의료상담
사랑합니다!
목에서 부터 허리까지 통증이 있어요!
성별
여성
나이대
30대
며칠전부터 목에서 부터 허리까지 아파요 ㅜㅜ
왜 그러는지 모르겠어요.
좋은 스트레칭 자세나 운동 있으면 알려주세요.
많은 답변 부탁드립니다!!
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
완화를 위해서는 강한운동보다 가벼운 스트레칭이 좋습니다. 목을 천천히 좌우/앞뒤로 기울이고,어깨으쓱하기 / 양손 깍지끼고 등을 둥글게 말아 늘려주세요. 허리는 누워서 무릎을 세운뒤 허리를 바닥에 붙였다 떼는 동작이 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!
채택된 답변안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목에서 부터 허리까지 통증으로 불편이 있으시군요.
좋지 않은 자세나 습관으로 인한 목디스크 등 경추질환으로 인한 신경압박으로 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
바른 자세를 유지 해주시고 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어주시는 것이 좋습니다.
잘못된 스트레칭 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서른정확한 진단과 올바른 치료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
누워서 할 수 있는 윈드밀 스트레칭을 해보시거나 고관절을 스트레칭 하는 방법도 도움이 될 수 있고, 맥켄지운동이나 캣카우스트레칭을 통해서 척추의 전반적인 움직임을 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.
통증이 반복되거나 오래 지속되어 나타니는 경우라면, 스스로 관리해주시는 것도 도움이 될 수 있지만, 병원에서 진료를 통해 원인을 차악하고 그에맞는 전문적인 치료도 고려해보시기 바랍니다.
선생님, 안녕하세요?
목에서 허리까지 이어지는 통증은 대부분 근막성 통증(myofascial pain)이나 자세 불균형에 의한 근육 긴장이 원인인 경우가 많습니다. 장시간 스마트폰·컴퓨터 사용, 수면 자세 불량, 갑작스러운 운동, 스트레스 등이 흔한 유발 요인입니다. 발열, 저림, 마비, 외상 병력이 없다면 우선 근육성 통증 가능성이 높습니다. 다음과 같은 스트레칭 권유드립니다.
1. 목 스트레칭
의자에 앉아 등을 곧게 세우고, 한쪽 손으로 머리를 잡아 옆으로 천천히 기울입니다. 반대쪽 목이 늘어나는 느낌이 들 때 15초에서 20초 유지, 좌우 3회 반복합니다. 통증이 심하면 강하게 당기지 않습니다.
2. 어깨·등 이완
양손을 깍지 끼고 앞으로 쭉 뻗으며 등을 둥글게 말아 견갑골 사이를 늘립니다. 15초에서 20초 유지, 3회 반복합니다. 이어서 양팔을 뒤로 모아 가슴을 펴는 동작도 동일하게 시행합니다.
3. 허리 스트레칭
누워서 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안고 20초 유지합니다. 허리 근육 이완에 도움이 됩니다. 통증이 없으면 고양이-소 자세(척추 굴곡·신전 반복)를 10회 정도 천천히 시행합니다.
4. 생활 교정
모니터는 눈높이에 맞추고, 30분에서 60분마다 1회 기립 및 스트레칭을 합니다. 베개는 과도하게 높지 않게 유지합니다. 초기 2일에서 3일은 온찜질이 도움이 될 수 있습니다.
다만 통증이 1주 이상 지속되거나 팔·다리 저림, 근력 저하, 야간 통증이 동반되면 경추 또는 흉요추 디스크 가능성도 배제할 수 없어 정형외과 진료가 필요합니다.