건강관리
제로콜라 다이어트할 때 마셔도 괜찮을까요?
요즘 일반 콜라 대신 제로콜라를 자주 마시고 있는데요. 칼로리가 거의 없어서 다이어트할 때 마셔도 괜찮다고는 하지만, 매일 마셔도 괜찮은지 궁금합니다. 제로콜라를 자주 드시는 분들은 하루에 어느 정도 드시나요? 일반 콜라 대신 제로콜라로 바꾸신 분들, 실제로 체중 관리에 도움이 되셨는지도 궁금해요!
4개의 답변이 있어요!
요즘 제로콜라를 이용하는 분들이 많은데요,
체중 감량을 목표로 한다면 일반 콜라 대신 좋은 선택이 될 수 있는데, 설탕이 들어간 음료의 섭취를 줄이는 것만으로도 하루 총 칼로리와 당 섭취량을 낮출 수 있기 때문입니다.
일반 콜라 1캔 에는 상당량의 당과 칼로리가 들어 있어 자주 마시면 체중 증가와 혈당 관리에 부담이 될 수 있는데요, 반면 제로콜라는 인공감미료나 천연감미료를 사용해 단맛은 유지하면서 칼로리와 당류가 거의 없어 다이어트 중 음료로 활용하기 좋습니다.
다만 일부 사람에게는 단맛에 대한 욕구로 이어져 단 음식 섭취가 늘어날 수 있고, 탄산 때문에 복부 팽만감이나 위 불편감을 느끼는 경우도 있습니다.
섭취량은 개인의 식습관에 따라 다르지만, 하루 1캔 정도 드시는 것은 큰 문제가 되는 수준은 아닙니다. 평소 물 섭취를 기본으로 하면서 제로콜라는 가끔 즐기는 음료로 활용하는 것이 좋습니다.
저도 제로콜라, 제로사이다 등 제로 음료를 활용하는 편인데요, 보통 일주일에 2~3캔 정도 마시는 편인데, 탄산이 필요한 음식을 먹을 때만 주로 활용하는 편입니다.
즉, 다이어트 중에 제로콜라는 활용하기 좋은 선택이지만, 적당량 즐기면서 전체 식습관을 관리하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
이론상으로 제로콜라를 드셔도 괜찮습니다.
칼로리가 없으니까 살이 안 쪄요.
그런데!!
많이 마시면 치아의 범람질이 벗겨져 손상을 가합니다.
더 중요한 것이 탄산으로 인해서 “더 먹게”돼요.
탄산은 식욕을 촉진합니다.
그래서 다이어트가 생각보다 쉽지 않습니다.
제가 한가지 제안드려보면 밥 먹고 물을 드셔보시고 그 다음번에 밥을 먹고 콜라릉 드셔보세요.
포만감도 다르고 식욕도 다릅니다.
특히, 이건 ”피자“ 등을 먹을 때 더 나타납니다.
그래서 이론상은 문제 없으나 피하시는 것이 좋습니다.
감사합니다
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
결론부터 말하면 일반 콜라 대신 제로콜라로 바꾸는 것은 체중 관리에 도움이 되는 경우가 많습니다. 이유는 단순합니다. 일반 콜라 500mL 한 병에는 보통 200kcal 정도가 들어 있는데, 이를 제로콜라로 바꾸면 그 칼로리를 거의 그대로 줄일 수 있기 때문입니다. 탄산음료 하나가 은근히 칼로리 폭탄인 셈이죠.
다만 '매일 마셔도 되냐'는 질문에는 조금 더 고민이 필요합니다.
하루 1~2캔(355mL 기준) 정도를 마시는 것은 대부분의 건강한 성인에게 큰 문제가 되지 않는 것으로 알려져 있습니다. 다만 카페인이 들어 있으므로 늦은 저녁에는 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
제로콜라 자체가 살을 빼주는 음료는 아니지만, 일반 콜라를 대신해 칼로리를 줄이는 용도로는 꽤 도움이 되는 선택입니다.
갈증 해소는 물이 가장 좋고, 제로콜라는 음료를 마시고 싶을 때 일반 콜라 대신 선택하는 대안 정도로 생각하는 것이 가장 균형 잡힌 접근입니다. 다만 하루 종일 여러 병씩 마시는 것보다는 하루 1~2캔 정도를 상한선으로 두고, 나머지는 물이나 무가당 차로 채우는 것을 추천드립니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
제로콜라는 다이어트중에 단맛에 대한 갈증을 해소하고 스트레스를 줄여주는 유용한 대안이 될 수 있겠습니다. 일반 콜라 1캔에는 약 140kcal와 30~40g이상의 당류가 포함되어 있으나, 제로콜라는 설탕 대신 아스파탐, 수크랄로스같은 인공 감미료도 사용해서 칼로리가 0kcal에 가깝기 때문입니다.
평소 일반 콜라를 즐겨 마시던 분이 제로콜라로 대체하실 경우, 직접적인 칼로리 섭취가 크게 줄어들어서 실제로 체중 감량에 어느정도 도움을 받을 수 있겠습니다. 저 포함해서 많은 다이어터들이 액상과당을 끊는 첫 단계로 제로 음료를 선택하면서 체중 관리에 성공하고 있습니다.
그러나 칼로리가 없다고 물처럼 매일 무제한으로 마시는 것은 권장드리지 않습니다. 세계보건기구와 식품의약품안전처에서 허용하는 인공 감미료의 일일 섭취 허용량(ADI)은 넉넉한 편이라 하루 1~2캔 정도 마시는 것은 건강상 무리가 없겠습니다. 보편적으로 제로콜라를 꾸준히 즐기시는 분들은 하루 1~2캔 정도를 섭취합니다.
저도 한창 다이어트를 할때 매일은 아니지만 하루 500ml를 넘기지는 않았습니다. 체중 감량은 잘 되긴 했습니다. 그러나 인공 감미료의 강한 단맛이 뇌의 보상 회로를 자극해서 오히려 식욕을 촉진하거나, 다른 단 음식을 찾게 만들수도 있어서, 양을 조절했습니다. 그리고 평소 장이 민감하신 분들은 감미료 성분으로 인해서 복부 팽만감이나 소화 불량을 겪을수도 있겠습니다.
제로콜라는 다이어트시 일반 탄산음료를 대체할 수 있는 우수한 수단이나, 궁극적인 체중 관리를 위해서는 섭취량을 하루 1캔 내외로 조절하시어 조금씩 맹물이나 탄산수로 입맛을 바꿔나가는 것이 좋겠습니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.