꼬리뼈부터 중둔근 통증에 대해서 문의드려요!

Question

안녕하세요! 며칠 전부터 꼬리뼈 부터 오른쪽 중둔근이아파요ㅠ 통증이 있을때 어떻게 스트레칭 해야 풀릴까요? 일상생활에서 할 수 있는 운동이나 스트레칭알려주세요!많은 답변 부탁드립니다!!

신미소 · Accepted Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가볍게 걷거나 엉덩이에 힘을 살짝 주는 운동부터 해주세요. 브릿지 운동도 통증이 없는 범위에서 천천히 해보셔도 좋습니다. 너무 오래 앉아있거나 다리를 꼬거나 아픈쪽으로 오래 눕거나 한쪽 엉덩이에만 오래 기대는 자세도 피해주세요! 지금은 너무 세게 늘리는 스트레칭은 피하고, 스트레칭만으로 해결이 안될경우 정형외과에서 진료한번 보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.몇일 전 부터 꼬리뼈에서 오른쪽 중둔근 까지 이어지는 통증이 있으시다면 단순히 중둔근이 뭉친 경우일 수도 있고 또는 골반 주변 근육의 긴장이나 천장관절 주변의 자극 등의 문제도 함께 의심해볼 수 있습니다.우선은 통증이 심하지 않다면 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기는 스트레칭을 10~15초 정도 2~3회 반복해서 해보시고 누워서 무릎을 세운 상태에서 양 무릎을 좌우로 천천히 움직이시어 골반 주변을 부드럽게 움직여 주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있습니다.대부분은 몇 일 부하를 줄이면 호전되는 경우가 많지만 혹시라도 다리로 내려가는 저림이나 통증 다리의 힘빠짐, 감각의 이상등의 문제가 발생하신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.꼬리뼈와 중둔근 통증으로 불편이 있으시군요.장시간 앉아 있거나 좋지 않은 자세나 습관 등으로 인한 중둔근 약화나 이상근증후군, 좌골신경통 등을 의심해 볼 수도 있을 것입니다.스트레칭 운동을 해주신다면 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 신경과, 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.꼬리뼈부터 중둔근까지 아프다면 둔근 이상근의 긴장이나 골반 주변 근육의 과부하가 원인일 수 있습니다! 우선 오래 앉기와 다리 꼬기를 줄이고 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼워 쉬어주세요!스트레칭은 통증이 심하지 않을 때 누워서 한쪽 발목을 반대쪽 무릎위에 올리고 엉덩이 쪽으로 천천히 당기는 동작을 가볍게 해보세요!스트레칭 할수록 통증이 더 심해진다면 통증없는 범위와 움직임을 조절하는 것이 좋아요

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.며칠전부터 엉덩이 옆쪽부분과 꼬리뼈쪽으로 통증이있다면 근육이 뭉치면서 생기는 증상이거나 갑작스러운 동작이나 무리를하면서 생기는 통증일수있습니다이럴때에는 강한 스트레칭이나 마사지를 한다면 오히려 불편감이 심해질수있으니 굉장히 약한강도부터 천천히 시작하는것이 중요한데요여러가지가 있겠지만 테니스공이나 폼롤러를이용한 하체위주의 마사지, 허리에 부담이가지않는선에서 가벼운 스트레칭을 추천하고 유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있습니다보통은 휴식을취하면서 가벼운스트레칭을 적용한다면 자연스럽게 호전될수있지만 그렇지 않고 계속해서 불편감이있다면 병원에서 추가적인검사와치료를받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.고관잘 주변의 통증 부위 근육에 대해 압박을 이용한 마사지나 고관절의 외회전 근육을 스트레칭 해보시면 좋겠는데요, 증상 개선이 크게 없거나 심해진가면 단순 근육 문제에 의한 것만은 아닐 수 있으니 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.