허리아플때 운동하면 좋은가요???

Question

성별

남성

나이대

20대

허리 디스크 약하게있는데 남편이 뱃살도 좀 많은편이에요!!뱃살을 빼야할까요?? 허리 운동해도 괜찮은가요??어떤 운동을 해야할까요??

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

남편 분이 허리 통증으로 불편이 있어 걱정이 많으시군요.

허리디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 활동은 자제해 주시는 것이 좋으며 체중 조절을 해주시는 것이 좋습니다.

평소에 통증이 없는 범위에서 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주거나 코어 근육을 강화시켜 주는 스트레칭을 해주시는 것이 허리 건강에 도움이 되실 것입니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

남편분이 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으며 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

허리 디스크가 있으시고 허리가 약하다면 무조건 운동을 쉬어야 하는 것은 절대 아니며 적절한 운동을 통해 통증을 완화시킬 수 있을 것으로 생각됩니다.

허리의 안정성 및 지지력에 관여하는 코어 근육에 대한 강화운동을 해보시면 좋을 것으로 생각되며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그등의 운동이 있으며 본인 상태에 맞는 운동을 조금씩 점진적으로 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

뱃살이 많다면 체중을 적정하게 줄이는 것이 허리 부담을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 다만 허리디스크가 있다고 무조건 허리 운동을 피할 필요는 없고, 통증을 유발하지 않는 범위에서 코어를 강화하는 게 좋습니다. 처음에는 "걷기, 수영, 버드독.브릿지.복부 코어운동"처럼 허리에 부담이 적은 운동부터 시작하세요. 허리를 반복해서 굽히거나 비트는 동작, 무거운 중량을 드는 운동은 피하고 통증.다리 저림이 생기면 중단하세요. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

특정운동이 좋다기 보다는 가벼운 걷기와 같은 유산소 운동으로 활동량을 조금씩 늘리시거나 식단관리와 같이 체중감량을 위한 방법을 조금씩 시도해보시면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

허리디스크가 있다면 체중관리도 굉장히중요한데요 체중이 많이나갈수록 척추에 가해지는 부담은 커지기때문에 되도록이면 과체중이되지않도록 평소에 관리하는것이 중요합니다

평소 스트레칭과 운동을통해서 체중관리와 몸의 유연성과 근력을 키우는것이 중요하니 유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작하는것을 추천합니다

특히 허리불편감이 있다면 플랭크나 버드독같은 코어운동을 추천하고 집에서 혼자 관리하는게 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리가 아프다고 무조건 운동을 쉬는것보다는 통증을 악화시키지 않는 범위에서 꾸준히 움직이는게 더 도움됩니다.

뱃살을 줄이는것도 허리에 가해지는 부담을 줄이는데 도움될수 있어요! 허리운동을 세게 하는것보단 코어와 엉덩이 근육을 강화하는게 중요해요. 처음에는 걷기부터 시작하고 괜찮다면 브릿지, 버드독, 데드버그처럼 허리를 과하게 꺾지 않는 어 운동을 가볍게 해보는걸 추천드려요! 운동중 통증이 나타나거나 다리쪽 저림이 나타나는 운동은 멈춰주세요!

윗몸일으키기처럼 허리를 반복해서 굽히는 운동이나 무거운 중량을 들면서 하는 운동은 현재 통증이 있다면 피해주는게 좋습니다. 뱃살은 복근운동과 식사조절, 걷기같은 유산소 운동을 함께 하는게 중요합니다.