답변 내역

근육이 잘 붙는 체질이라고 느끼는데도 몸이 탄탄해보이지 않는다면, 근육 위에 체지방이 함께 있는 경우가 가장 흔한 이유인데요, 실제로 근육량이 적지 않아도 체지방률이 높으면 단단한 느낌이 덜 해 보일 수 있습니다. 또 운동선수 수준의 근육량이 아니라면 일반적으로 근육을 줄이는 것을 권장하지는 않는데요,근육은 기초대사량 유지, 체력, 혈당관리, 관절보호에 중요한 역할을 하기 때문에, 많은 분들이 근육이 많다고 생각하지만 실제로는 근육보다 체지방이나 부종 때문에 몸이 커 보이는 경우도 많습니다.개인적으로는 근육을 줄이는 것보다 체지방을 줄이는 방법을 고려해보시는 것을 추천드리고,만약 근육량이 정말 많아 특정 부위가 부담스럽다면 고중량 근력 운동을 줄이고, 가벼운 유산소 운동 위주로 운동 패턴을 바꾸는 방법을 사용하시면 됩니다.건강한 근육으로 건강한 일상 이어가실 응원합니다.

고양이를 좋아하는데 알레르기 때문에 늘 조심해야 했다면, 증상이 없었던 날이 신기하게 느껴지셨을 것 같은데요,알레르기는 갑자기 완전히 없어지는 경우도 있지만, 한 번 증상이 없었다고 해서 알레르가 사라졌다고 보기는 어렵습니다. 알레르기 증상은 그날의 컨디션, 수면 상태, 감기 여부, 스트레스, 알레르겐 노출량 등에 따라 크게 달라질 수 있는데요, 예를 들어 같은 고양이 카페라도 환기가 잘 되어 있었거나, 고양이들의 털이나 비듬 농도가 평소보다 낮았다면 증상이 거의 나타나지 않을 수도 있습니다.또 고양이 알레르기는 털 자체보다 고양이의 침, 피부 각질, 비듬에 포함된 단백질에 반응하는 경우가 많아서, 같은 장소라도 환경에 따라 노출 정도가 달라질 수 있습니다. 다만 시간이 지나면서 알레르기 반응이 약해지는 경우도 있기 때문에, 개인적으로는 한 번 괜찮았다고 바로 알레르기가 없어졌다고 판단하기 보다는, 다음에도 비슷한 상황에서 증상이 반복적으로 줄어드는지 확인해보는 것이 좋습니다.만약 정말 알레르기 상태가 변했는지 궁금하시다면 알레르기 검사나 전문의 상담을 통해 확인해보시는 것도 방법입니다.건강한 일상을 유지하시길 응원합니다.

아보카도를 자르면 갈색 반점이 보여서 먹어도 되는지 고민되는 경우가 많은데요,아보카도에 보이는 작은 갈색점이나 실핏줄처럼 퍼진 갈색 무늬는 대부분 숙성 과정이나 충격 때문에 생긴 경우가 많아 먹어도 괜찮습니다. 특히 과육은 단단하고 냄새도 정상인데 부분적으로 갈색 점만 보인다면 건강상 큰 문제는 없는 경우가 대부분입니다.다만 과육 전체가 검게 변했거나, 물러져서 흐물흐물한 상태이거나, 시큼한 냄새 또는 쉰 냄새가 난다면 상했을 가능성이 높아 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 또 갈색 부분이 넓게 퍼져 있고 맛도 쓴맛이나 이상한 맛이 난다면 그 부분은 도려내거나 버리는 것이 좋습니다.개인적으로 작은 갈색 점 정도는 크게 걱정하지 않아도 되지만, 냄새가 이상하거나 과육이 지나치게 물러진 경우에는 아깝더라도 버리는 것이 안전합니다. 아보카도는 후숙과정에서 색 변화가 흔하게 나타나기 때문에 색만 보고 판단하기 보다는 냄새와 질감을 함께 확인해보셔서 건강하게 섭취하시길 응원합니다.

