허리디스크가 있는 40대 남성 호전될 수있는 운동이 있을까요?
안녕하세요. 남편이 허리가 요즘 많이 아프다고 합니다. 허리 디스크가 좀 있기는 했는데, 요즘따라 심해진것 같습니다. 허리 디스크에 좋은 운동이나 방법들이 있다면 공유좀 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
저는 허리디스크 환자에게 고관절의 움직임을 만드는 방법과 흉추의 움직임을 만드는 방법을 같이 설명합니다.
대부분 허리디스크 환자분들은 체간의 안정성도 부족할뿐더러 고관절의 움직임이 부족한 경우가 많기 때문입니다.
그리고 흉추의 움직임이 부족하게 된다면, 허리가 더 과하게 쓰여 허리뼈 사이에 디스크를 압박할 수 있습니다.
주로 고관절과 흉추의 움직임을 만드는 운동을 같이하는데, 아래 사진처럼(영상을 해드리면 좋겠지만, 올릴 수가 없어서 사진으로 올립니다.) 한쪽 다리를 앞으로 내민 후 반대손으로 지지해 흉추를 회전해주세요.
맨 아래사진처럼 어깨가 앞으로 말리면 안됩니다!
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
남편분이 허리디스크로 인해 불편이 있으시군요.
허리디스크의 경우 운동도 중요하지만 잘못된 습관이나 자세를 고쳐나가는 것이 더 중요합니다.
장시간 앉아 있으시거나 한 동작으로 서 있을 경우 허리디스크에 무리를 주기 때문에 주기적으로 움직여 주시거나 몸을 앞으로 숙이는 동작을 제외한 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
무거운 물건을 들거나 허리에 충격을 주는 무리한 운동은 하시 않으시는 것이 좋으며 허리를 앞으로 숙이는 동작은 허리디스크 증상을 더 악화 시키기 때문에 하지 않으셔야 합니다.
통증이 없는 범위에서의 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
브릿지운동
상체들어올리기운동
양이자세운동
프랭크운동
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리때문에 불편감이있다면 일단 병원에서 검사와치료를받는것이 좋습니다 그리고 어느정도 증상이호전된후에는 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 좋은데요
유튜브를참고해 약한강도의 코어운동부터 시작하는것이 좋으니 천천히따라해보시고 어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 디스크에 좋은 운동으로는 수영, 걷기 그리고 필라테스가 있습니다. 이런 운동은 척추에 부담을 주지 않으면서 근육을 강화하고 유연성을 높이는 데 도움을 줍니다. 또 스트레칭을 통해 허리 근육을 이완시키는 것도 중요합니다 운동 시에는 무리하지 않도록 주의하고, 통증이 심할 경우에는 운동을 중단하는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
소파를 이용하거나 오랜시간 앉아있는 것은 좋지 않습니다.
통증이 있다면 빠르게 병원을 가셔서 치료받으시는 것이 좋습니다. 운동을 했을 때 안좋아지는 경우가 꽤 있습니다.
일단 디스크로 인한 증상이 맞다면 브릿지 운동이나 걷기, 플랭크 운동 등을 권장합니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
기본적으로 체중조절을 해주시고
척추기립근 운동을 해주는것이 좋습니다.
올바른자세도 신경써주세요.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리디스크도 유형에 따라 운동 방법이 다릅니다. 그리고 정도에 따라서도 다르고여, 다양한 운동이 있기 때문에 나한테 맞는 운동을 하지 않을 경우 오히려 더 아플 수 있습니다. 근처 잘하는 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고, 현재 골반, 등 , 목의 척추 정렬을 확인 한후 그에 따른 운동 처방이 들어가고 치료가 들어가야 좋을거같습니다.
사람들이 자꾸 허리 아플때 걷기나 유산소 운동을 이야기하는데, 이것도 사람마다 정말 다릅니다. 골반이 틀어진채로 자꾸 걷기만 하면 오히려 더 아플 수 있습니다. 그만큼 허리쪽은 민감하고 까다롭기에 전문가한테 직접 검사 받고 치료를 하셔야 합니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단은 통증을 유발하게되는것은 평소 좋지 못한자세로 인해서 발생하게됩니다. 그래서 자세의 수정 필요합니다. 통증이 덜생기는자세를찾고 좋은 자세를 배우시는 것이 좋습니다. 통증을 먼저 잡고 운동은 그후에 진행하시는 것이 좋겠습니다. 병원 진료를 보시고 치료와 병행하시는 것이 좋습니다.
