요즘들어 자꾸자꾸만 건망증이 있는거 같어요

Question

안녕하세요

요즘들어 건망증이 조금 심해지는듯해요 자꾸만까먹고 생각도 안나네요 이제 겨우 40중반인데 혹시 건망증 해결방법 없나요?

Answer 1

안녕하세요, 40대 중반의 나이에 자꾸 무언가를 깜빡하는 증상으로 인해서 걱정이 많으실 것 같습니다.

기억력이 떨어지는 것 같아서 충분히 염려가 되실 수 있는데요, 이 시기의 건망증은 질환보다는 과잉 스트레스, 피로, 수면 부족, 그리고 스마트폰의 사용으로 인해서 뇌에 정보가 과부하되어 생기는 경우가 잦아서, 너무 걱정하지 않으셨으면 좋겠습니다.

일상에서 바로 실천하실 수 있는 건망증 극복 방법들을 몇 가지 제안드리겠습니다.

1) 메모 습관: 메모하는 습관이 정말 중요합니다. 수첩이나 스마트폰에 할 일과 약속을 바로 적어두시면 뇌의 정보 처리 부담을 크게 줄여주실 수 있겠습니다.

2) 충분한 숙면: 잠이 보약입니다. 수면이 부족하면 뇌가 기억을 제대로 정리하지 못해서 하루 7-8시간 이상의 질 좋은 잠을 꼭 주무시길 바랍니다.

3) 유산소 운동: 규칙적인 유산소 운동을 해주시길 바랍니다. 가벼운 걷기, 조깅, 가벼운 등산, 실내 싸이클, 계단 오르기, 스텝퍼같은 운동은 뇌 혈류량을 늘려서 뇌세포를 활성화시킵니다. 주당 150분 이상, 4-5회를 목표로, 1회당 30분 이상 꾸준히 해주시면 좋겠습니다. 심박수는 최소 110-130bpm 범주를 권장드립니다.

4) 뇌에 자극: 뇌에 신선한 자극을 주는 것이 좋습니다. 디지털 기기 의존도를 낮추고 독서, 새로운 취미 배우기, 외국어 단어 암기, 스도쿠같은 활동을 꾸준히 해보시길 바랍니다.

5) 식습관: 뇌 건강에 도움이 되는 식습관을 유지해주시면 좋습니다. 주 2-3회 오메가3가 풍성한 생선(고등어, 연어, 삼치, 꽁치), 호두, 아몬드같은 견과류를 챙겨 드시어, 음주(월 1-2회 이하 목표)와 흡연(최대한 금연)은 되도록 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.

위에 방법들을 꾸준히 실천하셔도 일상생활에 지장이 갈 정도로 증상이 계속된다면, 신경과에 내원하셔서 진단을 받아보시는 것을 권장드립니다.

꾸준히 실천하시면 좋아지실 수 있겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

요즘들어 깜빡하는 일이 잦아졌다면 걱정되실 수 있는데요,

일상적인 건망증은 누구에게나 생길 수 있고, 특히 수면 부족이나 스트레스, 피로, 우울이나 불안, 일부 약물, 비타민b12 부족, 갑상선이나 기타 대사 이상처럼 비교적 흔하고 교정 가능한 원인만으로도 건망증이 심해질 수 있으니 치매나 뇌질환과 연결해서 심각하게 생각하실 필요는 없습니다.

먼저 수면과 생활습관을 먼저 점검하는 것이 좋은데요, 잠이 부족하거나 수면의 질이 떨어지면 기억을 저장하고 꺼내는 집중력이 떨어질 수 있고, 스트레스가 심해도 비슷한 현상이 나타날 수 있습니다. 규칙적인 운동과 단백질, 채소, 통곡물, 생선, 견과류 등 균형 잡힌 식사를 하면서 과도한 음주를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또 해야할 일은 메모나 알림을 활용하고, 한 번에 여러 일을 처리하기 보다 한 가지에 집중하는 습관을 들이는 것도 도움이 됩니다.

비타민b12부족, 갑상선 기능 이상, 빈혈, 복용 중인 약물 등도 기억력이나 집중력에 영향을 줄 수 있기 때문에 계속 된다면 확인해 보는 것이 좋고, 같은 질문을 반복하거나, 익숙한 일을 처리하는데 어려움이 생기거나, 중요한 약속이나 일정을 잊어 일상생활에 지장이 생긴다면 진료를 통해 인지기능과 원인을 확인해보는 것이 좋습니다.

즉, 최근 깜빡하는 정도라면 우선 잠과 스트레스, 피로, 운동량을 점검하면서 생활습관을 관리하셔서 보다 편안한 일상으로 회복하시길 응원합니다.