답변 내역

술을 마신 다음 날 갈증이 심해지는 것은 알코올의 이뇨 작용으로 인해 몸속 수분과 전해질이 함께 손실되기 때문인데요,이런 경우 수분이 풍부한 수박이나 멜론을 먹는 것은 갈증 해소와 수분 보충에 어느 정도 도움이 될 수 있습니다.다만 수박이나 멜론이 직접적으로 간 해독을 촉진하는 것은 아닌데요, 간은 원래 자체적으로 알코올을 분해하는 기능을 가지고 있으며, 특정 과일이 해독 작용을 크게 높여주지는 않습니다. 그래도 수박과 멜론은 수분 함량이 90% 이상으로 높고 칼륨 등의 전해질도 함유하고 있어 술을 마신 다음 날 탈수 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.숙취 해소를 위해서는 과일만 먹기보다는 물이나 보리차로 충분한 수분을 보충하고, 미역국, 북엇국, 콩나물국처럼 수분과 전해질을 함께 공급할 수 있는 음식을 곁들이는 것이 더 효과적인데요, 과일은 식사 사이에 적당량 드시는 것이 좋고, 당뇨가 있거나 혈당 관리가 필요한 경우에는 과도한 섭취를 주의해야 합니다.따라서 술 마신 다음 날 멜론이나 수박을 드시는 것은 갈증 해소와 수분 보충에는 도움이 될 수 있지만, 수분 섭취와 균형 잡힌 식사를 함께 하는 것이 숙취 회복에는 더 중요한 편입니다.남편분의 건강한 음주생활을 응원합니다.

80대 어머님께서 알약도 부담스러워하실 정도라면 소화기관 기능이 전반적으로 약해져 있을 가능성이 있는데요,자극적인 보양식보다는 부드럽고 소화가 쉬운 음식 위주로 드시는 것이 좋습니다.일반식으로 부드럽게 지은 죽이나 진밥, 계란찜, 연두부, 순두부, 흰살생선찜, 잘 익힌 애호박이나 당근, 감자 조림 등이 좋고, 소고기보다는 닭고기 안심이나 흰살 생선이 상대적으로 소화가 편한 편입니다.반대로 질긴 고기, 튀김류, 떡, 견과류, 생채소, 과도하게 매운 음식은 소화 부담이 커질 수 있는데요,식사량도 한 번에 많이 드시기보다 소량씩 나누어 드시는 것이 좋습니다. 알약과 식사 모두 자주 걸리는 느낌이 들거나 삼키기 어려우시다면 소화 문제보다는 연하 기능 저하가 원인일 수도 있으므로 진료를 받아보시는 것도 방법입니다.개인적으로는 계란찜, 연두부, 흰살생선찜, 애호박나물, 진밥, 호박죽 같은 메뉴가 어르신들께 가장 부담이 적고 영양도 챙기기 좋은 식단으로 생각되는데요, 계란찜 안에 야채를 잘게 썰어 넣으면 야채도 함께 섭취할 수 있어 좋습니다.식사는 따뜻하게 드시고, 식후에는 가볍게 움직이시는 것도 소화에 도움이 됩니다.어머님의 건강을 진심으로 응원합니다.

복부 내장지방이 늘어나는 것은 식사량만의 문제가 아닌 경우도 있는데요,특히 60대 여성의 경우 폐경 이후 여성호르몬 변화로 인해 체중이 크게 늘지 않아도 지방이 복부에 집중적으로 쌓이는 경우가 흔한 편입니다. 따라서 식사량을 더 줄이기 보다는 근육량 유지와 활동량 증가에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.복부 내장지방을 줄이는 데 가장 효과적인 방법은 규칙적인 유산소와 근력운동을 함께 하는 것인데요, 하루 30~60분 정도 빠르게 걷기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 꾸준히 하고, 주 2~3회는 하체와 코어 중심의 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 또한 식사를 적게드시더라도 단백질 섭취가 부족하면 근육이 감소하면서 내장지방이 더 쉽게 늘어날 수 있기 때문에 생선, 두부, 달걀, 살코기 등을 충분히 챙겨 드시는 것이 도움이 됩니다.내장지방은 생활습관 개선의 영향을 크게 받는데요, 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요하기 때문에, 개인적으로는 현재 식사량을 더 줄이는 것보다 충분한 단백질 섭취와 식후 걷기와 근력 운동을 꾸준히 실천하는 것이 복부 내장지방 감소에 가장 효과적인 방법이라고 생각합니다.꾸준한 관리로 건강한 일상 유지하시길 응원합니다.

