뱃살만 쪄요.. 얼굴살 안빠지게 뱃살만 빼고 싶어요

Question

뱃살만 빠지는 운동 궁금해요

얼굴살은 그대로 두고.. 뱃살만 빼고 싶어요.

작게 먹어도 배만 찌고. 운동하면 얼굴살만 빠져요.식단도 해도 마찬가지

Answer 1

다이어트를 시작하면 얼굴살부터 빠져서 고민인 분들이 꽤 많은데요,

우리 몸은 지방이 빠질 때 특정 부위만 골라서 사용하는 것이 아니라 전신 지방을 함께 사용합니다. 다만 사람마다 지방이 빠지는 순서가 달라서 어떤 분들은 얼굴부터 빠지고, 어떤 분은 팔이나 다리부터 빠지는 경우가 있습니다.

특히 원래 얼굴에 지방이 적은 분들은 체중이 조금만 줄어도 얼굴 변화가 먼저 눈에 띄는 경우가 많은데요,

또 배가 나온 것은 복부 지방 외에도 자세 문제, 복부 근육 약화, 복부 팽만감, 변비 등이 영향을 줄 수 있어서, 체중 변화가 크지 않아도 코어 운동과 자세 교정을 하면 배가 덜 나와 보는 경우도 있습니다.

운동은 걷기나 자전거 같은 유산소 운동과 함께 플랭크, 데드버그, 브릿지 같은 코어 운동을 병행하는 것이 좋고, 식단은 단백질을 충분히 섭취하고, 빵이나 과자, 음료, 야식 같은 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다.

작게 먹는데도 배만 찐다면 실제 식사량보다 간식, 음료, 늦은 저녁 식사, 활동량 부족 등의 영향이 있을 수 있으므로 관리가 필요합니다.

너무 조급하게 생각하지 마시고 꾸준한 식습관 관리와 코어 운동을 병행하시면, 복부는 시간이 걸리더라도 변화가 나타날 것으로 생각됩니다. 건강하고 탄탄한 몸을 만들어 가시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 얼굴살은 지키고 뱃살만 쏙 빼고 싶으신 그 마음 이해합니다. 열심히 노력해도 얼굴살만 축축 빠지면 정말 속상하시죠..

사실 과학적으로 특정 부위의 지방만 골라 빼는 부위별 다이어트는 시술 말고는 불가능하지만, 체형과 탄력을 조절해서 스스로 원하는 효과를 낼 방법은 분명이 있습니다. 무리하게 굶거나 격렬한 유산소 운동만 한다면 얼굴 볼륨이 먼저 꺼지고, 몸은 위기감을 느껴서 복부에 지방을 더 축적하게 되니 계획은 다르게 바꾸시는 것이 필요합니다.

1 ) 얼굴살을 태우는 유산소 운동 대신 코어 중심의 근력 운동을 시작해 보시길 바랍니다. 플랭크, 버드독, 데드버그, 드로인(배를 집어넣은 상태를 유지하는 호흡법), 필라테스로 복부 안쪽 심부근육을 탄탄하게 잡아주시면, 체지방이 다 빠지지 않더라도 처진 배가 안으로 들어가며 허리 라인이 정리가 됩니다.

2 ) 스트레스 호르몬인 코티솔을 관리해주셔야 합니다. 스트레스를 받으시거나 잠이 부족하면 인체에서 유독 배에만 지방을 모으는 성질이 있어서, 충분한 숙면과 휴식이 필요합니다.

식단은 굶지 마시어, 기초대사량+300kcal 이상 드시어, 얼굴 볼륨을 유지해줄 단백질(고기, 계란, 생선, 해산물, 두부, 요거트)을 체중 x 1.6g이상 챙겨주시어, 지방(견과류, 아보카도, 올리브유, 생들기름)을 꼭 챙기시되, 액상과당, 밀가루, 설탕같은 정제탄수화물, 야식, 술, 인스턴트만 최대한 멀리해주시길 바랍니다.

몸을 달래듯이 건강한 자극을 주시다 보면 얼굴의 생기를 지키면서 허리 라인을 줄일 수 있을 것입니다. 감사합니다.