답변 내역

육아하면서 체중 관리까지 신경쓰기는 정말 쉽지 않은데요,특히 30대 후반 이후에는 출산과 육아, 수면 부족, 활동량 감소가 겹치면서 예전보다 뱃살이 잘 붙고 잘 안빠진다고 느끼는 분들이 많습니다. 그래서 현재 생활패턴 안에서 부담없이 할 수 있는 방법부터 시작하는 것이 중요한데요,운동을 오래 하거나 강하게 하는 것이 부담된다면, 일상 속에서 활동량을 조금씩 늘리는 방식이 좋습니다. 예를 들어 집안일하면서 제자리 걷기, 아이 재우고 20~30분 정도 빨리 걷기, 계단 이용하기 등 가벼운 움직임이라도 꾸준히 하면 도움이 될 수 있습니다. 특히 뱃살은 전체 체지방 감소가 일어나면서 뱃살에도 변화가 생기기 때문에, 무리한 복근 운동보다 꾸준히 생활 속에서 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.식습관도 함께 조절하는 것이 중요한데, 육아 중에는 식사를 빨리 먹거나 남은 음식을 추가로 먹게 되는 경우가 많고, 빵이나 과자, 달달한 음료처럼 간편한 음식 섭취가 늘어나면서 복부 지방에 영향을 줄 수 있는데요, 밥 양은 조금 조절하면서 단백질과 채소 위주로 드시는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다. 특히 단백질은 근손실 예방과 식욕 조절에 도움이 되기 때문에 챙겨 드시는 것이 좋습니다.하루 10분이라도 움직이고, 한 끼라도 조금 더 균형 있게 먹는 습관등을 통해서육아 만큼이나 본인의 건강도 함께 챙기시길 응원합니다.

당뇨가 있고 탈모도 심해진다면 많이 걱정되고 스트레스가 크실 것 같은데요,특히 여성은 머리숱 변화에 더 민감해서 탈모에 대한 불안감이 더 커질 수 있습니다. 당뇨와 탈모는 어느정도 연관이 있을 수 있는데, 혈당이 오랫동안 높게 유지되면 혈액순환이나 영양 공급에 영향을 주면서 모발 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 또 당뇨가 있으면 단백질 대사나 영양 균형이 흔들리는 경우도 있고, 스트레스나 수면 부족이 함께 겹치면서 탈모가 심해지는 경우도 있습니다. 여성은 대머리로 진행되는 경우가 흔하지는 않고, 보통은 머리카락이 전체적으로 가늘어지거나 정수리 쪽 볼륨이 줄어드는 형태가 많습니다.콩은 당이 있어도 드실 수 있는데, 두부나 삶은 콩, 무가당 두유처럼 가공이 적은 형태는 단백질과 식물성 영양소 공급에 도움이 될 수 있어서 적당량 드시는 것이 좋습니다. 특히 단백질은 모발 건강 유지에도 중요한 영양소라서 드시는 것이 좋고, 반대로 단 음식이나 혈당 변화를 크게 만드는 식사는 피하는 것이 좋습니다.무엇보다 탈모는 혈당뿐 아니라 호르몬 변화, 빈혈, 영양 상태, 스트레스 등 여러 원인이 함께 영향을 주는 경우가 많기 때문에, 최근에 갑자기 심해졌다면 혈당관리와 함께 검진을 받아보시는 것도 좋습니다.너무 불안해하시기보다 지금부터라도 혈당과 식습관, 수면패턴까지 함께 관리하시길 응원합니다.

