답변 내역

중학생은 외모에 신경이 많이 쓰이는 시기인데요,성장기이기 때문에 성장에 필요한 영양을 충분히 챙기면서 요요가 없는 건강한 다이어트를 하는 것이 중요합니다.아침은 계란, 과일에 우유나 요거트 정도를 추가하는 것이 좋고, 점심은 고기, 생선, 달걀, 두부 같은 단백질 반찬과 채소를 골고루 먹고 적당량의 밥을 먹으면서 튀김이나 디저트, 단 음료 같은 열량이 높은 메뉴의 양만 조절해서 먹는 것이 좋습니다. 저녁을 학원 가기전에 먹는 다면 밥과 단백질, 채소로 구성된 식사를 하는 것이 좋은데요, 저녁을 너무 일찍 먹고 학원에서 배가 고프다면 우유, 요거트, 과일, 삶은 계란 같은 간단한 간식을 먹는 것이 좋습니다.성장기에는 성장과 호르몬, 생리주기, 뼈 건강을 위해 에너지와 단백질, 칼슘, 철분 등 여러 영양소가 필요하기 때문에, 외모 때문에 스트레스를 받아 식사량을 지나치게 줄이는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.하루 세 끼를 단백질과 채소 위주로 건강하게 챙겨 먹으면서, 젤리나 과자, 탄산, 초콜릿 등 불필요한 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 세 끼 식사를 단백질과 채소 위주로 챙기면 포만감이 있지만, 간식이나 야식 등 불필요한 칼로리 섭취는 혈당 변동을 크게 만들어 금방 배고픔을 느끼게 되기 때문에, 균형 있는 식사를 유지하는 것이 중요합니다.건강한 성장과 식습관을 응원합니다.

채소에 독성이 많다는 이야기를 들으면 고기보다 채소가 더 위험한 것처럼 느껴질 수 있는데요,일반적으로 우리가 먹는 채소가 소고기나 돼지고기보다 독성이 더 많다고 보기는 어렵습니다. 채소에도 식물이 스스로를 보호하기 위해 만드는 천연 화합물이 일부 있지만, 정상적인 식재료를 적정량 섭취하는 상황에서는 크게 걱정하실 필요가 없습니다.예를 들어 덜 익은 콩의 렉틴이나 싹이 나고 녹색으로 변한 감자의 글리코알칼로이드처럼 특정 채소를 잘못 섭취했을 때 문제가 되는 성분은 있지만, 채소 전체에 독성이 많다는 것이 아니고, 적절한 보관 방법과 가열 조리를 하면 위험을 줄일 수 있습니다. 반대로 소고기와 돼지고기도 적색육에 해당되기 때문에 과도하게 섭취하면 대장암 등 일부 질환 위험과 관련될 수 있고, 햄, 소시지, 베이컨 같은 가공육은 더 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다. 또 고기를 지나치게 높은 온도에서 굽거나 태우면 조리 과정에서 유해물질이 더 많이 생성될 수 있습니다.그래서 독성을 비교하기 보다는 섭취량과 가공 여부, 조리 방법을 고려하는 것이 좋은데요, 채소는 식이섬유과 비타민, 무기질 보충을 위해 충분히 드시는 것이 좋고, 육류는 적당량 섭취하면서 가공육과 탄 부분은 줄이는 것이 좋습니다. 균형 있는 식습관 만들어가시길 응원합니다.

저는 건강을 위해 매일 걷는 습관과 아침에 계란 2개를 먹는 습관을 만들고 있는데요,운동을 위해 따로 평일에 시간을 내기에는 힘든 날들이 있어서, 따로 운동을 하지 못하는 날에는 하루 만 보 정도를 채워서 걸으려고 노력하는 편입니다. 따로 장소나 시간, 비용이 들지도 않고 활동량을 자연스럽게 늘려서 다이어트에도 도움이 되고 특히 식후에 걸으면 식후 혈당 관리에도 도움이 되는 편이라 주변 지인에게도 추천하는 습관입니다.또 아침에는 삶은 계란 2개를 꼭 먹으려고 노력하는데요, 매일 아침 삶기는 번거롭기 때문에 주말에 평일 아침에 먹을 양을 미리 삶아두고 아침마다 간단하게 식사에 활용하는 편입니다. 먹기도 간단하고 단백질 위주라서 포만감도 오래 가는 편이라 아침을 잘 드시지 않는 분들도 비교적 부담없이 드시기 좋은 메뉴입니다. 아무래도 오전 업무를 위해서는 에너지와 집중력이 필요하기 때문에 공복 보다는 간단하게라도 아침을 챙기는 편입니다.개인마다 생활 패턴이 다르기 때문에 개인의 패턴에 맞는 방법으로 관리를 하고 있을 것 같은데요, 본인의 패턴에 맞고, 본인이 편안한 방법으로 활용하셔서 건강한 루틴 만들어가시길 응원합니다.

