건강관리
저녁을 밥을 안먹고 과일만 먹어도 괜찮나요?
다이어터 50대 여자입니다
여름이 다가와서 살은 빼야겠고
그렇다고 운동은 하기싫고
식단으로 조절할려고 하는데요
저녁을 탄수화물 대신에 과일로 바꾸면 체중감소에 도움이 될까요? 제식단 어떠신가요?
3개의 답변이 있어요!
여름이 되면 다이어트를 시작하시는 분들이 많은데요,
저녁을 과일로 대체하는 방법은 단기적으로는 체중 감량에 효과가 있지만, 장기적으로는 문제가 생길 수 있습니다.
과일은 비타민과 식이섬유가 풍부하지만 단백질이 부족하기 때문에 포만감이 오래가지 않고, 밤에 배고픔이 심해져 간식이나 야식으로 이어질 가능성이 높습니다. 또 수박, 포도, 바나나처럼 당분 함량이 높은 과일을 많이 먹으면 생각보다 칼로리 섭취가 높을 수 있는데요,
장기적으로 요요 없는 건강한 체중감량을 원하신다면 저녁을 과일만 드시기보다 삶은 달걀, 두부, 생선, 닭가슴살 같은 단백질 식품과 채소를 함께 드시는 것이 더 효과적입니다. 밥 양은 줄이고 단백질을 충분히 섭취해야 근육 손실을 막고 기초대사량 유지에 도움이 되는데, 50대 이후에는 근육량 감소가 체중 증가와 요요의 원인이 되기 때문에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
개인적으로는 저녁에 밥 양을 줄이고 단백질과 채소 위주로 구성하는 방법을 추천드리고, 운동이 부담스럽다면 식후 20~30분 정도 가볍게 걷는 정도로 관리하시는 것도 좋습니다.
꾸준히 실천 가능한 식습관으로 건강하게 감량하시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
저녁을 과일로만 대체하는 것은 영양 불균형과 혈당 급상승을 유발하여 기초대사량을 떨어뜨리고, 결과적으로 근손실을 초래하여 다이어트에 부정적입니다. 탄수화물을 제한하고 싶다면 과일보다는 단백질과 채소 위주로 저녁 식단을 구성하는 것이 체중 감량과 건강 유지에 효과적입니다.
저녁에는 과일 대신 단백질과 채소 섭취를 권장
과일은 오전 시간대에 적당량 간식으로 드시는 것을 추천
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
여름을 앞두고 체중 관리를 시작하시려는군요. 운동 없이 식단으로 살을 빼고 싶으신 마음도 이해가갑니다. 그러나 저녁을 과일로만 진행하시는 식단은 추천드리기가 어렵습니다..! 과일은 비타민이 많아서 건강해 보이나, 생각보다 과당(당질)이 많아서 혈당을 빠르게 올리고 체지방으로 전환되기 쉽기 때문입니다.
움직임이 적은 저녁 시간에 과일만 드시면 인슐린 분비가 촉진되어서 살이 더 잘 찌는 체질이 될 수 있습니다. 게다가 50대에는 근육량도 줄어드는 시기인데, 단백질 섭취 없이 과일만 드시면 근육이 더 빠져서 기초대사량이 떨어지고 결국에 나중에 심한 요요 현상이 올 수 있습니다.
되도록 저녁을 과일로 대체하시기보다, 밥 양을 평소에서 1/2 이하로 줄이시되, 계란, 생선, 두부, 고기같은 단백질 반찬을 150g이상 챙겨주시고, 채소(양배추, 브로콜리, 토마토, 버섯, 해조류)를 충분히 드시는 것이 장기적인 체중 감소와 건강에 효과적입니다. 맛있는 과일은 되도록 활동량이 많은 낮 시간에 간식으로 100g정도 권장드립니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^