답변 내역

다이어트를 하려고 마음먹었는데 생각보다 살이 안빠지면 답답하고 의욕도 떨어질 수 있는데요,특히 지금처럼 식사 시간이 불규칙하고 배달음식이나 간편식의 비율이 높아지면, 운동을 해도 체중 변화가 크지 않은 경우가 많습니다. 그래서 식사 패턴을 조금 안정적으로 관리하는 것이 중요해보이는데요,현재 식단을 보면 아침은 편의점 음식으로 간단히 먹고, 점심은 거의 못 챙기다가 저녁에 라면이나 배달음식으로 몰아 먹는 패턴에 가까운에, 이런 경우 낮 동안 부족했던 에너지 때문에 저녁에 식욕이 강해지고, 야식이나 과식으로 이어지기 쉽고, 빵이나 과자, 라면 같은 정제 탄수화물 위주의 식사는 혈당 변화를 크게 만들어 금방 배고파지거나 식욕을 더 자극하는 경우도 있습니다. 그래서 극단적으로 먹는 양을 줄이는 것은 좋지 않은데요,점심을 과자로 떼우기보다 삼각김밥, 계란, 두유처럼 단백질을 함께 챙기고, 저녁도 국물이나 튀김류 횟수를 줄이고 단백질과 채소 비율을 늘리는 방식으로 조절하는 것이 좋습니다. 특히 단백질은 포만감 유지와 근손실 예방에 도움이 되기 때문에 체중 감량에 더 중요합니다.운동은 이미 홈트를 두달 동안 꾸준히 하셨다는 것 자체가 정말 좋은 시작인데요, 체중 감량은 식습관 영향이 더 큰 편이기 때문에 지금 헬스장을 꼭 가기 보다는, 식사 패턴을 먼저 안정시키고 걷기나 홈트를 꾸준히 이어가는 것이 더 중요합니다.다이어트는 무리한 방식으로 시작해서 오래 유지하기가 어려운 경우가 많은데요,지금부터라도 조금 더 균형있게 관리하셔서 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

돌 전후가 되면 분유를 끊고 우유로 넘어가야 하나 고민이 생길 수 있는데요,아기마다 먹는 양이나 성장 속도, 이유식 진행 정도가 달라서 끊는 시기를 헷갈리는 부모님들이 많습니다.보통은 돌 이후부터 이유식을 충분히 먹고 다양한 음식 섭취가 가능하다면 분유에서 우유로 천천히 넘어가는 경우가 많습니다. 다만 이유식이나 유아식을 잘 먹기 못하거나 체중 증가가 부족한 경우, 편식이 심한 경우에는 13~14개월까지 분유를 일부 유지하는 경우도 있습니다. 그래서 개월수보다 아이의 상태가 더 중요한데요,우유는 보통 하루 400~500ml 정도를 기분으로 나누어 먹이는 경우가 많고, 너무 많이 먹으면 오히려 밥을 덜 먹게 되는 경우도 있어서 식사 균형을 조절하는 것이 중요합니다. 또 우유로 바꾸는 과정에서는 갑자기 한 번에 끊기보다 낮잠 전이나 자기 전처럼 익숙한 수유부터 천천히 바꾸는 방식이 아이가 적응하기 편한 경우도 많습니다.멸균우유와 일반우유의 차이는, 영양 차이가 크게 나는 것은 아니고 살균 방식와 보관 방법차이가 있는데요, 멸균 우유는 상온 보관이 가능해서 외출할 때 편하고, 일반 냉장 우유는 신선한 맛 때문에 집에서 선호하는 경우가 많습니다.그래서 말씀하신 것처럼 외출시에는 멸균우유, 집에서는 냉장 우유로 상황에 맞게 사용하는 것도 좋은 방법입니다.무엇보다 돌 무렵에는 먹는 습관이 계속 바뀌는 시기라서, 조급하게 끊기보다 아기가 식사에 잘 적응할 수 있도록 천천히 넘어가는 과정이 중요합니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.