50대가 되면 체력이나 근력뿐 아니라 기억력이나 집중력 같은 부분도 함께 신경 쓰이기 시작해서, 운동과 식습관에 대한 고민이 많아지는데요,뇌 건강에는 규칙적인 유산소 운동이 도움이 되는데, 걷기나 가벼운 자전거 타기처럼 숨이 약간 차는 정도의 운동을 꾸준히 하면 혈액순환과 집중력 유지에 도움이 될 수 있습니다. 특히 아침에는 공복 상태에서 너무 강한 운동보다 가볍게 몸을 깨우는 정도의 걷기운동이나 스트레칭이 부담이 적고, 햇빛을 함께 쬐면 생체리듬이나 수면 관리에도 도움이 됩니다.50대 초보자가 할 수 있는 근력운동은 스쿼트, 의자 운동, 가벼운 아령 처럼 관절에 부담이 적은 동작들이 좋은데요, 근력 운동은 근육량 유지뿐 아니라 기초대사량과 혈당 관리에도 도움이 되기 때문에 처음에는 하루 10~20분이라도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.식습관은 채소를 다양하게 드시는 것이 좋은데, 특히 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 같은 색이 진한 채소들은 항산화 성분과 식이섬유가 풍부해서 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다. 여기에 단백질과 생선류를 함께 챙기면 근육 유지와 영양균형에도 도움이 됩니다.지금처럼 건강에 관심을 가지고 관리하려는 마음자세가 좋은 시작으로 생각되는데요,꾸준한 생활습관 관리를 통해 건강에 도움되시길 응원합니다.

갑상선 항진증이 있으시면 체중이나 컨디션 변화 때문에 식단과 운동에 대한 고민이 많으실 것 같은데요,특히 수치가 안정화되는 과정에서는 예전보다 쉽게 피로하거나, 반대로 식욕 변화나 체중 변화가 생기는 경우도 있어서 무리하게 다이어트를 하기보다 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.갑상선 항진증은 대사 속도가 올라가면서 근육 손실이나 체력 저하가 같이 오는 경우도 있기 때문에, 체중 조절을 하더라도 무조건 굶거나 과하게 운동하는 방식은 피하는 것이 좋습니다. 식단은 단백질과 채소를 충분히 챙기면서 균형있게 드시는 것이 중요하고, 특히 단백질은 근손실 예방과 회복에 도움이 되기 때문에 매 끼니 챙겨주시는 것이 좋습니다.운동은 처음부터 강도 높은 운동보다는 가벼운 걷기나 근력운동부터 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 갑상선 수치가 안정화되는 과정에서는 몸이 쉽게 지치거나 심장이 두근거리는 증상이 남아 있는 경우도 있어 무리하지 않는 것이 좋습니다. 무엇보다 갑상선 질환은 근육량과 컨디션 유지가 중요하기 때문에, 현재 수치가 안정화되고 있는 과정이라면조급하게 감량하려고 하기보다, 천천히 생활패턴을 안정적으로 관리하시길 추천드립니다.건강하게 회복하시길 응원합니다.

저도 러닝을 꾸준히 하고 있는데요,살을 빼기 위해 러닝을 시작하셨다면 어떤 방식이 더 효과적일지 고민하게 될 것 같은데, 특히 무릎 부담을 고려해야 한다면 매일 3km 씩 달리는 것이 좋아보입니다.체지방 감량은 총 활동량과 꾸준함이 중요한데, 일반적으로 무리해서 오래 뛰는 것보다 부담 없이 꾸준히 뛰는 패턴이 유지하기 좋은 방법이고, 무릎 부담도 있다면 매일 3km 정도를 무리하지 않는 속도로 꾸준히 달리는 것이 좋습니다. 특히 규칙적인 유산소 운동은 혈당과 지방 산화에 도움이 되고, 건강한 운동 습관을 만드는데도 도움이 됩니다.반대로 5km를 이틀에 한번 달리는 방식은 운동 강도와 소모 칼로리는 조금 높을 수 있지만, 회복이 부족하거나 자세가 무너지면 무릎이나 발목에 부담이 갈 수 있습니다. 특히 체중이 많이 나가거나 평소 운동량이 적었던 상태에서 갑자기 달리는 거리를 늘리면 관절에 부담이 오는 경우도 많습니다. 그래서 부담없이 꾸준히 달리는 것이 좋은데요,저도 실제로 이틀에 한번 러닝을 해보니, 살이 빠진다기 보다는 유지하는 정도에 가까웠고, 매일 러닝하는 것이 체중감량 효과가 있어서, 매일 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

