답변 내역

봄철이라 오후가 되면 나른해지고 식곤증이 몰려오는데요,특히 봄철에는 피로감이 더해져 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 식곤증을 줄이기 위해서는 점심을 너무 배부르게 먹기 보다는 배부르지 않게 먹는 것이 좋은데요 배부르면 포만감이 있고 소화에 부담이 생겨서 졸음이 더 심해질 수 있습니다. 또 식사 구성을 바꾸는 것이 좋은데요, 점심에 흰밥, 면, 빵, 달달한 음료 처럼 탄수화물 비중이 높으면 식후에 혈당이 급하게 올라갔다가 다시 떨어지면서 졸음이 심해질 수 있기 때문에 점심식사를 단백질과 채소 위주로 드시는 것이 도움이 됩니다. 식후 바로 앉기 보다는 가능하면 10분정도라도 가볍게 걷는 것이 도움이 되고, 커피를 마셔도 효과가 없는 이유는 이미 몸이 수면 부족 상태이거나 점심 식사량이 많거나 카페인에 익숙해져있기 때문일 수 있으므로 커피는 식사 후 30분 정도 지나서 마시는 것이 좋고 너무 달달한 음료는 피하는 것이 좋습니다. 상쾌한 오후를 응원합니다.

다이어트나 건강을 기준으로 보면, 소주와 라이트 맥주는 큰 틀에서는 둘다 좋지 않지만, 굳이 비교하자면 다이어트에는 소주가 조금 더 나아보이는데요, 소주가 당류나 탄수화물, 지방, 단백질이 거의 없기 때문입니다. 반면 라이트 맥주는 일반 맥주보다 가볍긴 해도 탄수화물이 조금 들어 있고, 보통 마시는 양 자체도 더 많아지기 쉬워서 총 칼로리가 올라가기 쉽습니다. 또 살이 찌는 가장 큰 이유는 당류보다 술과 함께 먹는 안주와 전체 섭취량이고 알코올은 몸에서 우선 분해해야 하기 때문에 술을 마시는 동안은 지방 연소가 잘 안되고, 식욕도 올라가서 안주나 야식을 더 먹게 만들 수 있습니다. 건강 측면에서도 소주든 라이트 맥주든 간에 부담을 주는 알코올이고, 수면의 질 저하, 붓기, 피로감, 식욕 증가 같은 문제도 생길 수 있어 건강에 좋은 술은 없다고 보는게 맞습니다. 같은 술이라도 적게 마시고 안주를 가볍게 먹으면 부담을 줄일 수 있고, 반대로 술 종류를 따져도 많이 마시면 의미가 없기 때문에 건강을 위해 절주 하시길 응원합니다.

공복에 커피를 마시는 습관이 무조건 귀에 나쁜 것은 아니지만, 위가 예민한 분에게는 부담이 될 수 있는데요,말씀하신 것처럼 지금 속이 쓰린 증상이 없다면, 당장 큰 문제는 아닐 수 있지만, 장기적으로는 위산 분비를 자극해 위염이나 역류성 식도염을 유발할 가능성도 있습니다. 특히 빈속에 진한 아메리카노는 비교적 산미가 있고 카페인이 있어 위산 분비를 자극할 수 있고 카페인은 하부식도괄약근을 느슨하게 만들어 역류성 식도염을 악화시키는 경우도 있습니다. 공복에 커피를 바로 마시기 보다는 물 한잔을 먼저 마시고, 가능하면 바나나 또는 삶은 달걀, 우유 등을 소량이라도 먼저 드신 뒤 커피를 마시면 위자극을 줄이는데 도움이 됩니다. 또 아이스보다는 미지근하거나 따뜻한 커피, 너무 진하지 않은 농도로 단번에 마시기 보다는 천천히 마시는 습관이 좋습니다. 커피를 대체해서 보리차, 현미차, 둥글레차, 연한 루이보스차 정도가 무난하고, 반대로 진한 녹차, 홍차, 에너지 음료등은 오히려 위를 자극할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.건강한 아침을 응원합니다.