식사량도 적은 편이고 저녁 운동도 하는데 아랫배에 가스가 자주 차고 더부룩하다면 먹는 음식의 종류와 장에서 발효되는 정도, 식사 속도, 장운동이나 과민성대장증후군 같은 요인을 먼저 확인해 보는 것이 좋은데요,특히 양배추, 브로콜리, 양파, 마늘, 콩류처럼 발효되기 쉬운 음식이나 우유나 요거트, 당알코올이 들어간 무설탕 제품을 먹은 뒤 증상을 살펴보는 것이 좋습니다. 식이섬유를 건강에 좋다고 갑자기 많이 늘리면 오히려 장내 발효가 증가해 가스가 많아질 수 있습니다. 탄산음료, 껌, 빨대 사용처럼 공기를 많이 삼키는 습관도 줄이고, 식사는 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋습니다.운동을 꾸준히 하고 계시기 때문에 운동량을 늘리기 보다는 2주 정도 음식과 증상을 함께 기록해보는 것이 좋은데요, 기록을 통해 원인 음식을 찾는데 도움이 되기 때문입니다. 변비가 있다면 배변활동의 영향으로 복부팽만이 있을 수 있기 때문에 충분한 수분을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.즉, 현재 상태에서는 가스를 많이 만드는 음식과 식습관을 먼저 찾아 조절하는 것을 추천드리고, 특히 양파, 마늘, 콩류, 유제품 등을 먹은 뒤 증상이 심해진다면 하나씩 줄여보면서 본인에게 맞는 식사 패턴을 찾아가시길 응원합니다.

저도 아침을 챙겨 먹는 편인데요,특히 출근해서 오전에 업무를 많이 해야 하는 날에는 아침을 먹었을 때 확실히 속도 편하고 집중력이나 업무 효율이 좋은 느낌이 있습니다.저는 보통 아침에 삶은 계란 2개를 포함해서 식사를 하는 편인데요, 상황에 따라 그릭요거트에 과일을 더하거나, 두유, 호밀빵, 오트밀 등을 다양하게 활용하는 편입니다. 빈 속에 커피만 마시는 것보다 포만감이 오래가고 오전 동안 안정적으로 에너지를 유지하는데 도움이 되기 때문입니다.아침을 먹는다고 무조건 건강에 좋다고 할 수는 없지만, 아침에 허기가 심하고 오전에 쉽게 피곤하거나 집중력이 떨어지는 느낌이 있다면 아침을 챙겨 드시는 것이 좋고, 반대로 생활패턴상 아침에 입맛이 없고 점심까지 배고픔이 없다면 억지로 먹을 필요도 없습니다. 오히려 소화가 잘 안되서 불편해 하는 경우도 있기 때문인데요,즉, 아침을 먹는 것도 개인차가 있는 편인데요, 아침을 먹었을 때 오전 업무가 더 잘되고 힘이 난다면 지금처럼 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 다른 사람의 식사 패턴보다는 본인의 기준으로 결정하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

요즘들어 깜빡하는 일이 잦아졌다면 걱정되실 수 있는데요,일상적인 건망증은 누구에게나 생길 수 있고, 특히 수면 부족이나 스트레스, 피로, 우울이나 불안, 일부 약물, 비타민b12 부족, 갑상선이나 기타 대사 이상처럼 비교적 흔하고 교정 가능한 원인만으로도 건망증이 심해질 수 있으니 치매나 뇌질환과 연결해서 심각하게 생각하실 필요는 없습니다.먼저 수면과 생활습관을 먼저 점검하는 것이 좋은데요, 잠이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면 기억을 저장하고 꺼내는 집중력이 떨어질 수 있고, 스트레스가 심해도 비슷한 현상이 나타날 수 있습니다. 규칙적인 운동과 단백질, 채소, 통곡물, 생선, 견과류 등 균형 잡힌 식사를 하면서 과도한 음주를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또 해야할 일은 메모나 알림을 활용하고, 한 번에 여러 일을 처리하기 보다 한 가지에 집중하는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다.비타민b12부족, 갑상선 기능 이상, 빈혈, 복용 중인 약물 등도 기억력이나 집중력에 영향을 줄 수 있기 때문에 계속 된다면 확인해 보는 것이 좋고, 같은 질문을 반복하거나, 익숙한 일을 처리하는데 어려움이 생기거나, 중요한 약속이나 일정을 잊어 일상생활에 지장이 생긴다면 진료를 통해 인지기능과 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.즉, 최근 깜빡하는 정도라면 우선 잠과 스트레스, 피로, 운동량을 점검하면서 생활습관을 관리하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.

