답변 내역

아이가 배변을 힘들어 한다면 식사와 배변 습관을 함께 바꿔주는 것이 좋은데요, 아이들은 변이 아팠던 경험 때문에 변을 참는 경우가 많은데, 변이 대장에 오래 머물수록 수분이 더 흡수되어 점점 굵어지고 딱딱해지는 악순환이 생길 수 있습니다. 그래서 식이섬유과 수분 섭취를 늘리고 변을 참지 않도록 하는 것이 중요합ㄴ다. 식이섬유는 한번에 많이 늘리기 보다 천천히 늘리는 것이 좋고 하루 동안 나누어 충분한 수분 섭취도 필요합니다. 배, 키위, 자두나 푸룬, 사과, 귤 같은 과일과 오트밀, 통곡물, 고구마, 브로콜리나 당근, 콩류를 자주 먹이는 것이 좋습니다. 식후 5분 정도는 변기에 앉는 습관을 만들어 주고, 발판을 이용해 무릎이 엉덩이보다 약간 높아지는 자세로 앉게 하면 배변할 때 힘을 주기 편해집니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

키는 평균값보다 현재 나이와 최근 성장 속도를 함께 보는 것이 중요한데요, 질병관리청 자료에 따르면 대략적으로 만 12세 남학색은 150cm전후, 만 13세는 159cm 전후, 만 14세는 166m 전후, 만 15세는 170cm 전후가 50백분위수에 해당하는 수준입니다. 체중은 키에 따라 차이가 커서 성별, 연령별 체질량지수 백분위수와 성장 곡선을 함께 보는 것이 좋습니다. 남학생은 사춘기 시작 시기부터 성장 속도 차이가 굉장히 크기 때문에 또래보다 조금 작더라도 성장 곡선이 잘 따라가고 있다면 크게 걱정할 필요는 없습니다.성장에 필요한 에너지와 단백질을 충분히 섭취하면서 칼슘, 비타민d, 철, 아연 등 여러 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요하고, 탄산음료나 과자처럼 영양가가 없는 간식은 줄이는 것이 좋습니다. 충분한 수면과 규칙적인 활동도 중요하고, 식사량을 너무 줄이는 다이어트도 피하는 것이 좋습니다. 원하는 키 까지 건강하게 성장하시길 응원합니다.

누룽지도 쌀로 만든 탄수화물이라 양이 많아지면 혈당이 오를 수 있고, 단백질이나 다른 영양소가 부족한 식사가 될 수 있는데요, 간경화에서는 체중을 빠르게 빼는 것보다 근육량과 영양상태를 유지하는 것이 중요하고 장시간 굶는 것도 피해야 합니다. 충분한 단백질 섭취와 공복을 줄이는 것이 중요하기 때문에, 누룽지를 드신다면 물에 충분히 끓여 부드럽게 만든 뒤, 달걀찜이나 두부, 생선살 같은 단백질 식품을 꼭 함께 드시는 방법이 좋습니다. 누룽지의 양도 적정량 조절하는 것이 필요합니다.간경화가 있는 경우에 체중 증가는 복수나 부종 같은 체액 증가가 원인일 수 있기 때문에, 배가 갑자기 불러오거나 다리가 붓고 짧은 기간에 체중이 빠르게 오른다면 진료를 보는 것이 좋습니다.건강한 일상을 응원합니다.

급하게 찐 살이라면 식사 조절을 중심으로 걷기나 근력 운동을 함께 하는 것이 가장 효과적인데요, 체중 감량은 섭취하는 에너지보다 소비하는 에너지가 많아져야 나타나는데, 운동만으로 소비 에너지를 크게 만들기는 어렵기 때문에 음식의 양과 구성을 조절하는 것이 중요합니다. 최근에 갑자기 체중이 늘었다면 지방뿐 아니라 탄수화물 섭취 증가에 따른 글리코겐과 수분 증가, 짠 음식으로 인한 부종, 장에 남아 있는 음식물의 영향도 함께 있을 수 있어 초반에는 빠르게 감량이 될 수 있고 건강한 감량 속도는 주당 약 0.5~0.9kg 정도가 좋습니다.매 끼니에 단백질을 챙기고 적당량의 탄수화물과 채소를 곁들이는 식사 구성이 좋고, 운동은 30~40분 정도 빠르게 걷기 같은 유산소 운동부터 시작해서 주 2회 근력 운동도 병행하는 것이 체중을 감량하면서 근육을 유지하는데 도움이 됩니다. 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

매번 명절 음식은 비슷하게 구성하게 되는데요, 저희 집은 해산물을 좋아하는 편이라 문어 숙회랑 골뱅이 무침도 명절에 자주 해 먹는 편입니다. 문어 숙회는 삶은 문어를 얇게 썰어 초고추장이나 참기름과 내면 되서 간단하면서도 맛도 좋고 영양가도 좋은 음식이고, 골뱅이 무침도 캔을 사용하거나 백골뱅이를 사용하는 편인데 쫄깃한 식김과 담백한 맛이 있고 기름진 음식과 궁합도 좋은 편입니다. 백골뱅이는 살짝 데쳐 먹기 좋게 썬 다음 오이, 양파, 대파, 미나리 등을 넣고 새콤달콤하게 무치면 완성입니다. 다만 너무 오래 가열하면 질겨질 수 있어 익히는 시간을 길게 잡지 않는 것이 좋습니다.즐거운 추석 보내시길 응원합니다.

