답변 내역

같은 시간을 자도 어떤 날은 개운하고 어떤 날은 피곤한 이유는 수면 시간으로 수면의 질을 판단할 수 없기 때문인데요, 매일 덜 피곤하게 생활하려면 수면 시간을 일정하게 유지하면서 수면의 질을 떨어뜨리는 요인을 줄이는 것이 가장 중요합니다.잠을 자는 동안에는 얕은 수면과 깊은 수면, 렘수면이 반복되는데요, 전날의 스트레스나 음주, 늦은 시간의 과식, 카페인 섭취, 과도한 운동이나 불규칙한 취침 시간 등에 따라 수면의 질이 달라질 수 있기 때문에, 늦은 시간까지 스마트폰 사용을 줄이고, 평일과 주말의 취침이나 기상시간을 크게 차이나지 않도록 유지하는 것이 좋습니다. 또 늦은 시간의 카페인이나 술, 과식은 줄이고 낮에는 햇빛을 충분히 보고 활동량을 늘려주면 밤에 수면 리듬을 잡아가는데 도움이 됩니다. 식사 또한 지나치게 굶거나 한 끼에 몰아서 먹기 보다는 규칙적으로 먹으면서 단백질, 탄수화물, 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.즉, 충분한 수면과 일정한 수면 리듬을 유지하는 것이 덜 피곤한 일상을 위한 중요한 방법이기 때문에, 규칙적인 식사와 적당한 활동으로 생활 리듬을 일정하게 만들면서 건강한 식습관과 생활습관으로 건강한 수면 루틴 만들어가시길 응원합니다.

오랫동안 담배를 피우셨다면 끊고 싶어도 마음먹은 것처럼 쉽게 끊지 못하는 것이 당연한데요,금연은 의지도 중요하지만 흡연 욕구가 생기는 상황을 하나씩 바꾸고 반복해서 습관화를 만드는 것이 중요합니다.담배를 피우면 니코틴에 의한 의존이 생기기 때문에 스트레스를 받거나 식후, 커피를 마실 때처럼 특정 상황이 되면 습관적으로 담배를 찾게될 수 있는데요, 그래서 해오셨던 산책이나 차를 마시는 방법은 좋은 방법입니다.금연 중 입이 심심할 때는 과자보다는 물이나 무가당 차를 마시거나 무설탕껌, 오이나 당근 같은 채소를 준비해두고 흡연 욕구가 올라올 때 활용하는 것이 좋고, 식후 담배를 피우는 습관이 있다면 식사를 마치고 바로 양치를 하거나 산책을 잠깐 하는 등 다른 행동으로 바꿔주는 것이 도움이 됩니다. 흡연 욕구는 계속 유지되는 것이 아니라 시간이 지나면서 약해지는 경우가 많기 때문에 지금 올라온 욕구를 몇 분만 넘긴다는 식으로 생각하는 것이 도움이 됩니다.여러 번 실패 하는 것이 당연하기 때문에 의지가 약하다고 생각하지 않는 것이 좋고, 금연클리닉이나 의료진의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 니코틴 대체요법이나 금연치료를 이용하면 금단 증상과 흡연 욕구를 줄이는데 도움이 될 수 있어 혼자 참는 것보다 성공 가능성을 높일 수 있습니다.즉, 담배를 끊지 못하는 것은 의지가 약해서가 아니라 니코틴 의존과 그동안의 습관 때문인데요, 산책이나 차를 마시는 등 이미 시도하고 계신 방법을 계속 활용하시고 필요하다면 금연치료의 도움을 받아보셔서 지금처럼 끊어보고 싶다는 마음이 생겼을때 적극적으로 시작하셔서 금연에 꼭 성공하시길 응원합니다.

