건강관리
다이어트에 관해서 질문드립니다 꼭 답변 부탁드립니다
지금 왠만한 다이어트 약을 다 먹어봤고 복부주사도 해봤어요 그런데 효과가 하나두 없었어요
할때마다 변비가 더 심해지기만하고 좋아지는 점은 없었어요
좋은 다이어트법 공유부탁드립니다
참고로 섬유근육통으로 무리한 운동은 절대 안되고 지금 조금 걷는거로도 다리를 절면서 걸어요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
그동안 여러 약물과 주사 치료를 시도하시면서 변비로 고생하셨을 것 같습니다. 섬유근육통이 있으신 경우 신체가 늘 만성 염증과 스트레스 상태에 놓여 있어서, 일반적인 다이어트 약물은 자율신경계를 자극해서 변비를 악화시키고 대사 효율을 떨어뜨릴 뿐입니다. 이제는 무리한 감량 기법에서 벗어나서 장 건강 회복, 항염증 식단, 비체중부하 운동이라는 다양한 방법이 필요합니다.
1 ) 대사 촉진의 활로를 열기 위해서는 장내 환경 개선이 정말 중요합니다. 미지근한 물을 하루 체중 x 30ml 이상 수시로 드시고 미역, 다시마같은 수용성 식이섬유를 충분히 섭취하셔서(25~30g이상) 장운동을 정상화해야 체내 독소가 배출되면서 감량이 시작이 될 수 있습니다.
2 ) 통증과 체중을 동시에 잡는 항염증 식사법을 고려해보시길 바랍니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 야식, 술, 가공식품, 배달 음식, 인스턴트를 최대한 멀리해주시고, 올리브유, 견과류, 아보카도, 등푸른생선, 계란, 두부, 살코기, 채소, 저당 과일(사과, 블루베리, 딸기, 키위), 통곡물(보리, 귀리, 현미), 고구마, 단호박 위주로 자연식품 위주로 식단을 유지해주시면 세포 염증이 줄어들어서 통증과 복부 부종이 완화되실 수 있습니다.
현재 걷기조차 힘드신 상태라서 관절에 무리를 주는 운동 대신에 누워서 근육에 힘을 주는 등척성 운동이나 의자에 앉아서 하시는 상체 스트레칭을 권장드립니다. 실내 자전거도 괜찮은 대안이니 하루 15~20분씩 꼭 고려해주시길 바랍니다. 수면 부족과 스트레스도 복부 비만을 유발하는 코티솔을 분비시켜서 통증 조절과 깊은 휴식(7~8시간 이상)이 다이어트의 시작이 되겠습니다.
많이 힘드시겠지만, 기운 내셔서 몸을 치유하신다는 마음으로 천천히 나아가시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.
일상이 많이 답답하고 불편하실 것 같은데요,
특히 섬유근육통으로 인해 운동이 어려운 상황이라 일반적인 다이어트 방법을 적용하기도 어려워보입니다.
이런 경우 운동보다 식단관리에 신경쓰는 것이 중요한데요,
다이어트약이나 시술보다도 하루 섭취 열량을 안정적으로 조절하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 단식을 하거나 식사량을 극단적으로 줄이기보다, 매 끼니 달걀, 생선, 두부, 닭고기 같은 단백질을 충분히 섭취하고 채소도 충분히 섭취해서 포만감을 유지하는 것이 좋습니다. 단백질을 섭취하면 근육 유지와 기초대사량 유지에도 도움이 되기 때문에 장기적으로 요요 예방에도 도움이 됩니다. 변비가 심하다면 물 섭취를 늘리고 공복에 키위, 사과를 드셔보시고 평소 식단에서 채소를 충분히 드시는 것이 좋습니다.
섬유근육통이 있다면 무리한 운동은 통증을 악화시킬 수 있기 때문에, 가능한 범위내에서 가볍게 걷거나 스트레칭 하는 정도로 관리하는 것이 좋습니다. 만약 약을 써도 효과가 없고 체중 증가가 지속된다면 갑상선 기능이나 호르몬 이상 또는 현재 복용 중인 약물의 영향이 있는지도 확인해 보는 것이 좋습니다.
건강을 해지지 않는 범위에서 식단 조절을 통해 천천히 감량하시길 응원합니다.