꼬리뼈쪽이 뻐근한데 스트레칭알려주세요

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

없음

복용중인 약

없음

꼬리뼈쪽이 뻐근한데 스트레칭이 있을까요? 허리통증인것 같긴한데 어제보단 믾이 좋아졌습니다. 관리하는 방법도 알려주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

꼬리뼈 통증으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있는 등 좋지 않은 자세로 인하여 허리 주변 근육이 과긴장되었거나 엉덩이 주변을 지속적으로 압박하여 통증이 발생하는 것으로 보입니다.

장시간 앉아 있는 등 엉덩이를 압박하거나 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 자제해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되는 움직임이나 활동은 하지 않는 것이 좋습니다.

평소에 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

무릎 당기기, 고양이-소 자세, 엉덩이 스트레칭(피리폼근)처럼 꼬리뼈.허리 풀어주는 동작이 도움이 됩니다.

딱딱한 의자 오래 앉는 건 피하고, 도넉방석이나 쿠션 사용하면 압박 줄일 수 있어요.

따뜻한 찜질 10~15분 하루 1~2회, 통증 있을 땐 무리한 운동은 피하세요.

1~2주 이상 지속되거나 앉기 힘들 정도면 정형외과 진료 권장드립니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 스트레칭 꾸준히 잘해주세요!!

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

꼬리뼈쪽으로 뻐근하고 불편감이있다면 하체위주로 스트레칭을 하는것이 중요한데요 특히 엉덩이근육위주로 추천합니다

여러가지 방법이있을수있지만 이상근스트레칭, 고관절스트레칭과같은 동작이 도움이될수있으니 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다

집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에 등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

꼬리뼈 쪽이 뻐근하다면 허리디스크 보다는 골반 주변 근육의 긴장 때문에 그럴 수 있으며 적절한 스트레칭을 해보시면 좋을 것 같습니다.

무릎 당기기등의 스트레칭을 해보시는게 바로 누워서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 끌어당겨 늘려주시고 15~30초 정도 유지 2~3회 다리를 번갈아가면서 해보시면 좋을 것 같습니다.

또한 골반의 틸트 운둥등을 통해 허리 깊은 근육을 풀어주시는 것도 회복에 도움이 될 수 있으며 누워서 한쪽발을 반대쪽 무릎 위에 올리고 가슴쪽으로 끌어당겨 이상근에 대한 스트레칭도 해보시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 네발기기 자세에서 엉덩이를 뒤꿈치 쪽으로 이동시켜주는 후방락킹자세, 개구리자세와 같이 꼬리벼 주변 골반 근육을 이완하는 동작이 도움이 될 수 있습니다.

2. 평소에는 가벼운 스트레칭이나 근력운동을 병행하시고, 오래 앉아있는 경우에는 도넛형 방석을 사용하거나 주기적으로 몸을 움직이고 자세를 바꿔앉는 것이 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

꼬리뼈 통증은 주변 근육긴장이나 오래 앉은 자세로 생기는 경우가 많습니다. 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 허리와 엉덩이를 늘리는 스트레칭이 도움이 됩니다. 누워서 한쪽 다리를 반대쪽으로 넘기는 허리 회전 스트레칭도 좋습니다. 엉덩이 근육을 풀어주는 스트레칭(비둘기 자세 비슷한 동작)도 효과적입니다. 오래 앉아있지 말고 30~40분마다 일어나 움직여주세요. 도넛방석을 사용하면 꼬리뼈 압박을 줄일수 있습니다. 온찜질을 해주면 근육이완과 통증완화에 도움이 됩니다. 통증이 1~2주 이상 지속되면 정형외과 진료를 권장드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!