답변 내역

50대 이후 체중 증가로 다이어트를 고민하실 때 주사 치료에 관심을 갖는 경우가 많은데요,현재 대표적인 것은 말씀하신 위고비 외에도 삭센다, 마운자로 같은 GLP-1 계열 주사들이 있습니다.이 주사들은 공통적으로 식욕을 줄이고 포만감을 오래 유지시키는 방식으로 작용하는데요, 위고비와 마운자로는 주 1회 주사, 삭센다는 매일 주사 형태로 사용됩니다. 특히 마운자로는 최근 체중 감량 효과가 더 강하게 보고되는 편이지만, 개인에 따라 부작용이 나타날 수 있어 의료진 상담이 반드시 필요합니다.효과는 평균적으로 3개월~6개월 기준 체중의 5~15% 정도 감량되는 것으로 알려져 있지만, 식습관을 함께 바꾸지 않으면 중단 후 요요가 오는 경우도 많습니다. 금액은 병원마다 차이가 있지만 보통 한달 기준으로 위고비는 약 40~80만원대, 삭센다는 20~40만원대, 마운자로는 30~70 만원대 정도로 형성되는 경우가 많습니다.이런 주사들은 식욕을 조절해서 식습관 개선을 돕는 보조 수단으로 생각하시는 것이 좋고, 특히 50대 이후에는 근손실 예방이 매우 중요하기 때문에, 단백질 섭취와 활동량을 함께 관리하는 것이 효과가 좋습니다. 건강 상태에 따라 적합 여부가 달라질 수 있으니 병원에서 현재 상태를 먼저 평가받고 시작하시길 추천드립니다.건강한 일상을 응원합니다.

다이어트에 강박이 생기면 먹는 것이 무섭고 건강보다 체중에 더 집중하게 되는 경우가 많은데요,이런 상태에서 생리가 끊기는 것은 단순히 체중 감소 문제가 아니라, 호르몬 균형과 에너지 부족이 함께 나타나는 신호일 수 있습니다. 지금처럼 하루 한 끼 섭취가 지속되면 몸이 생리 기능을 유지할 에너지가 부족하다고 판단하면서 생리가 멈출 수 있기 때문에, 다이어트를 계속 하기 보다는 몸 상태를 안정시키는 것이 우선입니다. 먹는게 무서울 때는 자연스럽게 고칼로리 음식부터 피하게 되고, 본인이 비교적 안전하다고 느끼는 음식만 선택하는 경우가 많은데요, 이럴 때는 그 허용 가능한 음식 안에서라도 단백질과 채소 중심으로 구성해 하루 3끼로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 특정음식에 대한 제한이 없다면 한끼는 평소처럼 먹고 나머지 두 끼를 단백질과 채소 위주로 구성하는 방식도 좋습니다. 계란, 그릭요거트, 두부, 닭가슴살등의 단백질과 채소는 비교적 칼로리가 낮고 포만감을 주기 때문에, 체중 증가에 대한 부담을 크게 갖지 않아도 되는데요,지금 상태에서는 체중 감량보다는 몸의 회복이 우선이므로, 조금씩 식사량을 늘리면서 생리와 컨디션을 회복하는 방향으로 조절해 나가시길 응원합니다.

비염은 정말 완치가 안되서 환절기마다 너무 불편한 일상이 공감이 되는데요,비염이 있을 때는 코 점막을 촉촉하게 유지하고 염증 자극을 줄여주는 차를 선택하는 것이 도움이 됩니다. 말씀하신 작두콩, 수세미차도 많이 드시지만 사실 효과가 크지 않은 편인데요,개인적으로는 배도라지차, 생강차, 페퍼민트차를 활용하는 편인데, 배도라지차는 기관지와 코 점막을 촉촉하게 유지하는 데 도움이 될 수 있고, 도라지의 사포닌 성분이 목과 코 자극 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 생강차는 몸을 따뜻하게 해주면서 점막 혈류 개선에 도움이 되고, 환절기 코막힘 완화에 도움이 되는 편입니다. 페퍼민트차는 멘톨 성분으로 코가 막힐 때 일시적으로 완화하는데 도움이 됩니다.아이에게 물처럼 꾸준히 먹이실 경우에는 연하게 만든 배도라지차나 보리차와 아주 연한 페퍼민트차를 섞어서 활용하는 것이 좋아보이는데요, 다만 향이 강한 차는 아이가 거부할 수 있기 때문에 처음에는 아주 연하게 시작하는 것이 좋습니다.비염은 차도 중요하지만 실내 습도 40~60% 유지, 먼지관리, 코 세척, 충분한 수분 섭취가 함께 관리되는 것이 중요하기 때문에, 차 섭취와 함께 생활 환경 관리를 함께 병행하셔서 일상이 편안해지시길 응원합니다.