9개월 아기라면 지금처럼 이유식 2회, 분유 3회로 먹는 패턴은 괜찮아 보이는데요,다만 한번에 240씩 두 번 먹는 양은 아기마다 조금 많게 느껴질 수 있어서, 먹고 나서 힘들어 하지는 않는지, 토하지는 않는지, 배불러서 분유를 안먹지는 않는지 등을 살펴보는 것이 좋습니다. 이유식은 꼭 정해진 양을 먹이는 것보다 아기의 컨디션과 식욕에 맞춰서 조절하는 것이 좋습니다.9개월은 보통 이유식 2회에서 3회로 천천히 넘어가는 시기이기 때문에 아기가 잘 먹고 소화도 잘 시킨다면 세번으로 나누는 방법도 좋은데, 지금처럼 한번에 많이 먹이기 보다는 한끼 양을 조금 줄이고 오전이나 오후에 한번 더 추가하는 방식도 고려해보는 것이 좋습니다. 아기의 건강한 성장을 응원합니다.

반주하면서 하루 일과를 나누는 시간이 하루의 낙이라니 소중한 시간으로 생각되는데요,그래도 2주에 10kg 넘게 찌셨다면 관리가 필요해 보입니다. 주 4회 음주를 하신다면 술 자체의 열량도 문제지만, 실제로는 술과 함께 먹는 안주, 식사량 증가, 늦은 시간의 섭취, 수면의 질 저하까지 다양한 요인으로 인해 체중이 늘어날 수 있기 때문에 중요한 것은 음주 패턴을 다이어트가 가능한 구조로 바꾸는 것입니다.예를 들어 술 마시는 횟수를 주 4회에서 1~2회로 줄이거나, 마시는 날에는 안주는 튀김, 치킨, 피자 같은 고열량 메뉴 대신 단백질과 채소 위주로 바꾸고, 마시는 술의 양도 정해두는 것이 좋습니다. 안주는 두부김치나 계란말이, 계란찜, 야채스틱, 오징어숙회, 새우 숙회, 홍합탕, 맑은 탕류 등으로 구이나 찜, 데치는 조리 방식으로 바꾸는 것이 좋습니다. 일상의 낙을 더 오래 즐기기 위해서는 즐기는 방법을 조절하는 것이 좋아보입니다.

말씀하신 대로 다이어트는 건강하고 지속 가능한 식단을 유지하는 것이 정말 중요한데요, 단기간의 다이어트는 처음에는 체중이 빨리 줄어드는 것처럼 보여도, 실제로는 수분과 근육이 함께 빠지거나 기초대사량이 떨어져 요요가 생길 가능성이 높기 때문입니다. 반대로 지속 가능한 식단은 체지방은 줄이고 근육은 유지하면서 스트레스도 덜 받고 요요 가능성도 낮아져 체중 뿐 아니라 혈당, 식욕 조절 등 전반적인 건강에도 도움이 되는데요,일반적으로 감량할때는 탄수화물 40~50%, 단백질 20~30%, 지방 20~30% 정도가 좋고, 매 끼니 단백질을 챙기고, 탄수화물은 양을 조절하고, 채소를 충분히 먹는 것이 좋습니다. 단백질은 계란, 두부, 살코기, 콩류로 챙기고 탄수화물은 복합 탄수화물로 드시는 것이 좋습니다. 또 식사는 거르지 않고 일정한 시간에 먹는 것이 좋고, 간식도 삶은 달걀, 그릭요거트, 두유, 소량의 견과류 처럼 단백질 위주로 선택하는 것이 좋습니다.지속 가능한 건강한 다이어트를 응원합니다.