건강하게 체중을 관리하고 싶다는 생각은 매우 좋은 출발점인데요,말씀하신 것처럼 단기간에 체중을 많이 빼는 방법보다는 평생 유지할 수 있는 식습관을 만드는 것이 가장 중요합니다.특히 극단적인 단식이나 원푸드 다이어트는 체중은 일시적으로 줄어들 수 있지만 근육 손실과 요요 위험이 높아 장기적인 체중 관리에는 도움이 되지 않는 경우가 많습니다.건강한 체중감량을 위해서는 매 끼니 탄수화물, 단백질, 채소를 균형있게 구성하는 것이 중요한데요,밥이나 빵 같은 탄수화물은 완전히 끊지 말고 적정량으로 조절하고, 생선, 닭고기, 계란, 두부 같은 단백질 식품을 충분히 섭취하는 것이 포만감 유지와 근육 보존에 도움이 됩니다. 또 채소를 먼저 먹는 습관은 과식을 줄이고 식후 혈당 관리에도 도움이 될 수 있습니다.운동은 유산소와 근력을 동시에 병행하는 것이 가장 효과적인데, 하루 30~60분 정도의 빠른 걷기나 러닝을 하면서 주 3~4회 간단한 근력 운동을 병행하면 체지방 감소와 근력 유지, 기초대사량 유지를 통해 요요현상을 예방하는데 도움이 됩니다.또 수면, 스트레스 관리도 중요한데 수면 부족과 스트레스는 식욕을 증가시키고 체중 감량을 어렵게 만들 수 있기 때문에 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 건강한 다이어트를 계획하고 계신 만큼, 본인의 생활패턴에 맞춰서, 유지하기 힘든 무리한 계획 보다는 장기간 꾸준히 유지할 수 있는 패턴으로 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통해 천천히 감량하셔서 건강한 다이어트에 성공하시길 응원합니다.

건강검진에서 신장 기능이 떨어졌다는 이야기를 들으셨다면 식습관 관리에 관심을 갖는 것이 중요한데요,다만 신장은 상태에 따라 식사원칙이 달라질 수 있기 때문에 현재 신장 기능에 맞는 관리가 필요합니다.일반적으로 신장 건강을 위해서는 싱겁게 먹는 습관이 가장 중요한데요, 나트륨 섭취가 많으면 신장에 부담이 커질 수 있기 때문에 국물류, 젓갈, 장아찌, 가공식품 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 또 신선한 채소와 과일을 적절히 섭취하고, 생선이나 두부 같은 양질의 단백질을 선택하는 것이 좋은데요, 특히 등푸른 생선에 함유된 오메가3 지방산은 혈관 건강관리에도 도움이 될 수 있습니다.다만 신장 기능이 많이 저하된 경우에는 단백질이나 칼륨, 인 섭취를 조절해야 하는 경우도 있기 때문에 건강에 좋다고 알려진 음식이라도 무조건 많이 드시는 것은 주의가 필요합니다. 예를 들어 바나나, 토마토, 견과류, 콩류 등은 일반적으로 건강식품으로 알려져 있지만 신장 기능 상태에 따라 섭취량 조절이 필요할 수 있습니다.또 충분한 수분 섭취와 함께 혈압, 혈당, 체중을 관리하는 것도 신장 건강에 매우 중요한데, 신장 기능 저하의 원인이 고혈압이나 당뇨인 경우에는 식사관리와 생활습관 개선이 신장 기능 유지에 도움이 됩니다.따라서 건강검진 결과의 크레아티닌 수치나 eGFR 수치를 확인해보시고, 필요하다면 전문의와 상담을 통해 맞춤형 식단을 계획해보는 것도 방법입니다.신장은 한 번 저하된 기능을 회복시키기보다 현재 기능을 잘 유지하는 것이 중요하기 때문에 꾸준한 관리로 신장 기능에 도움되시길 응원합니다.

