답변 내역

채소즙은 원재료의 일부 영양소를 보충하는데 도움이 되지만, 생채소를 먹는 것과 영양적으로는 차이가 있는 편인데요,채소를 즙으로 만들면 비타민, 미네랄, 일부 항산화 성분은 그대로 섭취할 수 있습니다. 예를 들어 비트즙은 비트에 들어 있는 질산염, 폴리페놀 성분을 섭취하는데 도움이 될 수 있고, 양파즙은 퀘르세틴 같은 항산화 성분 섭취에 활용할 수 있지만, 즙을 만드는 과정에서 채소의 고형 성분이 제거되면서 식이섬유 함량이 크게 감소하는 것이 큰 차이점입니다.식이섬유는 장 건강, 혈당 조절, 콜레스테롤 관리, 포만감 유지에 중요한 역할을 하는데요, 생채소는 씹는 과정과 식이섬유 때문에 소화 흡수가 천천히 이루어지지만, 즙 형태는 상대적으로 흡수가 빠르고 포만감이 적습니다. 특히 사과즙처럼 과일즙은 과당이 농축되어 있어 여러 개의 사과를 마시기 때문에 생각보다 당 섭취량이 늘어날 수 있습니다.또, 채소 자체에는 다양한 영양소가 함께 존재하지만 즙은 특정 성분에 집중된 형태가 많기 때문에, 건강을 위해서는 생채소나 과일로 섭취하면서 채소 섭취가 부족할 때 보완하는 용도로 활용하는 것이 좋습니다. 제품을 선택할 때는 당류가 추가되지 않았는지, 원재료 함량이 높은지를 확인하는 것도 중요합니다.즉, 채소즙은 비타민과 항산화 성분 보충에 도움이 되지만, 생채소가 가진 식이섬유와 포만감은 사라지기 때문에, 가장 좋은 방법은 생채소 위주로 섭취하면서 부족한 부분을 채소즙으로 보완하는 것이 좋습니다.생채소 섭취가 힘든 생활 패턴이라면, 채소즙을 적절히 활용하고, 식사 때 소량의 채소라도 섭취하면서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

현재 인바디 수치를 보면 체중 보다는 체지방률을 낮추고 근육량을 유지하거나 증가하는 방향으로 관리하는 것이 필요한데요, 현재 체중 대비 근육량은 나쁘지 않은 편이고, 목표까지 약 7kg을 체지방으로 감량하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 식단과 운동 강도를 조절하는 방법으로 관리가 필요합니다.먼저 총 섭취량과 단백질 섭취량을 조절하는 것이 좋은데, 체대입시처럼 운동량이 많은 경우 탄수화물을 너무 줄이면 훈련 효율이 떨어질 수 있기 때문에, 운동량에 따라 다르겠지만 일반적으로 운동하는 날은 180~230g 정도, 평일에는 120~170g 정도를 섭취를 유지하는 것이 좋습니다. 단백질은 체중 기준 하루 100~130g 수준을 목표로 잡는 것이 좋고, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트, 닭가슴살 등을 다양하게 활용하는 것이 좋습니다.밤늦게 먹는 습관이 영향을 줄 수 있으므로 늦은 시간에 식사를 한다면 밥 양을 조절하고 단백질과 채소 위주로 식사를 구성하는 것이 좋습니다.추천하는 방식은 아침이나 첫 끼에는 충분한 탄수화물과 단백질을 섭취하고, 운동 전에 고구마, 바나나 같은 탄수화물로 에너지를 보충한 뒤, 운동 후에는 단백질을 챙기는 방식으로 관리하는 것이 도움이 됩니다.즉, 현재 상태에서는 식사를 줄이는 다이어트 보다 단백질을 충분히 섭취하고 탄수화물은 운동량에 맞게 조절하면서 칼로리를 관리하는 것이 좋습니다. 원하는 목표인 체지방 감소와 골격근량 증가에 도움되시길 응원합니다.