사소한 생활 습관 하나만 바꿔도 생각보다 삶의 질이 확 올라가는 경우들이 있는데요,특히 매일 반복하는 집안일이나 식습관 같은 부분은 작은 꿀팁 하나만 있어도 훨씬 편해지는 경우가 많습니다. 배달 음식이 남았을 때는 바로 냉장고에 넣기보다 한 김 식힌 뒤 소분해서 보관하면 냄새가 베거나 눅눅함이 덜하게 되고, 피자나 치킨은 전자레인지보다 에어프라이어로 다시 데우면 훨씬 맛이 좋습니다. 또 콜라나 탄산음료는 거꾸로 세워두면 탄산이 조금 더 오래 유지되는 편이고, 대파나 마늘은 미리 손질해서 냉동해두면 요리할 때 편합니다.운동화 냄새는 베이킹소다를 휴지에 싸서 넣어두면 냄새 흡수에 도움이 되고, 운동화 끈은 마지막 묶을 때 한 번 더 교차해서 당겨주면 잘 안풀리는 경우가 많습니다. 옷에 음식 냄새가 밴 경우에는 바로 세탁하기 어렵다면 욕실에 걸어두고 따뜻한 샤워 수증기를 활용하면 냄새가 좀 빠지는 경우도 있습니다.삶의 질은 거창한 변화보다, 매일 반복되는 작은 불편함을 줄이는 습관에서 달라지는 것 같은데요,보다 스마트한 일상이 되시길 응원합니다.

운동 전후 식사에 따른 체중감량 효과에 대한 궁금증이 생길 수 있는데요,체지방 감량이 목적이라면 가볍게 먹고 운동하는 방식을 추천드립니다.공복 상태에서 운동하면 지방이 더 잘 탄다고 생각하는 경우도 많지만, 실제로는 너무 배고픈 상태에서 운동을 하면 운동 강도가 떨어지고 운동 후 허기가 더 심해져서 저녁을 과하게 먹게 되는 경우가 많습니다. 특히 저녁 운동 후 배가 너무 고프면 탄수화물이나 야식 섭취로 이어지기 쉬워서 오히려 다이어트에 도움이 되지 않을 수 있는데요, 그래서 말씀하신 것처럼 6시30분쯤 계란이나 고구마처럼 부담 없는 음식으로 가볍게 드시고 운동하는 방법이 훨씬 안정적으로 유지하기 좋은 패턴으로 보입니다.특히 고구마는 운동할 때 사용할 에너지원 역할을 하고, 계란은 단백질 공급에 도움이 되기 때문에 운동 전 식사로 괜찮은 조합입니다. 운동 후에는 너무 늦은 시간에 과식하지 않도록 물이나 단백질 위주로 가볍게 마무리 하는 것이 좋습니다.저녁 운동을 꾸준히 하시고자 하는 모습이 좋아보이는데요,폭식 없이 꾸준히 유지할 수 있는 패턴으로 건강한 다이어트 하시길 응원합니다.

저도 감자튀김을 먹는 것보다 차라리 햄버거를 2개 먹는 것이 낫다는 이야기를 들어본 기억이 있는데요,감자튀김은 너무 맛있는데, 몸에 왜 안 좋은지 궁금해하실 수 있습니다.감자튀김이 몸에 좋지 않다고 이야기되는 가장 큰 이유는 튀기는 과정과 영양구성의 변화 때문인데요,감자 자체는 탄수화물과 식이섬유, 칼륨 등을 포함하고 있는 식품이지만, 기름에 튀기게 되면 지방과 열량이 크게 증가하게 됩니다. 특히 높은 온도에서 오래 튀길 경우 감자 속 전분 성분과 아미노산이 반응하면서 아크릴아마이드라는 물질이 생성될 수 있는데 동물 실험에서 과도하게 이 물질에 노출되면 신경계나 세포 손상, 발암 가능성과 관련되니 결과들이 보고된 적이 있고, 세계보건기구나 여러 식품 안전기관에서도 섭취를 줄이는 방향으로 권장하고 있기 때문에 주의가 필요합니다. 또 감자튀김은 소금이 뿌려진 경우가 많아서 나트륨 섭취가 높아지고, 패스트 푸드로 햄버거나 탄산음료과 함께 먹으면 고열량 식사가 되기 쉽기 때문에 주의가 필요합니다.다만 감자튀김을 한두 번 먹는다고 바로 건강에 문제가 생기는 것은 아닌데요, 중요한 것은 섭취 빈도와 전체적인 식습관이기 때문에, 평소 식사를 균형있게 하면서 가끔 즐기는 정도라면 너무 불안해하실 필요는 없어 보입니다.가능하면 에어프라이어나 오븐을 통해 기름 사용을 줄여서 만드는 방법도 도움이 될 수 있습니다.건강한 식습관을 응원합니다.