여주를 처음 드셔보신 분들은 대부분 쓴맛에 놀라시는데요,실제로 여주의 강한 쓴맛은 모모르디신과 차란틴 같은 성분과 관련이 있습니다. 특히 차란틴은 혈당 관리에 도움이 될 수 있는 성분으로 알려져 있어 여주가 당뇨식품으로 관심을 받게된 이유 중 하나인데요,다만 쓴맛이 강할수록 혈당조절 효과가 크다고 보기는 어렵습니다. 여주의 혈당 관련 성분은 쓴맛 성분과 일부 연관이 있지만, 쓴맛이 효능의 전부는 아니기 때문에 여주를 물에 담가 쓴맛을 일부 제거하거나 차로 우려 마신다고 해서 효과가 사라지는 것은 아닙니다. 지인분은 적응하셔서 잘 드시지만, 대부분 너무 쓴맛 때문에 꾸준히 섭취하지 못하는 경우가 많아서, 쓴맛을 유지하면서 못 먹는 것보다는 적당히 먹을 수 있는 방법을 찾는 것이 더 좋습니다.또 당뇨약을 복용중이시라면 과도한 섭취는 혈당이 과도하게 떨어질 수 있어 주의가 필요하고, 여주를 섭취한다고 해서 당뇨약을 임의로 줄이거나 중단해서는 안된다는 부분도 주의가 필요합니다.여주차를 보조적으로 드시면서 혈당 관리를 위해 채소와 단백질 위주의 식사, 체중 관리, 식후 운동등을 함께 실천하는 것이 더 중요합니다.지인분의 건강한 혈당 관리를 응원합니다.

샐러리와 케일을 갈아서 마시는 습관은 참 좋아보이는데요,두 채소는 식이섬유가 매우 풍부해서 건강에는 좋지만 섬유질이 질긴 편이라 일반 믹서로 갈면 입자가 거칠게 남는 경우가 많습니다.더 부드럽게 갈고 싶다면 끓인 물을 붓기보다 샐러리와 케일을 작게 썰어 1~2분 정도 살짝 데친 후 찬물에 식혀 갈아보는 방법을 추천드립니다. 이렇게 하면 섬유질이 부드러워져 훨씬 곱게 갈릴 수 있는데요, 물보다는 두유나 무가당 요거트를 소량 함께 넣으면 질감이 더욱 부드러워지기도 합니다. 또 믹서에 재료를 넣을 때 물을 한 번에 많이 넣기보다 적당량 넣고 충분히 갈아준 뒤 물을 추가하는 것이 입자를 더 곱게 만드는 데 도움이 됩니다.만약 그래도 섬유질이 거슬린다면 갈고 난 후 고운 체나 면포에 할 번 걸러 마시는 방법도 있지만, 이 경우 식이섬유 섭취량이 줄어들 수 있습니다. 개인적으로는 작게 썰어서 살짝 데친 후 두유와 함께 충분히 갈아마시는 방법을 추천드리는데, 두유 때문에 목 넘김도 좋아지고 소화 부담도 줄일 수 있어 좋습니다.건강한 채소 섭취 습관을 응원합니다.

