답변 내역

요요를 반복적으로 겪고 계시다면, 의지부족도 있지만 몸의 생리적 반응 상태를 점검하는게 도움이 되는데요, 기본적으로 너무 섭취량을 줄이지 않는것이 좋은데, 섭취량을 너무 줄이면 배고픔을 유도하는 호르몬이 증가하고, 포만감을 느끼는 호르몬이 감소해서 식욕이 강해지고 폭식으로 이어져 요요가 나타나게 됩니다. 또 특정 음식을 완전히 금지하는 방법도 좋지 않은데 참았다가 한번 먹기 시작하면 폭식으로 이어지기 쉽습니다. 그래서 극단적인 식단은 피하고 충분한 단백질과 야채, 복합탄수화물로 소량씩 자주 섭취하는게 좋습니다. 또 금지음식을 만들지 말고 탄수화물 섭취를 너무 줄이지 않는게 좋습니다. 폭식이 올것 같으면 삶은 계란이나 견과류,채소 등으로 허기를 먼저 달래고 근력운동을 통해 기초대사량이 줄지 않도록 관리하는것도 필요합니다.

해외여행을 앞두고 다이어트를 통해 예쁜 사진을 남기고 싶은 마음 이해하는데요, 하지만 너무 무리한 다이어트는 잠깐 체중이 줄어도 금방 돌아오기 때문에 건강하게 빼는게 좋습니다. 가장 중요한 것은 식단조절인데요, 단백질은 충분히, 탄수화물과 당류는 조금 줄이면 포만감은 유지하면서 전체 칼로리는 줄일 수 있습니다. 또 식사순서를 채소, 단백질, 탄수화물 순서로 먹으면 혈당 상승이 완만해지고 과식을 줄이는데 도움이 됩니다. 물을 충분히 마시는것도 도움이 되고, 배가 고플땐 과자보다 견과류, 삶은달걀, 그릭요거트 등으로 대체하는게 좋고 운동은 꾸준히 움직이는 습관이 중요한데 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해주면 효과가 더 좋습니다. 멋진 여행을 응원합니다.

아침으로 편의점 김밥을 선택하는게 나쁜 것은 아닌데요, 하지만 매일 드시는건 문제가 생길수도 있는데요, 편의점 김밥은 탄수화물,단백질,채소가 함께 들어있어 어느정도 균형은 잡혀있지만, 제조방식과 재료특성 때문에 단점이 있을 수 있습니다. 먼저 나트륨 섭취량이 높아질 수 있습니다. 재료가 양념된 경우가 많아서 일반 집김밥보다 나트륨 함량이 높은 편입니다. 또 김밥이 밥이 많이 들어있는 경우가 많아 탄수화물 섭취가 증가하고 혈당이 급하게 올랐다 내리면서 금방 배고픔을 느낄 수 있습니다.김밥과 함께 삶은 달걀이나 그릭요거트 같은 단백질을 추가하거나 김밥 반줄과 다른음식을 곁들이는게 좋고 가능한 채소가 많은 김밥을 선택하는게 좋습니다.즉 편의점 김밥을 가끔 먹는것은 큰 문제가 아니지만 매일 반복될 경우 나트륨과 탄수화물 비중이 높아질 수 있으므로 다른 음식과 균형을 맞추는것이 좋습니다.

갑상선 기능이 좋지 않은 경우 봄동이나 배추 같은 채소를 완전히 피해야 하는 것은 아닌데요, 다만 일부 식품은 갑상선 호르몬 합성에 영향을 줄 수 있어 섭취를 조절하는게 좋습니다.봄동, 배추, 양배추, 브로콜리 같은 십자화과 채소는 글루코시놀레이트라는 성분이 있는데 분해되면 고이트로겐이 생성되고 이 물질이 요오드 이용을 방해해서 갑상선 호르몬 합성에 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 최근 연구에서는 일반적인 식사량에서는 크게 문제되지 않는다고 합니다. 갑상선기능저하증이 있거나 요오드 섭취가 부족하거나 채소를 생으로 많이 먹는 경우는 섭취량을 조절하거나 조리해서 먹는것이 도움이 될 수 있습니다. 열을 가하면 고이트로겐이 감소하기 때문에 익혀드시는게 도움이 됩니다.

말씀하신 증상을 보니 잇몸 조직과 치주 인대가 조금 약해졌을 가능성이 있는데요, 잇몸은 혈관,콜라겐 섬유,면역 세포로 이루어져 있어 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는게 좋습니다. 비타민 c는 잇몸 조직을 이루는 콜라겐 형성에 필요하므로 귤,딸기, 브로콜리,파프리카,키위 등이 좋고, 칼슘과 비타민 D도 중요합니다. 우유,치즈,요구르트 같은 유제품이나 멸치, 두부 등이 좋습니다. 또 항암작용을 하는 녹차나 마늘도 도움이 되고, 섬유질이 풍부한 사과,당근,오이 같은 식품도 씹는 과정에서 치아 표면을 자연스럽게 닦아 주어 침 분비를 늘려 구강환경에 도움이 됩니다.반대로 당분이 많은 음식은 피하는게 좋고 치실이나 치간칫솔을 사용하고 정기적인 스케일링으로 관리하는게 좋습니다.

