건강관리
아직도고급스러운펭귄
새벽에 깨면 달달한 게 땡기는 이유는 ?
제가 자다가 새벽에 세네번 정도 깨거든요. 그러면 단 게 그렇게 땅겨서 초코파이 같은 걸 꼭 잠결에 먹게 돼요. 이빨에도 안 좋고 살도 찌고... 이 버릇 어떻게 없애죠?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
새벽에 깨서 단 것이 당기는 이유는 수면 부족과 혈당의 악순환 때문입니다. 자다 깨면 식욕 촉진 호르몬이 분비가 되면서 뇌가 가장 빠른 에너지원인 단순당을 원하게 됩니다. 게다가 초코파이를 먹고 잠들면 혈당이 빠르게 올랐다가 폭락하게 되면서 그 반동으로 다시 잠에서 깨고 단 것을 찾는 혈당 롤러코스터를 타게 됩니다. 뇌가 깨면 단것을 먹는 시간으로 오인해서 습관이 굳어진 것이랍니다.
이런 습관을 고치시려면 우선 집 안의 초코파이를 눈과 손이 닿지 않는 곳으로 치워서 무의식적인 섭취를 막아주셔야 합니다. 새벽에 잠에서 깼을 때는 단것 대신에 미지근한 물, 보리차, 무가당 탄산수, 제로 음료를 소량만 드셔서 뇌의 가짜 배고픔을 달래주셨으면 좋겠습니다. 그리고 저녁 식사 때 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유를 충분히 섭취를 해주시면, 밤사이 혈당 폭락을 막아서 잠에서 깨는 횟수를 줄일 수 있겠습니다.
무엇보다는 세네 번씩 깬다는 것은 수면의 질이 낮다는 싸인이니, 최소 2~3주간은 카페인은 멀리하시어 숙면 환경을 만드시는 것이 근본적인 해결책이 될 것입니다.
일주일만 열심히 지켜주시면 뇌의 보상 회로가 리셋이 되면서 야식 버릇도 자연스럽게 사라질 것입니다. 감사합니다 ^ ^
새벽에 자주 깬다면 많이 피곤하고 불편하실 것 같은데요,
새벽에 단 음식이 당기는 가장 흔한 이유는 저녁 식사구성과 수면의 질 때문입니다. 저녁을 너무 적게 먹었거나, 탄수화물을 지나치게 제한했거나, 반대로 늦은 시간까지 야식을 먹는 습관이 있으면 새벽에 혈당이 불안정해질 수 있습니다. 그러면 몸이 빠르게 에너지를 공급받기 위해 초코파이, 과자 같은 단 음식을 찾게 되는 경우가 있는데요, 특히 다이어트 중이거나 평소 식사량이 적은 분들에게 주로 나타나는 증상입니다.
또 수면도 문제가 될 수 있는데요, 새벽에 3~4번씩 깨는 것은 정상적인 수면으로 보기 어려운데, 수면 부족이나 스트레스가 지속되면 식욕을 조절하는 호르몬 균형이 무너지면서 단 음식이 당길 수 있습니다.
개인적으로는 저녁 식사를 조금 더 든든하게 드시는 것이 좋은데, 저녁에 단백질과 복합 탄수화물을 충분히 드시고, 잠들기 전 너무 허기가 진다면 삶은 계란이나 무가당 그릭요거트 등을 간단하게 드시는 것이 좋습니다.
즉, 새벽에 단 것이 당기는 것은 혈당 변화와 수면 문제의 영향을 받는 경우가 많은데요, 먼저 저녁 식사와 수면 상태를 점검해보는 것이 좋습니다.
건강한 수면 습관으로 편안한 밤 보내시길 응원합니다.