건강관리
유난히순수한파인애플
공복에 계란 먹으면 다이어트에 좋은가요
공복에 계란이 천연위고비라는 말이 요즘 생겼잖아요
계란이 어떤 작용을 하길래 그런 말이 나온걸까요??
나트륨없이 먹어야 효과가좋은걸까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 공복에 계란을 드시는 것은 다이어트에 최고의 선택입니다!
천연 위고비라는 별명이 붙은 이유는 계란의 풍성한 단백질과 좋은 지방이 소화 과정에서 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 호르몬의 분비를 자연스럽게 자극하기 때문입니다. 비만 치료제인 위고비가 바로 이 GLP-1 호르몬을 모방해서 포만감을 유도하는데, 계란이 위장에 들어가면 뇌에 배가 부르다는 신호를 보내고 위장 배출 속도를 늦춰서 자연스럽게 식욕을 억제를 해줍니다.
나트륨을 아예 안 드셔야 효과가 있는 것은 아닙니다. 소금 자체는 계란의 포만감 유도 메커니즘을 방해하지는 않기 때문입니다. 그러나 나트륨을 과하게 섭취를 하실 경우 체내의 수분 정체로 인해서 부종이 생길 수 있고, 짠맛이 식욕을 돋구워서 다른 음식을 부를 수 있습니다.
다이어트 효율을 위해서는 소금은 약간 찍어서 맛을 낼 정도로만 최소화해서 드시는 것이 좋겠습니다.
계란 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변저는 아침마다 공복에 삶은 계란 2개씩을 먹고 있는데요,
계란이 천연 위고비라는 표현이 나오게 된 이유는 계란이 단백질 함량이 높고 포만감이 오래 지속되기 때문입니다.
특히 아침 공복에 계란을 먹으면 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주고, 포만감이 유지되어 점심 전 간식이나 점심에 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 아침 식사로 단백질을 충분히 섭취하면 하루 총 섭취 열량이 줄어드는 경우도 있는데요, 다만 계란 자체가 지방을 녹이거나 식욕을 줄이는 것은 아니라서 다소 과장된 부분도 있는 편입니다.
나트륨 없이 먹어야 효과가 더 좋은 것은 아니지만, 소금을 많이 뿌리거나 가공육과 함께 먹으면 나트륨 섭취가 늘어날 수 있으므로 적당히 드시는 것이 좋습니다. 삶은 계란, 반숙 계란, 스크램블 모두 괜찮으며, 채소나 과일과 함께 먹으면 영양 균형도 좋아집니다.
개인적으로는 아침 공복에 계란 1~2개를 드시는 것은 다이어트에 도움이 될 수 있는 좋은 습관이라고 생각되는데요,
공복 계란과 함께 전체 식사량 조절과 꾸준한 활동을 함께 하면 효과가 더 좋습니다.
포만감이 오래 가는 건강한 아침 식사로 활용하시면서 건강한 체중 관리 이어가시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
공복에 계란을 섭취하면 풍부한 고급 단백질과 지방이 식욕 억제 호르몬 분비를 촉진하고 포만감을 오래 유지시켜 마치 비만 치료제인 위고비처럼 가짜 배고픔과 과식을 막아주기 때문에 다이어트에 매우 효과적이며, 짠 염분은 오히려 식욕을 자극하고 수분을 정체시켜 부종을 유발할 수 있으므로 나트륨을 최소화하여 맹물에 삶아 드시는 것이 효과를 극대화하는 가장 좋은 방법입니다.