때 양쪽 무릎 사이 간격을 확인해보는 게 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
어렸을때 부터 다리를 꼬는 습관을 가지고있었다고 해서 다리모양이 무조건적으로 오다리로 바뀌는건아닙니다
오다리의경우 선천적인문제, 후천적인 문제로 나눠지는데 골반의모양이나 무릎정렬, 근육발달의 정도, 불균형등에 따라서 영향을 받을수있기 때문에 좀더 정확한 진단을 위해서라면 병원에서 진료를받아보는것이 좋습니다
예쁜 다리라인을 만들고싶다면 평소 하체운동을 열심히하는것이 중요한데요 한다리씩하는 편측운동이 도움이될수있으니 런지나 불스스같은 동작들을 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다
또 다리를 꼬는 습관을 줄이고 한자세를 오랫동안 유지하고있는것도 좋지않을수있으니 안하는걸 추천합니다
그래도 오다리가 호전되지않는거같다면 병원에서 추가적인검사와치료를 받아보시길 바랍니다
감사합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단적인 사진이나 외형만으로 오다리라고 단정하기는 이른시점이고, 구조적 변화나 이상이 없는지 병원 진료를 통해 정확한 상태를 점검해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
사진으로만 보면 완전한 오다리는 아니지만 경미한 내반슬 일수도 있습니다. 어렸을때부터 다리꼬는 습관이 있으면 골반이 틀어지면서 영향을 받을수 있어요! 예쁜 다리 라인을 만들고 싶다며면 고관절 강화+내전근 운동+스트레칭을 꾸준히 해주는게 중요해요. 몬스터워크,사이드 레그레이즈, 무릎정렬 신경쓰면서 스쿼트, 브릿지, 폼롤러 스트레칭을 추천드려요!
사진만보고 오다리라고 단정하기는 어렵고, 너무 조급해하지말고 천천히 관리해보세요. 화이팅!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
올려주신 사진상으로 양쪽 무릎 안쪽의 거리가 살짝 벌어져 있고 고관절과 무릎 정렬 상태를 볼 때 경미한 형태의 O형 다리(내반슬) 경향이 관찰됩니다. 어렸을 때부터 다리를 자주 꼬는 습관이 있었다면 골반과 고관절이 안쪽으로 회전(내회전)되면서 다리 모양에 영향을 주었을 가능성이 높습니다.
다만 뼈 자체가 심하게 휘었다기보다는 골반-고관절-무릎-발목으로 이어지는 정렬이 틀어지고, 주변 근육의 불균형(고관절 외회전근 약화, 내전근 및 대퇴근막장근 긴장 등) 때문에 무릎 안쪽이 도드라져 보이는 경우가 많습니다.
오다리 교정 및 다리 라인 개선 운동으로 내로 스쿼트 (Narrow Squat), 발목 사이에 물건 끼우고 까치발(카프레이즈) 하기, 클램쉘 (Clamshell) 운동, 폼롤러를 이용한 허벅지 바깥쪽 및 고관절 스트레칭을 하루에 10-15분씩하면 틀어진 정렬이 개선되며 곧은 다리 라인을 찾는 데 도움이 되겠습니다.
평소 다리 꼬는 습관은 고관절과 골반의 비대칭을 유발하므로 가급적 피해주시고, 앉을 때 양 무릎과 발목을 나란히 붙이는 습관을 들이기 바랍니다.