요즘 위고비나 마운자로에 대한 관심이 많은데요,혈당이나 체중 때문에 고민이 있으시다면 위고비나 마운자로 같은 약에 관심을 갖게 될 수 있습니다. 특히 당뇨 전단계이거나 체중 증가와 혈당이 함께 올라가는 경우에는 체중 감량이 혈당 관리에 도움이 될 것 같아 궁금해 하시는 분들이 많은데요,실제로 말씀하신 약물들은 GLP-1 계열 약물로 식욕 조절과 포만감 유지에 영향을 주어 체중 감량에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 특히 당뇨나 당뇨 전단계가 있는 분들은 인슐린 저항성과 체중 증가가 함께 있는 경우가 많아서, 체중이 감소하면 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그래서 혈당이 높은 분들이 체중 감량 효과와 함께 혈당 개선 효과를 경험하기도 하는데요,다만 혈당이 높은 사람이 효과가 덜하다기 보다는 개인의 식습관이나 생활패턴, 인슐린 저항성 정도, 운동 여부에 따라 차이가 큰 편입니다. 약을 사용하더라도 식단이 계속 불규칙하거나 단음식, 야식 섭취가 많은면 기대만큼 체중 변화가 크지 않을 수도 있고, 반대로 생활습관 관리가 함께 되면 효과가 더 잘 나타나는 경우도 많습니다.또 이런 약들은 위장 증상이나 근손실, 영양 불균형 같은 부분도 함께 고려해야 하기 때문에 의료진과 상담 후 사용하는 것이 중요합니다.현재 당뇨 전단계라면 체중 관리와 식사패턴을 함께 조절하는 방향으로 관리하셔서 건강한 혈당 관리하시길 응원합니다.

다이어트는 정말 시작보다 유지하는 것이 더 어려운데요,특히 식단 조절이나 간식등을 참으면 스트레스를 받게 되는 경우가 많아서, 처음에는 잘 유지해도 오랜 기간 유지하기가 어렵고 쉽게 지치거나 요요로 이러지는 경우가 많은데, 실패 없는 다이어트를 위해서는 식단을 극단적으로 줄이지 않고 본인 생활패턴에 맞게 지속 가능한 다이어트 패턴을 만드는 것이 중요합니다.식단을 너무 타이트하게 하면 처음엔 살이 좀 빠지긴 하지만, 시간이 지나면서 식욕이 강해져서 과식이나 폭식, 야식으로 이어지는 경우가 많기 때문에, 건강하게 감량하려면 밥 양은 조금 조절하고, 단백질과 채소 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 단백질은 포만감 유지와 근손실 예방에 도움이 되고, 정제 탄수화물이나 단 음식은 혈당 변화를 크게 만들어 식욕을 더 자극할 수 있어 조절이 필요합니다.운동도 처음부터 무리하게 하기보다 걷기나 가벼운 유산소 운동부터 꾸준히 하고, 근력운동을 추가하면 체지방 관리와 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다.다이어트에 성공한 분들의 이야기를 듣는 것도 중요하지만, 본인의 생활패턴에 맞게 식사와 운동 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 단기간에 빨리 빼는 것보다, 오래 유지 할 수 있는 생활 습관으로 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

와 결혼 너무 축하드려요,다다음주라면 지금은 무리하게 살을 빼기 보다는, 얼굴이나 몸이 덜 부어보이게 컨디션 관리를 하는 게 중요해보이는데요, 단기간 붓기는 지방보다도 짠음식, 야식, 수면부족, 스트레스의 영향이 커서 며칠만 잘 관리해도 생각보다 효과가 큰 편입니다.우선 가장 중요한 건 배달음식이나 국물류, 짠음식을 줄이는 것인데요, 특히 저녁에 먹는 라면, 찌개, 마라탕, 치킨 같은 메뉴들은 다음날 얼굴 붓기에 바로 영향을 주는 경우가 많아서, 남자친구분이 맛있는 것을 먹는자고 하면 구이류나 샤브샤브처럼 조금 덜 자극적인 메뉴로 고르시는 것이 좋아보입니다.그리고 붓기를 뺀다고 오히려 물을 안드시는 경우가 있는데, 물을 충분히 마셔주는것이 좋습니다. 물을 너무 안 마시면 몸이 수분을 더 붙잡아두려고 해서 붓는 느낌이 들 수 있습니다. 또 저녁을 먹고 30분 정도만 가볍게 걸어도 순환에 도움이 되고, 충분한 수면도 얼굴 붓기 관리에 도움이 됩니다.식단은 단백질과 채소 위주로 포만감 있게 드시는 것이 좋고, 빵이나 과자, 야식은 조금 줄이시는게 좋습니다.특히 결혼식 직전 며칠은 술이나 짠 음식 등을 피해서 붓기 관리를 통해 결혼식 당일 컨디션이 좋도록 관리하시길 추천드립니다.세상 가장 예쁜 신부가 되시길 응원합니다.