익숙하지 않은 증상이라 궁금하실 수 있는데요,식사 후 바로 화장실이 가고 싶어지는 것은 생각보다 흔한 증상이며, 오히려 장이 잘 반응하는 경우가 많습니다.음식을 먹으면 위가 팽창하면서 장 운동을 촉진하는 위대장반사라는 생리적 반응이 일어나는데요,이 반사 작용 때문에 식사 후 10~30분 이내에 배변 신호를 느끼는 사람이 적지 않습니다. 특히 아침 식사 후에 이런 반응이 강하게 나타나는 경우가 많고, 부모님도 비슷하다면 유전적인 체질이나 생활 습관의 영향도 일부 있을 수 있습니다.다만 설사가 반복되거나, 복통이 심하거나, 갑자기 배변 습관이 바뀐 것이 아니라면 크게 걱정할 필요는 없어 보입니다.오히려 식사 후 규칙적으로 배변이 이루어지고 잔변감이 없다면 장 운동이 비교적 원활한 상태로 보여지기 때문에 평소 특별한 불편감이 없다면 걱정하지 마시고 건강한 일상 이어가시길 응원합니다.

화장실을 2~3일에 한번 가신다면 불편하실 것 같은데요,변비 때문에 이것저것 찾아보게 되고, 광고에서 말하는 것만큼 효과가 바로 나타나지 않으면 실망스러우실 수 있는데,쑥두유가 변비에 도움이 될 수는 있는데, 쑥에는 식이섬유가 일부 들어 있고, 두유도 수분과 식물성 단백질을 공급해주지만, 변비 개선 효과는 개인차가 매우 큰 편입니다. 특히 현재처럼 2~3일에 한번 정도 배변을 하시는 경우라면 쑥두유 만으로 매일 배변하는 습관이 생기기는 쉽지 않은 편입니다.개인적으로는 일상에서 수분 섭취, 식이섬유 섭취, 운동을 함께 관리하는 것이 효과적인데, 하루 1.5~2L 정도를 마시고, 키위, 사과, 배 같은 과일과 채소를 충분히 섭취하며, 아침 식사 후 10~20분 정도 화장실 가는 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다. 특히 키위는 변비 개선에 대한 연구 결과가 비교적 많은 과일이기 때문에 공복에 드셔보시는 것도 좋습니다.또 매일 배변하는 것만이 정상은 아니기 때문에 배변 시 힘들지 않고 잔변감이 없다면 2일에 한 번 정도도 정상 범위에 포함될 수 있습니다.다만 더 규칙적인 배변을 원하신다면 이왕 구매하신 쑥두유로 꾸준히 드시면서, 수분 섭취와 식이섬유 섭취를 늘리는 방법으로 관리하시길 응원합니다.

혼자 여행가는 설렘에 라운지 음식까지 맛있어 보이면 저도 이것저것 담아 먹고 싶어질 것 같은데요,그래도 말씀하신 것처럼 비행기 탑승 직전에 너무 과식하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 비행기 안은 기압과 습도가 평소와 달라 소화가 평소보다 더디게 진행될 수 있는데요, 과식한 상태로 탑승하면 속이 더부룩하거나 트림, 복부 팽만감이 심해질 수 있고, 장거리 비행의 경우 불편함이 더 크게 느껴질 수 있습니다.다만 이미 조금 많이 드셨다고 해서 큰 일이 생기는 것은 아닌데요, 건강한 성인이라면 대부분 소화가 불편한 정도만 느끼는 경우가 많기 때문에, 지금부터는 천천히 식사를 마무리하고 물을 충분히 마시면서 탑승 전까지 가볍게 걸어주시는 것이 도움이 됩니다. 특히 탄산음료나 과도한 술은 복부 팽만감을 더 유발할 수 있으니 조금만 드시는 것을 추천합니다.개인적으로는 라운지에서는 가장 먹고 싶은 음식 위주로 적당히 즐기고, 비행기 기내식은 배고프면 먹고 배가 고프지 않다면 과감히 포기하는 것이 좋다고 생각되는데요, 오늘은 여행을 시작하는 날이니 너무 스트레스 받지 마시고, 과식만 조금 조절하면서 즐겁게 다녀오시길 응원합니다.

요즘 더위 때문에 체력관리를 잘 하시는 것이 중요한데요,아침 공복에 계란을 먹는 것은 단백질 공급과 혈당 안정에 도움이 되는데, 계란은 탄수화물이 거의 없고 단백질과 지방이 적절히 들어 있어 혈당을 급격히 올리지 않아 포만감이 오래 유지되고, 점심 전 허기지거나 간식 섭취를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 특히 토마토와 계란을 함께 드시는 것은 좋은 조합인데요, 토마토의 식이섬유와 항산화 성분, 계란의 단백질이 함께 섭취되면서 혈당 안정과 포만감 유지에 도움이 될 수 있습니다.또 최근 기력이 떨어진 느낌이 있으시다면 계란을 늘리는 것이 오히려 도움이 되었을 가능성이 높은데요, 점심에 먹고 싶은 메뉴를 배부르게 드시는 것도 괜찮지만 아침에 계란처럼 단백질을 충분히 섭취하면 오전에 활동에 필요한 에너지와 집중력 향상에도 도움이 될 수 있습니다.기력이 떨어지는 느낌이 있으시다면 걱정마시고 잘 챙겨드시면서, 건강하게 체력 유지 잘 하시길 응원합니다.