배고파서 잠이 안올 때는, 간단한 단백질이나 채소 식품으로 허기를 달래주는 것이 좋은데요,밤에 먹어도 부담이 적은 음식으로는 삶은 계란, 두부, 그릭요거트, 따뜻한 우유, 오이, 방울토마토, 파프리카 등을 활용하는 것이 좋습니다. 이런 음식들은 칼로리가 비교적 낮고 단백질이나 수분이 많아서 포만감을 주면서도 혈당 부담이 크지 않은 편인데요, 특히 계란이나 두부처럼 단백질이 들어간 음식은 야식으로 먹었을때 포만감이 있어 다음날 아침 과식이나 폭식을 예방하는데도 도움이 됩니다.밤에 배고픔을 참고 억지로 잠에 들면 수면의 질도 떨어지고 다음날 아침 과식이나 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 참기 보다는 말씀드린 식품들로 가볍게라도 챙겨드시면서 양만 조절해서 잘 활용하시길 응원합니다.배고픈 밤은 유난히 길고 시간도 잘 안가는데요,편안한 밤 보내시길 바랍니다.

다이어트를 시작할 때 식단을 너무 제한하면 오래 유지하기 어렵기 때문에, 포만감이 있으면서 단백질을 충분히 섭취하는 식단으로 구성하는 것이 좋은데요, 점심 도시락은 현미밥이나 잡곡밥 반 공기 정도에 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 같은 단백질 반찬과 양배추, 오이, 파프리카 같은 채소 반찬을 넉넉하게 구성하는 것이 좋습니다. 단백질과 채소를 충분히 먹으면 오후까지 포만감 유지에 도움이 되고, 근육 손실도 줄일 수 있습니다. 가끔 도시락이 질릴 때는 닭가슴살 샐러드나 키토 김밥, 포케 같은 메뉴를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.저녁도 단백질과 채소 비중을 높이는 것이 좋은데, 생선구이와 샐러드, 두부 김치, 월남쌈, 구운 닭고기와 쌈채소와 같이 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 운동과 병행한다면 유산소와 근력 운동을 함께 하는 것이 체지방 감소에 효과적이고, 근손실과 기초대사량 유지에도 도움이 됩니다.즉, 단백질과 채소 위주로 식단을 구성하고, 간식이나 음료 또는 야식 횟수를 줄이면서, 꾸준한 운동으로 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

회사에서는 온도 조절을 마음대로 할 수 없어 여름에도 가디건을 입고 근무하는 경우가 많은데요,에어컨을 오래 쐰 뒤 기침과 가래가 계속되면 많이 불편하실 것 같은데, 냉방으로 인해 실내 공기가 건조해지면 기관지가 자극을 받아 기침이나 가래가 심해지는 경우가 있습니다.가래가 있을 때는 수분 섭취를 충분히 하는 것이 중요한데요, 물을 자주 마시면 끈적한 가래가 묽어져 배출에 도움이 될 수 있습니다. 음식으로는 배, 무, 도라지, 생강 등이 전통적으로 기관지 건강에 도움을 주는 식품으로 알려져 있는데, 특히 배는 수분이 풍부하고 도라지는 사포닌 성분이 들어 있어 목이 칼칼하거나 가래가 있을 때 많이 활용됩니다.차로는 도라지차, 배차, 생강차를 추천드리는데요, 따뜻하게 마시면 목과 기관지를 촉촉하게 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 다만 기침과 가래가 2주 이상 지속되거나 누런 가래, 발열, 호흡곤란 등이 동반된다면 냉방 때문이 아니라 감염이나 기관지 질환일 수 있으므로 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.기관지 건강을 위해 따뜻한 물을 자주 마시면서 너무 건조하지 않도록 잘 관리하시길 응원합니다.

갱년기를 건강하게 보내기 위해 노력하는 모습이 참 좋아보이는데요,석류는 예로부터 여성 건강 식품으로 알려져 있는데, 특히 폴리페놀과 식물성 에스트로겐 성분이 함유되어 있어 갱년기 여성들이 많이 활용하는 식품인데, 다만 석류에 있는 식물성 에스트로겐은 여성 호르몬과 유사하게 작용한는 성분이기 때문에, 호르몬 치료와 같은 효과를 기대하기는 어렵습니다. 그래도 일부 연구에서는 안면 홍조, 피로감, 수면의 질 저하 같은 갱년기 증상 완화에 도움이 될 가능성이 보고되고 있고, 특히 생식류는 젤리나 사탕처럼 당이 추가되지 않아 보다 건강하게 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다.또 석류는 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강과 노화관리에도 도움이 될 수 있는데요, 말씀하신 석류식초나 생과 형태는 가공식품보다 당 섭취 부담이 적어 좋은 방법으로 보이며, 갱년기 증상 개선을 위해 단백질 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등을 함께 관리하는 것이 좋습니다.과거에는 자궁근종이나 자궁 관련 질환 때문에 석류 섭취를 걱정하는 경우도 있었지만, 일반적인 식품으로 적당량 섭취하는 수준은 크게 우려하지 않는 경우가 많습니다.갱년기는 생활습관 관리가 중요한 시기인 만큼, 석류도 건강한 식단의 한 부분으로 꾸준히 활용해 보시길 응원합니다.