저도 어릴적에 어른들한테 많이 들었던 이야기인데요,선풍기는 사람을 위험하게 하거나 질식, 사망을 일으킨다는 의학적 근거는 없고, 다만 장시간 강한 바람을 맞으면 체온 조절과 호흡기, 피부 상태에 영향을 줄 수 있어 사용 방법을 신경쓰는 것이 좋습니다.선풍기를 틀고 자면 문제가 된다고 알려진 이유 중 하나는 밀폐된 공간에서 산소가 부족해지고, 선풍기 바람이 몸의 열을 빼앗아 위험하다는 이유인데요, 일반적인 환경에서 선풍기가 산소 농도를 떨어뜨리거나 호흡을 방해하는 것은 아닙니다. 다만 수면 중에는 자연스럽게 체온이 떨어지는데, 차가운 바람이 피부에 계속 직접 닿으면 몸이 필요 이상으로 열을 잃어 아침에 몸이 뻐근하거나 피로감, 추위를 느낄 수 있습니다.또 선풍기 바람은 피부와 점막의 수분을 빠르게 증발시키기 때문에 눈 건조, 코와 목의 건조함, 피부 당김을 유발할 수 있고 비염, 천식, 기관지가 예민한 분들은 찬 바람과 먼지가 함께 자극이 되서 증상이 더 불편해질 수 있습니다.건강하게 사용하려면 선풍기를 벽이나 천장쪽으로 바람을 보내 실내 공기를 순환하는 방식으로 사용하는 것이 좋고, 타이머 기능을 활용하거나, 약한 바람으로 설정하고, 선풍기 날개와 필터 부분을 주기적으로 청소하는 것이 중요합니다.즉, 선풍기를 밤새 켜고 잔다고 해서 건강에 문제가 생기는 것은 아니지만, 강한 바람을 장시간 맞는 것은 피하는 것이 좋습니다. 약한 바람과 적절한 방향 조절, 청결한 관리를 통해 여름철 수면 환경을 쾌적하게 유지하는데 도움되시길 응원합니다.

말씀하신 내용에 공감하는데요,반찬 개수가 많다고 반드시 건강한 식사가 되는 것도 아니고, 적더라도 필요한 영양소를 균형있게 구성하면 문제가 없습니다.한 끼에 탄수화물, 단백질, 채소류를 하나씩 포함하는 방식으로 활용하시면 혼자 사는 패턴에 효율적으로 식단을 관리하기 좋습니다. 누군가를 위해 많은 반찬을 준비해야 한다는 부담감은 식사 자체가 스트레스가 될 수 있어 오히려 건강에 좋지 않은 영향이 생길 수 있기 때문에 본인이 편하게 유지할 수 있는 식사 방식을 찾는 것이 중요합니다.같은 가족이라고 하더라도 개인의 생활 패턴이 다르고, 음식 취향도 다르기 때문에, 모든 것을 맞추면서 사는 데는 많은 에너지가 소비되는데요, 혼자 사는 환경이라면 굳이 얽매이지 않고 편한 방법으로 영양적으로만 부족하지 않게 관리하는 것이 좋습니다.즉, 반찬 개수보다 중요한 것은 한 끼에 필요한 영양 균형이고, 혼자 먹는 식단은 간단해도 문제가 없습니다. 본인의 생활패턴과 취향에 맞는 균형 있는 식단으로 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.

지인분의 이야기를 들으면 걱정되실 수 있는데요,설탕 자체가 암을 직접 발생시키는 원인으로 보기는 어려운 편이지만, 설탕이 많이 들어간 음식을 습관적으로 과도하게 섭취하는 것은 암 위험과 관련이 있을 수 있습니다. 이유는 설탕 자체 때문이라기보다, 이런 식습관이 체중증가와 비만, 인슐린 저항성, 만성 염증 상태를 유발할 수 있기 때문인데요, 비만과 대사 질환은 여러 암의 위험 유인으로 알려져 있습니다.암세포가 포도당을 많이 사용한다는 이야기도 있지만, 우리 몸의 정상 세포도 에너지를 얻기 위해 포도당이 필요하며, 탄수화물을 먹지 않아도 몸은 필요한 포도당을 만들어 사용합니다. 다만 항암이나 방사선 치료 중인 분들은 식사 관리가 매우 중요한데요, 단순당이 많은 음식보다는 단백질, 채소, 통곡물 등 영양밀도가 높은 식품을 중심으로 충분한 칼로리와 단백질을 섭취하는 것이 중요한데, 치료 과정에서 체중 감소와 근육 손실을 막는 것이 회복에 영향이 크기 때문입니다.즉, 설탕이 암을 직접 만드는 것은 아니지만, 설탕이 많은 음식 위주의 식습관으로 인한 비만과 대사 이상은 암 위험을 높이는 요인이 될 수 있습니다. 암 치료 중이라면 균형잡힌 식사와 충분한 영양 섭취를 통해 치료를 견딜 수 있는 몸 상태를 유지하는 것이 더 중요합니다.지인분도 치료 과정에서 체력관리와 영양관리가 잘 이루어져 건강하게 회복하시길 응원합니다.