보통 요추전만자세가 좋지만 할수있는만큼 통증이 발생하지 않는 선에서 유지하시는 연습을 해주시는 것이 좋습니다. 자세만 잘 해주셔도 통증경감이 되시는데 도움이 되실것으로 생각 됩니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
허리디스크에 대한 정확한 분절에 따른 해결 방안이 조금 달라질 수 있습니다.
일반적으로 관리하는 방법에 대해 알려드리자면 다음과 같습니다.
주로 총 세단계로 나눠서 진행하는게 좋습니다.
근육이완 - 관절 가동성 - 안정화
근육이완 단계에서는 통증 부위 주변에 근육을 폼롤러 / 마사지볼 / 스트레칭을 통해서 이완을 하셔야 합니다.
타겟근육 : 척추기립근, 요방형근,대둔근,중둔근 햄스트링
가동성 : 척추는 각 관절마다 제 역할을 해야합니다, 그러나 디스크는 주로 특정 분절이 잘 안움직이는 경우가 많습니다.
추천 운동 : 캣 캐멀운동, 브렛젤 스트레칭
안정화 : 허리부분 주위에는 복압 외에는 크게 보호해줄 요소들이 없습니다. 호흡과 코어로 해결하는게 좋습니다.
추천 운동 : 악어호흡 운동, 버드독 동작
차근차근 단계별로 진행하는걸 추천드립니다.
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
환자분들이 많이들 오해하시는게 어떤 운동을 해서 허리가 좋아지는게 절대로 아닙니다.
디스크가 찢어져서 디스크내장증이나 디스크탈출증이 생겼을 때 디스크를 아물게 하는건 내 몸의 자연 회복력입니다.
피부가 찢어졌다가 다시 자연적으로 붙듯이요.
디스크가 잘 회복되도록 돕는게 허리를 절대로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
피부가 찢어져서 벌어졌을 때 봉합을 하고 상처를 오므려놓는게 디스크에서는 요추전만 자세가 되겠습니다. 그래서 아래 영상에서는 정성근 교수님이 반창고라고 표현을 하시죠.
허리 척추를 잡아주기 위한 복근, 척추기립근, 광배근, 둔근 강화 운동은 허리 통증이 있을때 하시면 안됩니다. 이런 운동을 디스크가 찢어졌을 때 하면 디스크 내압을 높혀서 오히려 손상을 더 악화시킵니다.
이런 운동들은 디스크가 거의 아물어서 통증이 거의 없어졌을때쯤 시행하시는게 맞겠습니다.
통증이 있을때는 허리를 굽히지 말고 가볍게 걷는 정도만 해주시면 충분합니다.
저는 진료 볼 때 환자분들에서 머리도 서서 샤워하면서 감고 세수도 서서 한 후에 몸에 물기를 같이 닦아내라고 할 정도로 하루 한번도 허리를 안굽히는게 가장 좋은 치료 원칙이겠습니다.
아래 영상 두개 보시면서 허리 관리에 대한 감을 잡아보시기 바랍니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리디스크의 위치와 증상에 따라서 현재로써는 운동을 추천드리기엔 어려운점 양해 부탁드립니다.
우선 허리디스크에 안전한 운동으로는 똑바로 누운 상태에서 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 고정 시킨 상태에서
붕 뜬 허리를 바닥에 천천히 터치한다는 느낌으로 골반경사운동을 해주시는것이 좋습니다.
다만 통증이나 저림이 있다면 즉시 멈춰 추시길 바라며 무리가 되지않는선에서 해주시길 바랍니다.
허리디스크라면 엉덩이, 복부, 허리의 근육 운동을 해주는것이 좋지만 상태의 따라서 다르기에 이 부분은 전문의에 소견에 따라 주시는게 가장 좋습니다.
통증이 있으시다면 참고 넘어가기보단 병원에 내원하셔서 꾸준히 치료를 받으시는걸 추천드립니다.
현재로썬 정확한 증상과 파악이 어려워서 정확한 답변을 드리지못하지만 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
빠른 시일내에 회복과 건강하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 초기의 경우 맥켄지 신전운동을 추천드립니다.
운동강도는 통증이 일어나지 않는 범위내에서 차근차근 각도를 늘려주시는 것이 좋습니다.
또한, 허리디스크는 시간이 지나면 흘러나온 수핵이 몸으로 자연흡수 되기에 시간이 필요한 질환입니다.
증상의 호전도를 점검하시며 꾸준한 운동과 병원진료를 받으시는 것이 좋겠습니다.
또한, 업무환경이나 생활습관등에서 한자세를 노래 유지하는 경우 부담이갈 수 있기 때문에 중간중간 몸을 움직여주시는 것이 좋겠습니다.