점심메뉴는 매일 고민되는 부분인데요,오늘은 날이 더워서 저는 밀면을 선택했습니다.시원한 육수와 쫄깃한 면발 덕분에 더운 날씨에도 부담 없이 먹을 수 있고, 수육과 함께 먹으면 단백질도 챙길 수 있어서 포만감도 좋은 편입니다.밀면의 가장 큰 특징은 탄력있는 식감인데요, 냉면보다 부드럽고 일반 국수보다 쫄깃한 느낌이 있어서 저는 식감때문에 밀면을 좋아하는 이유도 있습니다. 밀면도 물밀면과 비빔밀면이 있는데 물밀면은 동치미와 육향이 어우러진 깔끔하고 시원한 맛이 매력적이고 살얼음이 동동 떠 있어서 더운 날 먹기 좋은 편입니다. 비빔밀면은 새콤하면서도 매콤한 맛으로 수육과도 잘 어울립니다.밀면은 탄수화물 함량이 높고 비빔밀면은 소스에 설탕과 고추장등이 추가되서 칼로리가 높은 편이지만, 국물까지 다 마시지 않고, 수육이나 삶은 계란등 단백질과 함께 먹으면 영양 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.더운 여름, 시원하게 점심 드시고 오늘 하루도 힘내시길 응원합니다.

갑상선 저하증이 있으면 충분히 잠을 자도 피로감이 지속되는 경우가 많은데요,다만 갑상선저하증으로 인한 피로는 대부분 갑상선호르몬 부족과 관련이 있기 때문에 병원에서 처방받은 갑상선호르몬제를 규칙적으로 복용하는 것이 가장 중요합니다.다만 약을 잘 복용하고 있는데도 피로가 지속된다면 철분, 비타민d, 비타민b12 부족이 함께 있는 경우도 있는데요, 흔한 경우는 아니기 때문에 혈액검사를 통해 부족여부를 확인해보는 것이 좋습니다. 식단은 생선, 달걀, 살코기, 두부 같은 단백질 식품을 충분히 섭취하고, 비타민d가 풍부한 등푸른생선을 섭취하거나 햇볕 노출이 도움이 될 수 있기 때문에 관리해주시는 것이 좋습니다. 또 갑상선 기능이 안정화되기 전에는 무리한 운동보다 규칙적인 수면과 가벼운 걷기 운동이 피로 개선에 더 효과적인 경우가 많은데요, 약을 복용 중인데도 피로가 심하다면 갑상선 수치가 잘 조절되고 있는지 담당의사와 상담해 보시는 것을 추천드립니다. 피로의 원인이 갑상선 외에 빈혈이나 수면 문제인 경우도 있기 때문에 확인을 통해서 정확한 원인을 찾는 것이 중요합니다.갑상선저하증은 단기간에 좋아지는 질환이 아니라 꾸준한 관리가 필요한 질환이기 때문에, 약물 복용을 기본으로 하면서 균형잡힌 식사, 적절한 운동, 충분한 수면을 통해 피로 개선에 도움되시길 응원합니다.

혈당관리에 관심을 갖는 것은 좋은 습관인데요,혈당이 급격히 오르는 것을 막고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되는 음식들을 꾸준히 섭취하는게 중요한데,브로콜리, 양배추, 시금치, 버섯 같은 채소류와 두부, 생선, 계란 같은 단백질 음식이 대표적으로 도움이 되는 식품들입니다. 채소류는 식이섬유가 풍부해 탄수화물 흡수를 늦추고 식후 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 도움을 주고, 단백질 식품은 포만감을 유지하면서 마찬가지로 식후 혈당을 크게 올리지 않는 편이라 도움이 됩니다. 특히 식사할 때 채소를 먼저 먹고 단백질 반찬을 섭취한 후 마지막에 밥을 먹는 순서가 혈당관리에 효과적입니다.또 흰쌀밥 대신 현미, 보리, 귀리 등을 섞은 잡곡밥을 선택하고, 과일은 주스보다는 블루베리, 딸기, 키위 처럼 식이섬유가 풍부한 생과일 형태로 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 조리할 때는 튀김보다는 찜, 데침, 구이 등의 조리법을 활용하는 것이 혈당관리에 도움이 됩니다.즉 혈당관리에 가장 효과적인 방법은 채소와 단백질 중심의 식사를 하고, 식후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관을 함께 실천하는 것이기 때문에, 꾸준한 식습관 관리로 혈당 관리에 도움되시길 응원합니다.