육아하면서 체중 관리까지 신경쓰기는 정말 쉽지 않은데요,특히 30대 후반 이후에는 출산과 육아, 수면 부족, 활동량 감소가 겹치면서 예전보다 뱃살이 잘 붙고 잘 안빠진다고 느끼는 분들이 많습니다. 그래서 현재 생활패턴 안에서 부담없이 할 수 있는 방법부터 시작하는 것이 중요한데요,운동을 오래 하거나 강하게 하는 것이 부담된다면, 일상 속에서 활동량을 조금씩 늘리는 방식이 좋습니다. 예를 들어 집안일하면서 제자리 걷기, 아이 재우고 20~30분 정도 빨리 걷기, 계단 이용하기 등 가벼운 움직임이라도 꾸준히 하면 도움이 될 수 있습니다. 특히 뱃살은 전체 체지방 감소가 일어나면서 뱃살에도 변화가 생기기 때문에, 무리한 복근 운동보다 꾸준히 생활 속에서 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.식습관도 함께 조절하는 것이 중요한데, 육아 중에는 식사를 빨리 먹거나 남은 음식을 추가로 먹게 되는 경우가 많고, 빵이나 과자, 달달한 음료처럼 간편한 음식 섭취가 늘어나면서 복부 지방에 영향을 줄 수 있는데요, 밥 양은 조금 조절하면서 단백질과 채소 위주로 드시는 것이 포만감 유지에 도움이 됩니다. 특히 단백질은 근손실 예방과 식욕 조절에 도움이 되기 때문에 챙겨 드시는 것이 좋습니다.하루 10분이라도 움직이고, 한 끼라도 조금 더 균형 있게 먹는 습관등을 통해서육아 만큼이나 본인의 건강도 함께 챙기시길 응원합니다.

당뇨가 있고 탈모도 심해진다면 많이 걱정되고 스트레스가 크실 것 같은데요,특히 여성은 머리숱 변화에 더 민감해서 탈모에 대한 불안감이 더 커질 수 있습니다. 당뇨와 탈모는 어느정도 연관이 있을 수 있는데, 혈당이 오랫동안 높게 유지되면 혈액순환이나 영양 공급에 영향을 주면서 모발 건강에도 영향을 줄 수 있습니다. 또 당뇨가 있으면 단백질 대사나 영양 균형이 흔들리는 경우도 있고, 스트레스나 수면 부족이 함께 겹치면서 탈모가 심해지는 경우도 있습니다. 여성은 대머리로 진행되는 경우가 흔하지는 않고, 보통은 머리카락이 전체적으로 가늘어지거나 정수리 쪽 볼륨이 줄어드는 형태가 많습니다.콩은 당이 있어도 드실 수 있는데, 두부나 삶은 콩, 무가당 두유처럼 가공이 적은 형태는 단백질과 식물성 영양소 공급에 도움이 될 수 있어서 적당량 드시는 것이 좋습니다. 특히 단백질은 모발 건강 유지에도 중요한 영양소라서 드시는 것이 좋고, 반대로 단 음식이나 혈당 변화를 크게 만드는 식사는 피하는 것이 좋습니다.무엇보다 탈모는 혈당뿐 아니라 호르몬 변화, 빈혈, 영양 상태, 스트레스 등 여러 원인이 함께 영향을 주는 경우가 많기 때문에, 최근에 갑자기 심해졌다면 혈당관리와 함께 검진을 받아보시는 것도 좋습니다.너무 불안해하시기보다 지금부터라도 혈당과 식습관, 수면패턴까지 함께 관리하시길 응원합니다.