건강을 위해 걷기 운동을 꾸준히 하는 것은 굉장히 좋은 습관인데요,아침 공복 걷기와 저녁 걷기 중 건강과 혈당 관리를 위해서는 저녁 걷기가 좋은 편입니다. 식후 20~30분 정도 가볍게 걷는 것은 식사 후 올라가는 혈당을 낮추는데 도움이 되고, 소화에도 도움이 되며, 저녁 이후 불필요한 간식이나 야식 섭취를 줄이는데도 도움이 되기 때문입니다. 실제 다이어트는 야식이 문제가 되는 경우가 많은 편입니다. 반면 아침 공복 걷기는 지방을 에너지원으로 활용하는데 도움이 될 수 있지만, 운동 강도가 높아지면 피로감이나 어지러움을 느끼는 경우도 있어서, 공복 걷기를 하더라도 무리하지 않는 속도로 걷는 것이 중요합니다. 개인의 생활패턴에 따라 꾸준히 할 수 있는 방법을 선택하는 것이 가장 좋지만, 개인적으로는 식후 20~30분 뒤에 빠르게 걷는 운동을 추천드립니다.건강한 운동 습관을 응원합니다.

여름이 되면 다이어트를 시작하시는 분들이 많은데요,저녁을 과일로 대체하는 방법은 단기적으로는 체중 감량에 효과가 있지만, 장기적으로는 문제가 생길 수 있습니다.과일은 비타민과 식이섬유가 풍부하지만 단백질이 부족하기 때문에 포만감이 오래가지 않고, 밤에 배고픔이 심해져 간식이나 야식으로 이어질 가능성이 높습니다. 또 수박, 포도, 바나나처럼 당분 함량이 높은 과일을 많이 먹으면 생각보다 칼로리 섭취가 높을 수 있는데요, 장기적으로 요요 없는 건강한 체중감량을 원하신다면 저녁을 과일만 드시기보다 삶은 달걀, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질 식품과 채소를 함께 드시는 것이 더 효과적입니다. 밥 양은 줄이고 단백질을 충분히 섭취해야 근육 손실을 막고 기초대사량 유지에 도움이 되는데, 50대 이후에는 근육량 감소가 체중 증가와 요요의 원인이 되기 때문에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.개인적으로는 저녁에 밥 양을 줄이고 단백질과 채소 위주로 구성하는 방법을 추천드리고, 운동이 부담스럽다면 식후 20~30분 정도 가볍게 걷는 정도로 관리하시는 것도 좋습니다.꾸준히 실천 가능한 식습관으로 건강하게 감량하시길 응원합니다.

저도 죽을 좋아하는 편이라 종종 끓여 먹는 경우가 많은데요,죽을 마무리 할 때 달걀과 참기름, 깨소금을 꼭 넣는 편입니다.죽은 소화가 잘 되는 장점이 있지만 쌀과 채소 위주로 만들 경우 단백질 함량이 부족해지기 쉬운데요, 달걀을 마지막에 넣으면 양질의 단백질과 비타민, 미네랄을 함께 보충할 수 있어 영양균형이 좋아집니다. 특히 닭죽, 야채죽, 전복죽 같은 종류는 달걀과 잘 어울려 한 끼 식사로도 좋습니다.다만 맛의 취향에 따라 차이가 있는데요, 달걀을 풀어 넣으면 부드럽고 고소한 맛이 더해지지만 국물이 약간 탁해질 수 있습니다. 반대로 깔끔한 맛을 원한다면 달걀을 넣지 않거나, 반숙 또는 완숙 달걀을 따로 곁들여 먹는 방법도 좋습니다. 개인적으로는 죽이 거의 완성될 때 달걀을 천천히 풀어 넣어 익히는 방식을 추천드리는데요,맛과 영양을 모두 챙길 수 있어 아이나 어르신, 회복기 환자 식사에도 모두 도움이 됩니다.기호에 따라 건강하고 맛있는 죽 드시길 응원합니다.