50대가 되면서 말씀하신 증상이 더 강하게 느껴지는 것은 나이가 들수록 피부와 미세혈관의 조절 능력이 떨어지고, 알코올에 의한 혈관 확장과 혈관 투과성 증가가 더 눈에 띄게 나타날 수 있기 때문인데요, 알코올은 대사 과정에서 아세트알데히드가 생성되고 피부의 혈관을 확장시키면서 얼굴 홍조를 유발할 수 있으며, 미세혈관의 투과성을 높여 조직에 체액이 더 쉽게 이동하면서 얼굴이 붓는데에도 영향을 줄 수 있습니다. 여기에 피부 노화에 따른 혈관 반응의 변화가 겹치는 것이 중요한데요, 젊을 때는 피부 혈관의 수축, 확장과 혈쥬 조절이 비교적 원활하지만, 나이가 들면 혈관 내피 기능과 산화질소 신호를 통한 혈관 반응이 감소하면서 피부 미세순환을 조절하는 능력이 떨어지게 됩니다. 즉, 50대에 음주 후 피부 변화가 더 뚜렷해지는 것은 알코올의 혈관 확장 효과에 나이와 함께 변화한 피부 미세혈관 기능, 산화스트레스와 염증이 겹치기 때문이고, 피부 건강을 위해서는 음주량을 줄여서 조절하시길 응원합니다.

제로콜라는 일반 콜라보다 혈당과 체중 관리에 미치는 영향이 적은 편인데요, 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스, 아세설팜칼륨 같은 비영양감미료를 사용하기 때문에 일반 콜라처럼 마신 직후 혈당을 크게 올리지 않고, 당류와 열량도 매우 낮은 편입니다. 그래서 다이어트 중에 활용하기 좋지만, 제로콜라의 단맛에 의한 식욕이나 음식 선택에 미치는 영향은 개인차가 있고, 장기간 체중관리에 도움이 된다는 근거도 아직 부족합니다. 제로콜라는 단맛에 의존하는 식습관이 문제가 될 수 있기 때문에 하루 1캔 정도만 마시는 것이 좋고 습관적으로 여러 캔을 마시는 것은 피하는 것이 좋습니다. 적당량 활용하면서 건강한 식단에 도움되시길 응원합니다.

저녁 7시 이후로 안먹는 습관으로 인한 배고픔일 가능성이 있는데요, 최근 며칠 동안 늦게 식사를 하면서 몸이 저녁시간에도 음식이 들어오는 것에 적응했다면, 다시 평소처럼 7에 식사를 끝냈을 때 밤에 허기가 더 크게 느껴질 수 있습니다. 7시 이후에 먹으면 안된다는 생각 대문에 오히려 밤에 음식 생각이 더 강해지고 야식으로 이어질 수 있기 때문에, 지금은 하루 전체 섭취량을 조절하면서 저녁식사도 충분히 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 적당량의 밥과 단백질과 채소를 충분히 먹으면 포만감이 오래 유지되고, 그래도 배가 고프다면 무가당 그릭요겉, 삶은 달걀, 무가당 두유나 우유처럼 단백질이 들어간 간식을 소량 먹는 것이 좋습니다. 즉, 현재 저녁을 단백질과 채소 위주로 좀더 포만감 있게 챙겨 드시고, 7시 이후로 먹으면 안된다는 생각에 집착하기 보다는, 하루 전체 섭취량을 조절하면서, 그래도 배가 고프면 단백질 위주의 소량의 간식으로 허기를 달래보시길 응원합니다.

제로당 캔디는 일반 사탕보다 다이어트 중 부담이 적은 편이라서 몇 개 정도 간식으로 활용하는 것은 괜찮은 선택인데요, 다만 칼로리 낮다고 과다 섭취하는 것은 주의가 필요한데, 말티톨, 솔비톨, 자일리톨 등이 많이 들어간 제품은 많이 먹으면 복부팽만이나 가스, 설사 같은 위장 증상이 나타날 수 있어 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 제품의 영양성분표에서 1회 제공량과 총열량, 당알코올 종류와 함량을 확인하고 선택하는 것이 좋습니다.충치는 일반사탕보다 위험이 적은 편인데요, 설탕은 구강 세균이 발효하면서 산을 만들어 치아의 탈회와 충치 위험을 높이지만, 당알코올은 일반 설탕처럼 충치를 유발하는 세균의 먹이로 이용되지 않습니다.즉, 제로당 캔디는 일반 사탕보다 체중과 충치 관리에 비교적 나은 편이지만, 적당량을 간식으로 활용하시길 응원합니다.