의료상담
낭만가득한옹이
어떻게 자는 자세를 유지해야 아침에?
성별
남성
나이대
30대
일어났을 때 좀 개운하게 일어날 수 있을까요?
베개도 바꿔보고 이것저것 해봐도 일어나면 어깨고 ㅁ목이고 등이고 너무 아픈데
왜 그럴까여?ㅠ
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
수면 중 같은 자세가 오래 유지되거나 목.어깨가 긴장된 상태로 자면 아침에 목, 어께, 등 통증이 생길 수 있어요. 베개 높이뿐 아니라 "수면 자세, 매트리스 상태, 낮 동안의 자세와 근육 긴장도"도 함께 확인 해보세요. 아침에 일어나 가볍게 목.어깨를 움직이고 따뜻한 샤워나 온찜질을 해주는 것도 도움이 됩니다. 몇 주 이상 지속되거나 팔 저림.힘 빠짐까지 동반된다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보세요. 빠른 회복을 바랍니다!
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채택된 답변안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
아침에 일어났을때 목, 어깨 등쪽으로 뻐근한 느낌이있다면 베개때문일수도있지만 평소 자세적인 문제이거나 스트레스, 근육의 긴장때문에 생기는 증상일수있습니다
특히 일하는동안에 계속해서 컴퓨터를 보거나 고개를 숙이는 시간이 많다면 몸에 부담이 계속 쌓이기때문에 아침에 뻐근하게 느낄수있는데요
따라서 평소 스트레칭과 운동을통해서 몸을 관리하는것이 중요하고 꾸준하게 하는것이 가장중요합니다
유튜브를참고해 약한강도의 동작부터 천천히 시작한다면 도움이될수있고 그래도 불편감이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인 검사와치료를받아보는것을 추천합니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
평소 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시고 바른 자세를 유지해 주시며 주무실 때에는 바로 누운 자세로 주무시는 것이 좋으며 옆으로 누워서 주무신다면 어깨가 압박 당하지 않도록 해주시고 허리를 굽히지 않고 바로 편 상태로 주무시며 무릎 사이에 얇은 베게를 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
기상을 하실 때에는 기지개를 펴주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
베개까지 바꿨는데도 계속 그렇다면 베개 하나보다는 수면자세나 매트리스, 평소 근육긴장 등의 원인일 수 있습니다.
잘때는 목이 꺾이지 않고 척추가 자연스럽게 유지되는게 가장 중요해요! 옆으로 잘때는 무릎사이에 베개를 끼고, 목은 꺾이지 않도록 해주세요. 바로잘때는 너무 높은 베개를 피하고 무릎밑에 얇은 베개를 받쳐주는게 도움됩니다!
엎드려 자는건 목에 부담이 커서 가능하면 피해주세요. 단순 자는자세문제일수 있지만 통증이 계쏙되거나 팔저림이 있다면 병원에서 한번 확인해보는걸 추천드려요. 빠른회복 바랍니다!
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
가장 자연스러운 자세는 천장을 보고 똑바로 누워서 자는 자세입니다. 베개는 낮을 수록 목에 부담이 덜하기도 하구요. 만약 자세가 문제가 아니라면 목이나 어깨등의 이상 소견이 있어서 자고 일어나도 아플 수 있을 것 같아요. 그렇다면 진료로 원인을 확인해 보는 것도 중요할 것 같구요.