나이가 들수록 소화가 안된다는 말이 공감이 되는데요,반복적으로 체하는 경우에는 소화제도 좋지만, 위의 운동 기능을 떨어뜨리는 식습관과 생활 습관을 먼저 조절하는 것이 좋습니다.체하는 원인은 대부분 위에 음식이 오래 머물면서 생기는 위 배출 지연과 위 내부 압력 증가 때문인데요, 빨리 먹거나, 늦게 먹거나, 많이 먹거나, 기름진 음식을 먹는 등의 행동은 위에 부담을 늘릴 수 있고, 나이가 들수록 위장 운동도 조금씩 느려질 수 있기 때문에 같은 양을 먹어도 더부룩함이나 체한 느낌을 자주 느낄 수 있습니다.체했을 때는 위에 부담을 줄이기 위해 미지근한 물을 조금씩 마시고, 집안에서 가볍게 걷거나 움직이면 위장 운동을 돕는데 도움이 될 수 있고, 배를 따뜻하게 해주는 것도 긴장된 위장 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다.평소 체하는 것을 줄이려면 적정량만 섭취하고, 충분히 씹어 천천히 먹는 습관이 가장 좋은데요, 식사 후 바로 눕지 말고 2~3시간 정도는 소화를 위해 움직이는 것이 좋고, 위가 예민한 경우에는 튀김, 과식, 술, 매운 음식은 피하는 것이 좋습니다.소화제는 증상이 있을 때 일시적으로 도움이 될 수 있지만, 자주 체한다고 매번 약을 먹는 것보다 평소에 체하지 않도록 생활습관을 관리하는 것이 좋습니다. 즉, 소화제를 의존하기 보다는 위가 부담 없이 소화할 수 있는 생활습관으로 관리하셔서 적당한 식사량과 천천히 먹는 습관, 식후 가벼운 움직임 등으로 체하는 빈도를 줄여 편안한 일상 만들어가시길 응원합니다.

요즘 제로콜라를 이용하는 분들이 많은데요,체중 감량을 목표로 한다면 일반 콜라 대신 좋은 선택이 될 수 있는데, 설탕이 들어간 음료의 섭취를 줄이는 것만으로도 하루 총 칼로리와 당 섭취량을 낮출 수 있기 때문입니다.일반 콜라 1캔 에는 상당량의 당과 칼로리가 들어 있어 자주 마시면 체중 증가와 혈당 관리에 부담이 될 수 있는데요, 반면 제로콜라는 인공감미료나 천연감미료를 사용해 단맛은 유지하면서 칼로리와 당류가 거의 없어 다이어트 중 음료로 활용하기 좋습니다.다만 일부 사람에게는 단맛에 대한 욕구로 이어져 단 음식 섭취가 늘어날 수 있고, 탄산 때문에 복부 팽만감이나 위 불편감을 느끼는 경우도 있습니다. 섭취량은 개인의 식습관에 따라 다르지만, 하루 1캔 정도 드시는 것은 큰 문제가 되는 수준은 아닙니다. 평소 물 섭취를 기본으로 하면서 제로콜라는 가끔 즐기는 음료로 활용하는 것이 좋습니다.저도 제로콜라, 제로사이다 등 제로 음료를 활용하는 편인데요, 보통 일주일에 2~3캔 정도 마시는 편인데, 탄산이 필요한 음식을 먹을 때만 주로 활용하는 편입니다.즉, 다이어트 중에 제로콜라는 활용하기 좋은 선택이지만, 적당량 즐기면서 전체 식습관을 관리하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.

크레아틴은 초코우유와 함께 섭취해도 문제가 없으며, 운동 후 회복에 도움이 될 수 있는데요,크레아틴은 근육 내 인산크레아틴 저장량을 높여 고강도 운동시 세포 에너지 재생을 돕고 근력 향상과 운동 수행 능력 개선에도 도움을 주는 성분입니다. 섭취 시간은 예전에는 운동 직후가 가장 좋다고 알려졌지만, 현재는 꾸준히 매일 섭취해서 근육 내 크레아틴 저장량을 유지하는 것이 중요하다고 보고 있습니다. 따라서 운동 후 섭취하는 것도 좋은 방법이지만, 꼭 특정 시간에 먹어야 하는 것은 아니므로 생활 패턴에 따라 편리한 시간을 이용하는 것도 가능합니다.초코우유와 함께 먹는 것도 괜찮은데요, 초코우유에는 탄수화물과 단백질이 함께 들어 있어 운동 후 소모된 글리코겐 보충과 근육 회복에 도움이 됩니다. 또 탄수화물 섭취는 인슐린 분비를 증가시켜 근육으로 영양소가 이동하는 데 도움을 줄 수 있어 크레아틴 흡수에도 도움을 줄 가능성이 있습니다.다만 초코우유도 칼로리나 당류 차이가 크기 때문에, 근육 증가가 목표라면 일반 초코우유를 활용해도 괜찮지만, 체지방 감량이 목표라면 저당 제품이나 단백질 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 크레아틴은 하루 3~5g 정도를 꾸준히 섭취하는 것이 일반적인 방법이며, 충분한 수분 섭취도 필요합니다.즉, 크레아틴을 초코우유에 타서 마시는 것은 운동 후 회복과 근육 성장 측면에서 좋은 방법입니다. 꾸준한 섭취와 운동을 통해 건강한 운동 루틴 만들어 가시길 응원합니다.