50대가 되면 체력이나 근력뿐 아니라 기억력이나 집중력 같은 부분도 함께 신경 쓰이기 시작해서, 운동과 식습관에 대한 고민이 많아지는데요,뇌 건강에는 규칙적인 유산소 운동이 도움이 되는데, 걷기나 가벼운 자전거 타기처럼 숨이 약간 차는 정도의 운동을 꾸준히 하면 혈액순환과 집중력 유지에 도움이 될 수 있습니다. 특히 아침에는 공복 상태에서 너무 강한 운동보다 가볍게 몸을 깨우는 정도의 걷기운동이나 스트레칭이 부담이 적고, 햇빛을 함께 쬐면 생체리듬이나 수면 관리에도 도움이 됩니다.50대 초보자가 할 수 있는 근력운동은 스쿼트, 의자 운동, 가벼운 아령 처럼 관절에 부담이 적은 동작들이 좋은데요, 근력 운동은 근육량 유지뿐 아니라 기초대사량과 혈당 관리에도 도움이 되기 때문에 처음에는 하루 10~20분이라도 꾸준히 하는 것이 좋습니다.식습관은 채소를 다양하게 드시는 것이 좋은데, 특히 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 같은 색이 진한 채소들은 항산화 성분과 식이섬유가 풍부해서 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다. 여기에 단백질과 생선류를 함께 챙기면 근육 유지와 영양균형에도 도움이 됩니다.지금처럼 건강에 관심을 가지고 관리하려는 마음자세가 좋은 시작으로 생각되는데요,꾸준한 생활습관 관리를 통해 건강에 도움되시길 응원합니다.

갑상선 항진증이 있으시면 체중이나 컨디션 변화 때문에 식단과 운동에 대한 고민이 많으실 것 같은데요,특히 수치가 안정화되는 과정에서는 예전보다 쉽게 피로하거나, 반대로 식욕 변화나 체중 변화가 생기는 경우도 있어서 무리하게 다이어트를 하기보다 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.갑상선 항진증은 대사 속도가 올라가면서 근육 손실이나 체력 저하가 같이 오는 경우도 있기 때문에, 체중 조절을 하더라도 무조건 굶거나 과하게 운동하는 방식은 피하는 것이 좋습니다. 식단은 단백질과 채소를 충분히 챙기면서 균형있게 드시는 것이 중요하고, 특히 단백질은 근손실 예방과 회복에 도움이 되기 때문에 매 끼니 챙겨주시는 것이 좋습니다.운동은 처음부터 강도 높은 운동보다는 가벼운 걷기나 근력운동부터 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 갑상선 수치가 안정화되는 과정에서는 몸이 쉽게 지치거나 심장이 두근거리는 증상이 남아 있는 경우도 있어 무리하지 않는 것이 좋습니다. 무엇보다 갑상선 질환은 근육량과 컨디션 유지가 중요하기 때문에, 현재 수치가 안정화되고 있는 과정이라면조급하게 감량하려고 하기보다, 천천히 생활패턴을 안정적으로 관리하시길 추천드립니다.건강하게 회복하시길 응원합니다.

저도 러닝을 꾸준히 하고 있는데요,살을 빼기 위해 러닝을 시작하셨다면 어떤 방식이 더 효과적일지 고민하게 될 것 같은데, 특히 무릎 부담을 고려해야 한다면 매일 3km 씩 달리는 것이 좋아보입니다.체지방 감량은 총 활동량과 꾸준함이 중요한데, 일반적으로 무리해서 오래 뛰는 것보다 부담 없이 꾸준히 뛰는 패턴이 유지하기 좋은 방법이고, 무릎 부담도 있다면 매일 3km 정도를 무리하지 않는 속도로 꾸준히 달리는 것이 좋습니다. 특히 규칙적인 유산소 운동은 혈당과 지방 산화에 도움이 되고, 건강한 운동 습관을 만드는데도 도움이 됩니다.반대로 5km를 이틀에 한번 달리는 방식은 운동 강도와 소모 칼로리는 조금 높을 수 있지만, 회복이 부족하거나 자세가 무너지면 무릎이나 발목에 부담이 갈 수 있습니다. 특히 체중이 많이 나가거나 평소 운동량이 적었던 상태에서 갑자기 달리는 거리를 늘리면 관절에 부담이 오는 경우도 많습니다. 그래서 부담없이 꾸준히 달리는 것이 좋은데요,저도 실제로 이틀에 한번 러닝을 해보니, 살이 빠진다기 보다는 유지하는 정도에 가까웠고, 매일 러닝하는 것이 체중감량 효과가 있어서, 매일 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다.건강한 다이어트를 응원합니다.