비 오는 날에는 짬뽕처럼 따뜻하고 칼칼하면서 국물이 있는 음식이 당기는데요,다이어트 중이라면 해산물이나 단백질이 충분하고 채소가 많이 들어가는 국물 메뉴가 좋습니다. 국물 음식이라고 살이 찌는 것은 아니고 면과 밥의 양이나 국물의 나트륨, 기름기를 조절하셔서 건강하게 드시는 것이 좋습니다.해물순두부찌개를 추천드리는데요, 순두부와 계란으로 단백질을 챙기 수 있고, 바지락이나 새우 같은 해산물과 채소가 들어가 탄수화물에 치우치지 않으면서 한 끼를 구성하기 좋습니다. 밥은 반 공기 정도 곁들이면 탄수화물까지 적당히 채울 수 있습니다. 조금 더 푸짐하게 먹고 싶다면 소고기 샤브샤브나 버섯전골도 추천드리는데요, 소고기나 두부로 단백질을 확보하고 버섯, 배추, 숙주, 청경채 등을 다양하게 충분히 넣으면 식이섬유와 비타민, 무기질도 섭취할 수 있고 얼큰한 국물을 선택하거나 다대기를 이용해서 취향에 맞게 즐길 수 있습니다. 여기에 칼국수 사리를 이용하면 짬뽕과 비슷한 느낌을 줄 수 있습니다.어떤 메뉴를 선택하시던지 따뜻하게 먹으면서 단백질과 채소도 충분히 챙기셔서 건강한 다이어트 이어가시길 응원합니다.

아침에 일어났을 때 아침 텐트는 이상한 현상이 아니라 정상적인 생리반응인 경우가 많은데요,남성은 잠자는 동안 특히 렘수면 단계에서 자연스럽게 여러차례 발기가 일어날 수 있고, 아침에 깨어나는 시간이 이 시기와 겹치면 발기가 남아 있는 상태로 일어날 수 있는데, 성적인 생각이나 자극없이도 발생할 수 있습니다. 수면 중 자율신경계의 변화와 혈류의 변화, 남성호르몬의 일중 리듬이 함께 영향을 줍니다. 따라서 아침에 증상이 나타난다고 해서 성욕이 과도하거나 성적으로 건강하지 못한 상태라는 의미는 아니기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.혹시나 통증이 있거나 4시간 이상 오래 지속되는 경우는 정상적인 아침텐트와는 다른 상황이므로 진료를 받아보는 것이 좋습니다.건강한 아침을 응원합니다.

일반적으로 판매되는 롤드오트는 생귀리를 그대로 납작하게 누른 것이 아니라 귀리의 껍질을 제거한 뒤 증기나 열로 한 번 처리하고, 롤러로 눌러 납작하게 만든 것인데요, 그래서 말씀하신 것처럼 그냥 씹어 먹어도 고소한 맛이 나고, 완전히 생귀리를 먹는 것과는 다른 느낌입니다.증기 처리를 하는 이유도 있는데요, 귀리의 산패를 일으킬 수 있는 효소를 비활성화해 보관성을 높이고 쓴맛이 생기는 것을 줄이기 위해서 입니다. 이후 압착해서 플레이크 형태로 만들기 때문에 물에 불리거나 끓이면 금방 부드러워지는 것입니다.오트밀도 종류에 따라 가공 정도가 다른데요, 스틸컷 오트는 귀리를 잘게 자른 형태이고, 롤드오트는 쪄서 눌러 만든 형태, 퀵오트는 롤드오트를 더 얇게 가공한 형태로 생각하시면 됩니다. 그래서 포장지에 압착귀리, 롤드오트라고 적혀있다면 그냥 씹어 먹는 것도 가능하지만, 위장이 예민하거나 많은 양을 먹는 경우 물이나 우유, 요거트에 불려 드시는 것이 좋습니다.즉, 오트밀은 생귀리는 그대로 압착한 것이 아니라, 귀리의 껍질을 제거하고, 증기, 열처리를 거쳐 압착한 식품으로 보시면 되고, 취향에 따라 편하게 활용하시길 응원합니다.

생양파를 물에 담가 매운맛을 빼고 저녁에 1/4쪽 정도 드시는 정도라면 괜찮은 식습관인데요, 양파는 식이섬유와 황화합물, 퀘르세틴 같은 식물성 생리활성 성분을 섭취할 수 있어 식사에 곁들이기 좋은 채소입니다.특히 생양파의 매운맛을 내는 황화합물은 양파를 자를 때 생성되는데, 물에 담가두면 매운 맛이 어느 정도 줄어들어 생으로 먹었을 때 느끼는 자극을 줄이는데 도움이 됩니다. 다만 물에 오래 담가둘수록 일부 수용성 성분이 빠져나갈 수 있으므로, 매운맛만 줄이는 목적이라면 너무 오래 담가두지 않는 것이 좋습니다.또 양파는 장에서 발효되기 쉬운 프럭탄이라는 성분이 풍부한 식품이라 사람에 따라 복부팽만, 가스, 복통이나 묽은 변을 유발할 수 있기 때문에 과민성장증후군이 있거나 양파를 먹으면 배가 부글거리거나 방귀가 늘어난다면 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.즉, 현재 먹은 뒤 속쓰림이나 복통이 없다면 드시는 방식을 유지하시는 것이 좋고, 가스나 복부팽만이 있다면 양파의 양을 줄여 본인의 적정 섭취량을 찾아 보다 편안하고 건강하게 드시길 응원합니다.