답변 내역

오늘 쉬는 날이라 너무 좋은데요,저녁으로 치킨이나 피자 둘 다 맛있는 음식이라 선택하기 힘드실 수 있는데,개인적으로는 오늘 치킨을 추천드리고 싶습니다.치킨은 부위나 조리법에 따라 기름 조절이 가능하고, 단백질 비중이 높아서 한 끼 식사로는 피자보다 조금 더 든든한 느낌이 있습니다. 특히 양념보다는 구운 치킨이나 후라이드로 적당히 먹으면 만족감이 높은 편입니다.반대로 피자는 종류나 브랜드에 따라 차이가 있지만 치즈와 도우 때문에 포만감은 있지만, 칼로리 밀도가 높고 쉽게 더부룩해질 수 있어서 가볍게 먹고 싶을 때는 조금 부담스러울 수 있습니다.내일은 또 출근을 해야 하기 때문에, 저라면 부담이 조금 더 적은 치킨을 선택할 것 같은데요,어떤 선택을 하시든지 오늘의 휴식과 함께 맛있고 즐거운 저녁 되시길 응원합니다.

사과와 땅콩버터는 요즘 많은 분들이 즐겨 드시는 조합인데요,사과 한개와 땅콩버터 한 숟가락으로 구성된 아침 식사는 대략 180~240kcal 정도로 비교적 가벼운 편입니다.사과는 약 90~120kcal, 땅콩버터 1숟가락도 약 90~120kcal 정도로 생각하시면 되는데요,이 식단은 간편하고 포만감이 있어 다이어트 식단으로 활용할 수 있지만, 단백질이 부족하다는 단점이 있습니다. 단백질이 부족하면 금방 배가 고파질 수 있고, 장기적으로 근손실이나 기초대사량 감소가 나타날 수 있는데요,그래서 체중감량에는 도움이 될 수 있지만 더 효과적으로 다이어트를 하려면 삶은 계란, 그릭요거트, 우유나 두유 같은 단백질 식품을 함께 추가하는 것이 좋습니다. 단백질이 추가되면 포만감이 더 오래 유지되고 다음 식사에 과식이나 폭식을 예방할 수 있고 간식 생각도 줄어들기 때문에 도움이 됩니다.현재 식단은 가벼운 다이어트용 아침으로는 괜찮지만, 장기적으로 건강하게 체중을 줄이고 싶다면 단백질을 곁들이는 것을 추천드립니다. 건강한 아침을 응원합니다.

아이 아침식사는 고민이 많은 편인데요,초등학교 2학년은 성장기이기 때문에 탄수화물을 줄이는 것보다 좋은 탄수화물, 단백질, 지방을 균형있게 챙겨주는 것이 좋습니다.밥이 안좋다기 보다는 흰빵이나 과자 같은 정제 탄수화물을 줄이고 밥, 고구마, 오트밀 같은 복합 탄수화물을 챙겨주는 것이 좋은데, 탄수화물은 오히려 뇌 에너지와 성장에 필요하고, 아침에 탄수화물을 너무 줄이면 오전에 집중력이나 활동량이 떨어질 수 있어 적당량 챙기는 것이 좋습니다.식단은 밥, 계란, 김, 과일 이렇게 간단하게 줄 수 있고, 고구마, 우유, 삶은 달걀, 또는 오트밀, 바나나, 우유, 또는 주먹밥, 두부구이, 미역국 이런식으로 탄수화물, 단백질, 지방이 포함된 식단으로 간단하게 구성하는 것이 좋습니다.중요한 것은 밥 양을 적당히 주고 단백질을 꼭 같이 챙기는 것인데 계란, 우유, 치즈, 두부 같은 단백질은 키 성장과 두뇌발달에 중요하기 때문에 단백질을 챙겨주는 것이 중요합니다.아이 건강과 성장을 위해 고민하고 잘 챙기고 계신 만큼, 탄수화물 제한을 두기 보다는 균형 잡힌 식단으로 아이의 성장에 도움이 되길 응원합니다.