매실은 활용도가 다양해서 매년 김장처럼 빼놓지 않고 담그는 편인데요,매실청이나 매실효소는 집집마다 숙성 기간이 조금씩 다르지만, 보통은 최소 3개월 이상 숙성한 뒤 드시는 경우가 많고, 향과 맛이 충분히 안정되는 시기는 대체로 6개월~1년 정도로 보는 경우가 많습니다. 숙성이 진행되면서 매실의 신맛이 조금 부드러워지고 향도 깊어져서, 오래 숙성할수록 맛이 더 좋다고 느끼는 경우도 많은데요,다만 매실 효소가 소화에 특별히 좋다는 부분은 의학적으로 특정 숙성 기간에 따라 효능이 크게 달라진다고 정리된 것은 아닙니다. 그래도 매실의 유기산 성분 때문에 입맛을 돋우거나 말씀하신 것처럼 더부룩할 때 시원하게 마시면 개운하게 느껴지고 술 마신 다음날 활용하기도 좋습니다.말씀하신 씨 부분은 매실씨에는 아미그달린 성분이 있어 오래 숙성 후 먹는 경우가 많은데요, 그래서 보통 가정에서는 씨를 제거하거나 충분히 숙성한 뒤 사용하는 방식으로 관리하는 편입니다. 다만 너무 오래 상온에 방치하거나 위생 관리가 좋지 않으면 발효 과정에서 변질 문제가 생길 수 있어서, 숙성 기간 만큼이나 보관상태도 중요합니다.현재처럼 1년 이상 숙성해서 드시는 방식은 많이 사용하는 방법이고, 맛과 향 면에서도 좋아보입니다.오래 숙성할수록 무조건 더 좋다기 보다는, 본인의 입맛과 보관 상태에 맞춰 안전하게 드시는 것이 좋습니다.푸르른 매실처럼 시원한 여름 나시길 바랍니다.

체지방이 많고 기초대사량이 낮은 상태라면, 지금처럼 유산소와 근력 운동을 함께 하고 식사도 같이 신경쓰시는 방향이 아주 좋아보이는데요,특히 근력 운동은 단순 체중 감량보다 근육량 유지와 기초대사량 관리에 도움이 되기 때문에 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 식단도 채소, 단백질 위주로 잘 챙기고 계셔서 좋은 결과가 예상되는데요,영양제는 운동과 식단 조절에서 부족해지기 쉬운 영양소를 보완하는 개념으로 활용하는 것이 좋은데, 일반적으로 운동을 꾸준히 하는 분들은 단백질 섭취가 부족하면 프로틴 제품을 보조적으로 활용하기도 하고, 식사량이 줄어드는 시기에는 종합비타민이나 비타민D를 함께 챙기는 경우가 많습니다. 특히 비타민D는 실내 생활이 많거나 활동량 대비 햇빛 노출이 적은 분들에게 부족한 경우가 흔하고, 뼈 건강과 근육 기능 유지에도 관련이 있어 챙기는 것이 좋습니다.식단 조절을 하다보면 변비나 장 활동에 불편감이 생기는 경우 유산균이 도움되는 부분도 있습니다.지금처럼 단백질과 채소를 포함한 규칙적인 식사와 꾸준한 운동을 하시면서건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.