공복 상태로 이동 중에 어지럽고 식은땀이 나셨다면 많이 당황하셨을 것 같은데요,공복으로 인해 혈당이 떨어지거나, 에너지 공급이 부족해지면서 나타나는 경우가 많기 때문에 외출 전 간단한 음식을 챙기는 것이 도움이 됩니다.공복 시간이 길어지면 몸은 혈당을 일정하게 유지하기 위해 간에 저장된 글리코겐을 분해하고 혈당을 유지하는데요, 특히 아침 식사를 거르거나 식사 간격이 너무 길면 저혈당과 비슷한 증상으로 어지러움, 식은땀, 심한 피로감, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다. 외출 전에는 탄수화물과 단백질이 들어 있는 간단한 음식을 섭취하는 것이 좋은데요, 삶은 달걀과 바나나, 견과류와 요거트, 고구마, 통밀빵, 두유 같은 음식이 좋은데, 탄수화물은 활동에 필요한 에너지를 공급하고, 단백질과 지방은 위 배출 속도를 늦춰 포만감을 유지하고 혈당 변동을 완만하게 하는데 도움이 됩니다.반대로 공복 시간에서 장시간 버티는 습관이 반복되면 피로감이 누적되거나 이후 식사에서 과식으로 이어질 가능성이 높기 때문에, 활동량이 있는 날에는 미리 간식을 준비하거나 간단하게 섭취하고 외출하는 것이 좋습니다.즉, 공복 외출 후 나타난 증상은 몸이 보내는 에너지 부족 신호인데요, 예방을 위해서는 외출 전 탄수화물과 단백질이 포함된 간단한 식사를 하는 것이 가장 효과적입니다.규칙적인 식사를 통해 건강한 일상 만들어가시길 응원합니다.

여름철에는 더위와 습도 때문에 몸이 쉽게 지치고 피로감을 느끼기 쉬운데요,더운 날씨가 지속되면 몸은 체온을 낮추기 위해 계속 에너지를 사용하고, 땀으로 수분과 전해질이 빠져나가면서 쉽게 무기력해질 수 있는데, 차가운 음료를 계속 마시는 것보다 물을 조금씩 자주 마시고, 식사를 통해 단백질과 미네랄을 충분히 보충하는 것이 도움이 됩니다. 특히 계란, 생선, 두부, 살코기 같은 단백질 식품과 채소, 과일을 함께 섭취하면 여름철 체력 유지에 도움이 됩니다.따뜻한 음식이나 족욕도 도움이 될 수 있는데요, 체질을 바꾸기 보다는 혈액순환와 긴장 완화, 수면 개선을 돕는 방법을 활용하는 것이 좋고, 차가운 음식만 먹는 것은 위장 기능이 떨어져 소화 불편과 피로감이 생길 수 있기 때문에, 속이 예민한 분들은 미지근한 물이나 따뜻한 국물 음식처럼 몸이 편안한 온도의 음식을 선택하는 것이 좋습니다.냉방병 예방을 위해서는 실내외 온도 차이를 너무 크게 만들지 않는 것이 좋은데요, 실내 온도는 약 24~26도로 유지하고, 장시간 에어컨 바람을 직접 맞지 않도록 하는 것이 좋습니다.저는 개인적으로 수면에 신경을 쓰는 편인데요, 여름철에는 열대야 때문에 수면의 질이 떨어지는 경우가 많고 다음날 컨디션에도 영향을 주기 때문에, 카페인 섭취를 줄이고 취침시간을 일정하게 하는 방법으로 수면관리를 하고 있습니다.여름철에는 본인의 생활 패턴과 건강상태를 고려해서 피로를 줄이고 수분, 영양, 수면, 운동등을 균형있게 관리하는 생활 습관으로 올 여름도 건강하게 보내시길 응원합니다.