오랜 공백 후운동을 다시 시작하시는데도 골격근량이 46kg 정도라면 과거 운동을 열심히 하셨던 것 같은데요,현재 체중과 체지방률을 고려하면 당분간은 근육을 최대한 유지하면서 체지방을 줄이는 방향이 가장 중요해 보입니다.처음부터 예전 루틴 강도로 시작하기 보다는 말씀하신 PPL 루틴이 좋은 선택으로 생각되는데, 첫 4~6주는 운동 능력 회복기로 생각하시고 중량 욕심을 내지 않는 것이 좋은데 주 4~5회 정도로 시작해서 운동당 5~6종목, 종목당 2~3세트 정도로 진행하소 RPE 6~7수준으로 적응시기를 갖는 것을 추천드립니다. 아마 예전에 운동을 하셨기 때문에 근육량이 생각보다 빠르게 회복될 가능성이 높아보입니다.체중 감량은 식단의 영향이 크기 때문에 유지칼로리에서 500~800kcal 정도 적게 드시는 것이 좋고 단백질은 목표 체중 기준으로 하루 150~200g 정도 드시고 닭가슴살, 계란, 생선, 두부, 살코기 등을 충분히 드시는 것이 근손실 방지에 도움이 됩니다. 탄수화물은 운동 전, 후로 적절히 드시는 것이 좋습니다.또 현재 체중이 높은 편이라 무릎과 허리 부담을 고려해서 처음부터 러닝을 시작하는 것보다 빠른 걷기, 실내자전거 같은 저강도 유산소 운동을 추천드립니다. 주 30~40분씩 3~5회만 꾸준히 해도 체지방 감량에는 도움이 됩니다.현재는 단기간 체중감량보다 1년간 20~30kg 감량을 목표로 잡고 근육을 유지하는 방법이 좋을 것 같고, 운동 감각은 생각보다 빨리 돌아올 가능성이 크기 때문에, 부상없이 꾸준히 운동하셔서 원하시는 목표 이루시길 응원합니다.

뱃살은 정말 고민이 많은데요,운동을 해도 배는 그대로인 것 같고 다른 부위만 빠지는 느낌이 들면 더욱 답답하게 느껴질 수 있습니다.우리 몸은 지방을 사용할 때 특정 부위만 골라서 빼지 않기 때문에 체지방을 전반적으로 줄이면서 복부 지방도 함께 감소하도록 관리하는 방법이 좋은데요, 복부 지방은 스트레스, 수면부족, 식습관, 호르몬 등의 영향을 받기 때문에 다른 부윕다 늦게 빠지는 경우가 많습니다.또 뱃살이라고 생각했던 부분이 지방 뿐 아니라 복부 팽만감이나 변비, 나트륨 섭취로 인한 부종이 원인인 경우도 있고, 특히 야식, 배달음식, 과자, 빵, 음료수, 술을 자주 섭취하면 복부지방이 쉽게 늘기 때문에 주의가 필요합니다.뱃살을 줄이기 위해서는 운동량을 늘리는 것보다 식습관을 먼저 점검하는 것이 좋은데요,매 끼니 단백질을 충분히 섭취하고, 정제 탄수화물과 야식을 줄이며, 식후 걷기와 같은 가벼운 활동을 꾸준히 하는 것이 복부 지방 감량에 도움이 됩니다.뱃살은 가장 늦게 빠지는 부위 중 하나라서 변화가 더디게 느끼실 수 있지만, 꾸준히 관리하시면 분명 달라지기 때문에, 조급해하지 마시고 건강한 생활습관을 유지하시면서 원하는 목표에 한 걸음씩 다가가시길 응원합니다.