맞아요, 출산 후 남은 3~4kg이 죽어도 안빠지는 경우가 많은데요,육아로 인한 수면부족, 스트레스, 생활 패턴 변화, 호르몬 변화등이 영향을 주고, 운동을 해도 맥주와 빵처럼 칼로리가 높은 음식을 자주 드신다면 체중이 정체될 수 있습니다. 그래서 문제가 되는 포인트를 잡아주는 것이 중요한데요,맥주와 빵의 종류나 빈도를 조절하는 것도 방법인데, 달달한 빵이나 크림빵 대신 통밀빵, 깜빠뉴, 샌드위치 처럼 식사 대용이 되는 빵으로 바꾸고, 맥주는 주 1~2회, 양을 정해두고 마시는 것이 좋습니다. 또 저녁에 허기가 져서 빵이나 맥주가 생각나는 경우가 있을 수 있으므로, 아침과 점심을 단백질과 식이섬유가 풍부한 식사로 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 3~4kg만 남으셨다니, 지금까지 잘 해오셨고, 고지가 보이는 것 같아 좋네요, 건강한 다이어트를 응원합니다.

모야모야병이 있으시다면 다이어트약이나 다이어트한약은 임의로 복용하지 않는 것이 좋은데요,일부 다이어트약이나 한약에는 식욕을 억제하거나 심박수와 혈압에 영향을 주는 성분이 들어 있을 수 있어 부담이 될 수 있기 때문입니다. 특히 숨이 차는 운동도 제한된 상황이라면, 몸에 무리가 가는 방식은 피하는 것이 좋습니다.약 부작용으로 체중이 늘어난 상황이라면 다이어트약을 먹기 전에, 병원 주치의와 체중 증가에 대한 상담을 먼저 받아보는 것이 안정하고, 경우에 따라서는 약을 조정하거나 다른 관리 방법을 사용하는 것이 추천될 수 있습니다.숨이 찰 정도의 운동 대신 천천히 걷거나, 가벼운 실내 움직임을 늘리거나, 무리 없는 근력 운동부터 시작하고, 식사는 굶는 것보다 간식, 야식, 단 음료나 빵등 불필요한 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 응원합니다.

아침에 생과일 야채 주스는 조절해서 드시면 좋은 메뉴인데요,현재 드시고 계신 재료를 보면 비타민, 항산화 성분, 식이섬유를 보충할 수 있어서 좋은데, 특히 시금치, 당근, 블루베리, 딸기 처럼 채소와 베리류를 함께 넣는 조합은 괜찮아 보입니다. 다만, 생각보다 당이 높아질 수 있어서 주의가 필요한데요, 바나나와 꿀까지 함께 들어가면 공복에 마셨을 때 흡수가 빨라져 혈당이 급격하게 오르거나 금방 허기가 질 수 있어 주의가 필요합니다.좀 더 보완해서 꿀은 빼거나 아주 소량만 사용하고, 바나나도 반개 정도로 줄이는 것을 추천드리고, 단백질이나 건강한 지방을 함께 드시는 것이 포만감이나 혈당 변동에 도움이 되는데, 삶은 달걀, 소량의 견과류, 두부, 무가당 요거트 등을 곁들이면 포만감과 식사 균형 면에서 더 좋을 것으로 생각됩니다.건강한 아침 식사를 응원합니다.

맞아요, 운동은 필요하다고 마음 먹었는데 막상 어떻게 시작해야 할지 고민되는 경우가 많은데요,체중이 많이 나가는 상태에서는 처음부터 고강도 운동을 하는 것보다, 관절에 무리가 적고 꾸준히 할 수 있는 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 처음부터 무리해서 오래 걷거나 고강도 운동을 할 경우 무릎, 발목, 허리 등에 통증이 생겨서 금방 지치고 포기하게 되는 경우가 많기 때문인데요, 말씀하신 것처럼 하루 3번, 10~20분씩 나눠서 운동을 하려는 계획은 좋은 시작으로 보입니다.운동은 아침에는 10분 걷기, 점심이나 오후에는 의자 스쿼트 10회 씩 2~3세트와 제자리 걷기, 저녁에는 15~20분 정도 걷기 등으로 몸을 움직이는 시간을 늘리는 것이 중요하고, 운동과 함께 식사도 조절이 필요한데, 운동을 했다고 해서 간식이나 야식을 더 드시면 체중 변화가 없게 되므로, 숨이 약간 차는 정도의 운동과 함께 식사도 함께 조절하셔서 포기하지 말고 체중 감량에 성공하시길 응원합니다.