답변 내역

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.목마사지를 하고나서 두통이생겼다면 너무 강한강도로 했을가능성이있는데요 하지만 2달정도의 시간이지났다면 단순히 마사지때문에 생긴 증상이라고 보기에는 어렵기때문에 정밀검사를받아보는것이 좋고생리통은 두통과는 크게 상관이없기때문에 굳이 하지않아도 괜찮을거같습니다~빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.계속 좋아졌다가 잠결에 손목을 움직이면서 통증이 생기는게 반복된다면 아직 손목이 제대로 회복되지않은 상태일 가능성이있는데요 자는동안에 자세를 바꾸거나 손목의 위치를 바꾸는건 자연스러운 현상이기때문에 어쩔수없긴하지만 지속적으로 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 추가적인검사와치룔르받아보는것이 가장 좋습니다사람에따라 필요한 치료들이 다를수있으니 좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을 받아보시길 바랍니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.아침에 일어났을때 목, 어깨 등쪽으로 뻐근한 느낌이있다면 베개때문일수도있지만 평소 자세적인 문제이거나 스트레스, 근육의 긴장때문에 생기는 증상일수있습니다특히 일하는동안에 계속해서 컴퓨터를 보거나 고개를 숙이는 시간이 많다면 몸에 부담이 계속 쌓이기때문에 아침에 뻐근하게 느낄수있는데요따라서 평소 스트레칭과 운동을통해서 몸을 관리하는것이 중요하고 꾸준하게 하는것이 가장중요합니다유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 시작한다면 도움이될수있고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와치료를받아보는것을 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.허리디스크가 있다면 체중관리도 굉장히중요한데요 체중이 많이나갈수록 척추에 가해지는 부담은 커지기때문에 되도록이면 과체중이되지않도록 평소에 관리하는것이 중요합니다평소 스트레칭과 운동을통해서 체중관리와 몸의 유연성과 근력을 키우는것이 중요하니 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작하는것을 추천합니다특히 허리불편감이 있다면 플랭크나 버드독같은 코어운동을 추천하고 집에서 혼자 관리하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.장시간 앉아서 일을하면 한자세를 오랫동안 유지하면서 생긴 근육의긴장과 몸에 부담이 커질수있는데요따라서 평소 스트레칭과 운동을 통해서 관리하는것이 중요하고 1~2시간에 한번정도는 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면서 굳어있는 몸을 풀어주는것이 중요합니다또 평소 스트레칭과 운동을통해서 몸이 바른자세를 유지할수있도록 하는 힘을기르고 유지하는것이 중요한데요유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게 동작들을 배울수있으니 참고해보시고 추천하는건 폼롤러를 이용해 몸의 전체적인 부분을 풀고 스트레칭을 하는것입니다집에서 혼자하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디ㅏ!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.무릎통증이 있는데 참고 운동을 지속하는것과 운동하면서 상태를 체크하는것은 다른데요 통증이 약한정도로 있고 운동중에 점점심해지지 않는다면 운동강도를 낮추면서 진행해볼수있겠지만운동을 할때마다 아프거나 운동후 통증이 남아있거나 다음날 통증이 더 심해진다면 운동을 강행하기보다는 휴식을취하고 상태를 제대로 체크해보는것이 도움이될수있습니다지속적으로 불편감이있다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 제대로 검사와치료를받아보는것을 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니ㅏㄷ 감사합ㄴ디ㅏ!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.달리기를 할때 통증이있는 상태라면 무조건 참고 뛰기보다는 오르막길 걷기나 계단오르기 등과같은 동작으로 대체해서 하는것이 도움이될수있습니다이러한 동작들을 통해서 하체의 근력을 어느정도 키우고나서 그다음에 운동강도를 높여가는것이 좋은데요운동전에는 충분한 스트레칭과 폼롤러를 이용한 마사지를 추천하고 운동후에도 어느정도의 쿨다운효과를 노리기위해서 가벼운 스트레칭을 하는것이 좋습니다운동후에 통증이 하루이상 지속되거나 점점시간이지날수록 더 심해진다면 병원에서 제대로 검사를받아보는것이 필요합니다감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.아하정책상에 어떠한 보호대를 추천할수는없지만 휴대성이 간편하고 사용감이 좋은걸로 선택하는것을 추천합니다허리를 많이사용하거나 무거운물건을 들때에는 허리보호대착용이 도움이될수있긴하지만 너무 장시간동안 착용한다면 오히려 허리주변근육이 약해지면서 허리가 더 약해지는 악효과가 일어날수있는데요따라서 평소 스트레칭과 코어운동을 통해서 허리의 안정성을 키우고 관리하는것이 가장중요합니다보통 코어운동의경우 플랭크나 데드버그같은 동작들이 도웅밍될수있으니 유튜브를 참고해 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합ㄴ디!!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오다리가 심한상태라면 선천적으로 가지고있는 문제인지 아니면 근육의긴장이나 자세적인 문제로인해서 생기는 후천적인문제인지에 따라 개선효과가 달라질수있습니다먼저 후천적인 경우 깔창이나 스트레칭, 운동을 통해서 좋아질수있고 효과가 확실하게 나타날수잇는데요하지만 선천적으로 가지고잇는경우 크게 효과가없을수있기때문에 자세한건 병원에서 검사를받아보는것이 가장좋습니다사람에따라 필요한 치료들은 달라질수있으니 자세한건 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다!

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.발가락에 강한 충격이 가해진뒤에 움직일때 통증과 걸을때도 불편감이있다면 골절이나 타박상으로 인한 증상일수있습니다일단 2~3일정도는 경과를 지켜보는것이 좋은데요 집에서는 냉찜질과 붕대나 보호대를사용해 관절의 움직임을 제한하고 고정하는것이 중요합니다시간이 지나도 불편감이 호전되지않거나 멍이나 붓기가 점점더심해진다면 집에서 관리하기보다는 병원에서 추가적인검사와치료를받아보는것이 가장좋은데요가까운 정형외과를 방문해 전문의와 상담을받아보는것을 추천합니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!