요즘 날씨가 너무 덥죠,날씨가 더워지면 입맛도 떨어지고 소화 기능도 평소보다 둔해질 수 있는데요,특히 소화가 잘 안되는 편이라면 기름지거나 자극적인 음식보다 부담없이 먹을 수 있는 시원하고 담백한 음식이 좋습니다.개인적으로는 여름철 입맛 없을 때 물회, 콩국수, 냉국수, 냉메밀, 오이냉국 같은 메뉴가 생각나는 편인데요, 물회는 시원한 국물과 생선, 채소를 함께 먹을 수 있어 입맛을 살리는데 도움이 되고, 냉메밀은 비교적 소화 부담이 적어서 좋은 메뉴입니다. 만약 식사량이 줄어든 상태라면 전복죽이나 닭죽 같은 죽 종류에 계란 반찬을 곁들여 드시는 것도 좋습니다.과일도 도움이 되는데, 수박, 참외, 복숭아, 토마토 처럼 수분이 많은 제철 과일은 갈증 해소와 함께 입맛을 돋우는데 도움이 될 수 있는데, 다만 과일만으로 식사를 대신하기 보다는 단백질 식품과 함께 드시는 것이 좋습니다.소화력이 약하시다면 한 번에 많이 드시기보다 조금씩 나눠서 드시고, 식후 가볍게 산책하는 습관도 도움이 됩니다.무더운 날씨에는 체력이 떨어지기 쉬우니 식사를 거르시기 보다는 부담 없는 메뉴로 잘 챙겨드시고 시원하고 건강한 여름 보내시길 응원합니다.

여름이 되니 다이어트가 생각나고 특히 뱃살이나 팔뚝살, 허벅지살 등을 빼고 싶은 마음이 이해가 되는데요,특정 부위의 지방만 선택적으로 빼는 방법보다 전신 체지방을 줄이는 방법이 더 효과적인 편입니다.개인적으로 식사 전에 물 한 잔 마시기, 공복에 삶은 계란 먹기, 간식으로는 그릭요거트와 냉동 블루베리 먹기, 주 4회 이상 러닝하기 등을 실천하고 있는데요,먼저 단백질을 충분히 먹으면 포만감이 오래 유지되어 과식을 줄이는데 도움이 되기 때문에, 공복에 단백질을 먼저 섭취하는 편이고, 식단에서도 단백질과 채소 위주로 섭취하는 편입니다. 또 간식으로 과자나 빵, 음료수를 먹는 것보다 날이 더워서 냉동 블루베리에 그릭요거트를 부으면 블루베리 표면이 요거트로 얼면서 아이스크림을 먹는 것보다 맛있게 먹을 수 있어 만족하고 있습니다. 운동은 꾸준히 할 수 있는 운동을 하는 것이 좋은데, 러닝을 하면 붓기도 빠지고 살도 빠져서 꾸준히 하려고 하고 있고, 효과를 높이고 싶다면 스쿼트, 런지, 플랭크 같은 근력 운동을 주 2~3회 병행하는 것을 추천드립니다. 허벅지와 엉덩이 근육은 몸에서 큰 근육에 속하기 때문에 꾸준히 하면 기초대사량 유지에 도움이 되기 때문에 팔이나 복부 운동만 하는 것보다 전신 운동을 함께 관리하는 것이 효과가 좋습니다.현실적으로 배고프지 않는 다이어트 방법이 중요한데, 너무 적게 먹으면 오히려 폭식으로 이어지기 쉽기 때문에, 채소와 단백질을 충분히 먹고 탄수화물을 조금 조절하면 장기간 유지하기 좋습니다.체중감량은 꾸준히 하는 것이 중요하기 때문에, 작은 습관 하나씩 실천하면서 건강하게 체지방을 줄여 나가시길 응원합니다.