체중이 늘어나면 얼굴과, 배, 팔, 다리까지 변화가 느껴지면서 일상도 불편하고 다이어트를 시작해야겠다는 생각이 들 수 있는데요, 다이어트는 꾸준히 실천할 수 있는 식습관을 만드는 것이 가장 중요합니다.가장 효과적인 방법은 식사량을 무조건 줄이는 것이 아니라, 간식, 음료, 야식부터 줄이는 것인데요, 과자나 빵, 달달한 커피, 음료수는 생각보다 열량이 높아 체중 증가의 원인이 되는 경우가 많습니다.대신 매 끼니 밥은 적당히 먹고, 단백질 식품인 계란, 생선, 두부, 닭고기와 채소를 충분히 섭취하고 채소도 충분히 섭취하는 것이 포만감 유지에 도움이 되서 과식이나 간식을 줄이는데 도움이 됩니다.또 단백질 섭취는 근육 유지와 기초대사량 유지에도 도움이 되서 장기적으로 요요예방에도 도움이 됩니다.운동은 하루 30분 정도 빠르게 걷는 것부터 시작하는 것을 추천드리고, 천천히 늘려가면서 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 체지방 감소에 효과적입니다.즉, 매 끼니 단백질과 채소 위주로 섭취하면서, 활동량을 늘리고, 무심코 섭취하는 과자나 빵, 음료수 같은 간식와 야식 섭취를 줄이는 습관을 시작하면 장기적으로 건강한 체중 감량에 도움이 됩니다.건강한 다이어트를 응원합니다.

아이가 잘 먹고 잘 성장하고 있는 것 같아 보기 좋은데요,이유식을 시작한지 얼마 안되셨다면 어떤 재료를 언제 추가해야 할지 고민이 될 수 있는데, 지금처럼 소고기를 먼저 먹이고 계신 것은 잘 하고 계신 방법입니다. 일반적으로 이유식은 철분 보충을 위해 소고기를 가장 먼저 시작하는 경우가 많은데요, 돼지고기와 닭고기는 보통 소고기에 잘 적응한 뒤 생후 6~7개월 전후부터 순차적으로 추가할 수 있습니다.새로운 고기를 처음 먹일 때는 한 번에 한 가지씩 소량으로 시작하고 2~3일 정도 알레르기나 소화 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 닭고기는 지방이 적은 안심이나 가슴살 부위를, 돼지고기는 비교적 기름기가 적은 안심이나 등심 부위를 사용하는 것이 좋은데요, 처음에는 아주 곱게 갈거나 잘 익혀서 이유식에 소량 섞어 주시면 됩니다.다양한 육류를 경험하면 단백질과 철분 섭취에도 도움이 되기 때문에, 소고기에 잘 적응했다면 순차적으로 추가해 보시길 바랍니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다.

일상이 많이 답답하고 불편하실 것 같은데요,특히 섬유근육통으로 인해 운동이 어려운 상황이라 일반적인 다이어트 방법을 적용하기도 어려워보입니다.이런 경우 운동보다 식단관리에 신경쓰는 것이 중요한데요,다이어트약이나 시술보다도 하루 섭취 열량을 안정적으로 조절하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 단식을 하거나 식사량을 극단적으로 줄이기보다, 매 끼니 달걀, 생선, 두부, 닭고기 같은 단백질을 충분히 섭취하고 채소도 충분히 섭취해서 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 단백질을 섭취하면 근육 유지와 기초대사량 유지에도 도움이 되기 때문에 장기적으로 요요 예방에도 도움이 됩니다. 변비가 심하다면 물 섭취를 늘리고 공복에 키위, 사과를 드셔보시고 평소 식단에서 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다.섬유근육통이 있다면 무리한 운동은 통증을 악화시킬 수 있기 때문에, 가능한 범위내에서 가볍게 걷거나 스트레칭 하는 정도로 관리하는 것이 좋습니다. 만약 약을 써도 효과가 없고 체중 증가가 지속된다면 갑상선 기능이나 호르몬 이상 또는 현재 복용 중인 약물의 영향이 있는지도 확인해 보는 것이 좋습니다.건강을 해지지 않는 범위에서 식단 조절을 통해 천천히 감량하시길 응원합니다.