개인의 취향이 강한 선택인데요, 원래는 얼죽아였는데 슬프게도 나이가 들수록 찬바람이 불면 뜨아로 손이 가더라구요,아이스는 얼음이 들어가 시원하고 커피의 쌉싸름한 맛이 잘 어울려서 즐겨마시곤 했었는데 너무 차가운 음료는 몸에 좋지 않아서 여름이나 낮에 아이스로 마시는 편입니다. 뜨거운 아메리카노는 향이 좋고 커피를 좀더 음미하면서 마실 수 있어 좋더라구요 아침이나 겨울엔 따뜻한 아메리카노로 마시는편이라 하루에 2잔 정도 마십니다.일반적으로 커피 한잔에는 70~150mg의 카페인이 들어있고, 하루 권장량은 400mg이하입니다. 그래서 2~3잔은 무리가 없는 수준이고, 개인 취향이나 생활패턴에 따라 달라진는 경우가 많습니다. 커피처럼 향긋한 하루 보내시길 바랍니다.

다이어트를 할때 걱정되는 부분 중 하나가 탈모인데요, 영양섭취가 줄어들면서 모발성장에 영향을 주는 것인데, 가장 중요한 것은 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 모발은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 단백질 섭취가 부족하면 가늘어지거나 빠질 수 있습니다. 또 철분이 부족하면 모낭에 산소공급이 줄어 탈모가 생길 수 있고 아연도 두피건강과 모발성장에 도움을 주기 때문에 관리가 필요합니다. 비타민b군과 비오틴도 모발건강에 관여하기 때문에 챙기는것이 좋습니다.지나치게 급격한 다이어트는 피하고 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요하며 두피를 강하게 자극하는 고데기 같은 기기 사용도 조심할 필요가 있습니다. 두피를 깨끗하게 유지하고 가벼운 마사지도 도움이 됩니다.

작심삼일이 반복되면 신체리듬과 식욕 조절에도 영향을 줄 수 있는데요, 배고픔을 조절하는 그렐린 호르몬과 포만감을 조절하는 렙틴 호르몬이 있는데 며칠동안 억지로 참으면 그렐린이 증가하고 렙틴이 감소해서 식욕이 강하게 나타납니다. 자연스러운 현상인데요, 식사를 규칙적으로 하지 않고 한번에 많이 먹는 패턴이 반복되면 혈당이 급격히 떨어졌다가 오르면서 당이 땡기거나 피로감, 집중력 저하, 짜증 등의 감정이 나타날 수 있습니다. 또 아침을 커피로 대신하면 카페인이 스트레스 호르몬을 분비시키고 각성상태로 만드는데 반복되면 위 자극, 수면질 저하, 신경과민 증상이 나타날 수 있습니다.다만 이런 상황이 반복된다고 해서 큰 문제가 되지는 않는데요, 자연스러운 반응이기 때문입니다. 너무 참지말고 먹고 싶은건 소량씩 먹으면서 건강한 식욕패턴을 만드시길 바랍니다.

운동을 좋아하지 않으신다면 섭취하는 식단의 구성과 칼로리를 조절하는게 좋은데요, 일단 움직이는걸 싫어하는 편이라면 부종이 있을 가능성이 높은데 붓기는 수분 정체, 염분 과다, 호르몬, 장내 가스등과 연관이 있습니다. 부종관리를 위해 나트륨 섭취를 줄이고 충분한 수면과 충분한 수분섭취가 필요합니다. 또 스트레스를 받아도 호르몬 영향으로 붓기와 체중이 증가할 수 있으니 관리가 중요합니다.식단은 섭취 칼로리를 기초대사량과 활동량 수준에서 10~20% 낮추고 단백질과 복합 탄수화물, 채소를 균형있게 섭취하는게 좋습니다. 극단적으로 굶으면 기초대사량이 낮아져 요요의 원인이 될 수 있으므로 피하는게 좋습니다.운동은 일상에서 활동량을 늘려 스트레칭이나 걷기 등을 하는게 좋고 효과를 높이려면 근력 운동을 함께하는 것이 좋습니다. 개인적으로는 붓기관리에 반신욕이 효과가 좋아 추천드립니다.

캐슈넛 너무 고소하고 맛있죠, 하루 권장량이 15개인 이유가 있는데요, 지방이 많고 칼로리가 높아 15개면 80~100kcal정도가 되기 때문입니다. 불포화 지방산이라 심혈관 질환 예방에도 도움이 되고 단백질과 미네랄이 들어있어 건강한 영양 간식으로 좋지만, 칼로리도 높고 불포화 지방이지만 그래도 지방 함량이 많아서 과다 섭취시 소화도 잘 안되고 가스, 복부팽만이 생길 수 있습니다. 또 캐슈넛만 많이 먹으면 영양불균형이 생길 수 있습니다. 조금 더 먹고 싶다면 20~25개 정도는 괜찮고 대신 총 섭취칼로리를 조절하는게 필요합니다. 무염이나 무가당을 선택하고 간식으로 나눠서 섭취하면 좋습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.