다낭성 난소증후군이 있으시다면 이노스톨에 대해 한 번쯤 들어보셨을 텐데요,이노시톨은 다낭성 난소증후군 관리에 도움이 되는 영양 성분으로 알려져 있는데, 다낭성 난소증후군 환자분들 중에는 인슐린 저항성이 동반되는 경우가 많은데, 이노시톨은 세포가 인슐린 신호에 더 잘 반응하도록 돕는 역할을 합니다. 인슐린 저항성이 개선되면 혈당 조절이 좋아지고, 과도한 인슐린 분비로 인해 증가하는 남성호르몬 수치에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 배란 주기 개선, 규칙적인 생리 주기, 배란 회복 등에 도움이 된다는 연구보고들이 있는데요,특히 이노시톨 중에서도 미오이노시톨과 디카이로이노시톨 조합이 많이 사용되는데, 일부 연구에선 생리 불순 개선, 난포 발달 개선, 임신 준비 과정에서의 배란 기능 향상에 도움이 되지만, 모든 사람에게 동일한 효과를 나타내는 것은 아니며, 보통 수주에서 수개월 이상 꾸준히 복용해야 효과를 확인할 수 있습니다.몸에 미치는 영향은 인슐린 민감도 개선, 혈당 조절 보조, 배란 기능 지원, 호르몬 균형 유지와 관련이 있고 일부에서는 복부 불편감이나 메스꺼움 같은 가벼운 위장 증상이 나타날 수 있습니다.다낭성 난소증후군이 있으시다면 이노시톨과 함께 체중 관리, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 균형 잡힌 식사를 통해 건강하게 관리해 나가시길 응원합니다.

다이어트를 시작하면 얼굴살부터 빠져서 고민인 분들이 꽤 많은데요,우리 몸은 지방이 빠질 때 특정 부위만 골라서 사용하는 것이 아니라 전신 지방을 함께 사용합니다. 다만 사람마다 지방이 빠지는 순서가 달라서 어떤 분들은 얼굴부터 빠지고, 어떤 분은 팔이나 다리부터 빠지는 경우가 있습니다.특히 원래 얼굴에 지방이 적은 분들은 체중이 조금만 줄어도 얼굴 변화가 먼저 눈에 띄는 경우가 많은데요,또 배가 나온 것은 복부 지방 외에도 자세 문제, 복부 근육 약화, 복부 팽만감, 변비 등이 영향을 줄 수 있어서, 체중 변화가 크지 않아도 코어 운동과 자세 교정을 하면 배가 덜 나와 보는 경우도 있습니다.운동은 걷기나 자전거 같은 유산소 운동과 함께 플랭크, 데드버그, 브릿지 같은 코어 운동을 병행하는 것이 좋고, 식단은 단백질을 충분히 섭취하고, 빵이나 과자, 음료, 야식 같은 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.작게 먹는데도 배만 찐다면 실제 식사량보다 간식, 음료, 늦은 저녁 식사, 활동량 부족 등의 영향이 있을 수 있으므로 관리가 필요합니다.너무 조급하게 생각하지 마시고 꾸준한 식습관 관리와 코어 운동을 병행하시면, 복부는 시간이 걸리더라도 변화가 나타날 것으로 생각됩니다. 건강하고 탄탄한 몸을 만들어 가시길 응원합니다.

저는 아침마다 공복에 삶은 계란 2개씩을 먹고 있는데요,계란이 천연 위고비라는 표현이 나오게 된 이유는 계란이 단백질 함량이 높고 포만감이 오래 지속되기 때문입니다.특히 아침 공복에 계란을 먹으면 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주고, 포만감이 유지되어 점심 전 간식이나 점심에 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 아침 식사로 단백질을 충분히 섭취하면 하루 총 섭취 열량이 줄어드는 경우도 있는데요, 다만 계란 자체가 지방을 녹이거나 식욕을 줄이는 것은 아니라서 다소 과장된 부분도 있는 편입니다.나트륨 없이 먹어야 효과가 더 좋은 것은 아니지만, 소금을 많이 뿌리거나 가공육과 함께 먹으면 나트륨 섭취가 늘어날 수 있으므로 적당히 드시는 것이 좋습니다. 삶은 계란, 반숙 계란, 스크램블 모두 괜찮으며, 채소나 과일과 함께 먹으면 영양 균형도 좋아집니다.개인적으로는 아침 공복에 계란 1~2개를 드시는 것은 다이어트에 도움이 될 수 있는 좋은 습관이라고 생각되는데요,공복 계란과 함께 전체 식사량 조절과 꾸준한 활동을 함께 하면 효과가 더 좋습니다.포만감이 오래 가는 건강한 아침 식사로 활용하시면서 건강한 체중 관리 이어가시길 응원합니다.