두유, 아몬드밀크, 귀리우유는 모두 우유를 대신해 마실 수 있지만, 영양학적으로는 차이가 꽤 큰 편인데요,두유는 세 가지 중 우유와 영양 구성이 가장 비슷한 편으로, 단백질이 비교적 풍부합니다. 제품에 따라 차이는 있지만 1컵 기준으로 우유와 비슷한 수준의 단백질을 공급할 수 있고, 칼슘을 강화한 제품이라면 칼슘도 우유와 비슷하게 섭취할 수 있습니다.아몬드밀크는 칼로리와 탄수화물이 낮은 것이 장점이지만, 단백질 함량은 매우 낮은 편이고, 칼슘은 제품에 따라 강화되어 있는 경우가 많기 때문에 영양성분표에서 칼슘 강화 여부를 확인하는 것이 좋습니다.귀리우유는 귀리를 원료로 하기 때문에 탄수화물이 두유나 아몬드밀크보다 높은 편이고, 제품에 따라 식이섬유가 들ㄹ어 있지만 단백질은 일반 우유나 두유보다 적은 경우가 많기 때문에 커피나 음료를 부드럽게 마시는 용도로는 괜찮지만 단백질 공급원으로 선택하기에는 다소 부족한 편입니다. 우유는 단백질과 칼슘을 함께 섭취할 수 있어 좋지만 유당 소화가 어렵거나 식물성 음료를 좋아한다면 무가당이면서 칼슘 강화 두유를 우유 대체용으로 활용하기에는 가장 좋습니다. 아몬드밀크와 귀리 우유를 선택할 때는 단백질과 칼슘 함량을 확인하는 것이 좋습니다. 본인의 건강과 취향을 반영하셔서 건강한 제품 활용하시길 응원합니다.

달걀과 견과류는 알레르기를 걱정해 너무 늦게 시작하기보다는 이유식을 시작할 수 있는 생후 약 6개월 전후부터 소량씩 시도하는 것이 좋은데요, 예전에는 식품을 늦게 주는 것이 좋다고 생각했지만, 최근에는 특별한 이유 없이 알레르기 유발 식품의 섭취를 늦추는 것이 알레르기 예방에 도움이 된다고 보기는 어렵기 때문에 적절한 시기에 안전하게 노출하는 것이 중요합니다.달걀은 충분히 익힌 달걀을 아주 소량부터 시작하는 것이 좋은데요, 처음에는 완전히 익힌 달걀을 으깨 이유식에 소량 섞여 먹이고, 이상이 없다면 점차 양을 늘려가는 것이 좋습니다. 견과류는 통째로 주면 질식 위험이 매우 높기 때문에 무가당 견과류 버터를 묽게 풀거나 곱게 간 견과류를 이유식에 소량 섞여 먹이는 것이 안전합니다.처음 알레르기 유발 식품을 먹일 때는 한 번에 한 가지씩 소량으로 먹여 반응이 있는지 확인하는 것이 좋은데 입 주변의 두드러기, 피부 발진, 반복적인 구토, 기침이나 호흡곤란 등이 나타나면 섭취를 중단하고 진료를 받아야 합니다.즉, 달걀과 견과류는 생후 6개월 전후 이유식을 시작할 때부터 안전한 형태로 소량씩 시작하는 것이 좋습니다. 달걀은 충분히 익히고, 견과류는 질식하지 않도록 곱게 갈거나 묽게 풀어 먹이고, 한 번에 하나씩 시작하는 것이 중요합니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.

카무트와 파로 중 하나를 선택하신다면 굳이 비싼 파로를 선택할 필요는 없고, 가격 부담이 적은 카무트를 꾸준히 드시는 것이 좋은데요,두 곡물 모두 통곡물 형태로 섭취하면 식이섬유와 단백질을 어느 정도 보충할 수 있어 흰쌀밥보다 식사 후 포만감을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 카무트는 사실 특정 품종을 가리키는 상표명으로, 일반적으로 호라산밀을 의미하고 파로는 고대 밀의 여러 품종을 통칭하는 용어인데요, 둘 다 곡물이기 때문에 둘 중 어떤 것을 선택하느냐가 다이어트에 효과를 준다기 보다는 전체적인 섭취량가 식사 구성이 더 중요하기 때문에, 카무트를 활용하는 것도 좋은 선택입니다.카무트를 넣은 잡곡밥에 달걀, 생선, 두부나 고기와 채소를 함께 구성하면 포만감을 높이면서 식사 균형도 맞출 수 있기 때문에 가격이 부담된다면 굳이 파로를 고집할 이유는 없습니다.즉, 카무트로 좋은 선택이므로 탄수화물과 단백질과 채소의 균형을 맞춰 꾸준히 드시는 식습관 만들어가시길 응원합니다.

약 때문에 식사를 하시는 상황이라면 입맛이 너무 없으신 것 같아 걱정이 되는데요,단백질 쉐이크로 한 끼를 간단하게 대신하는 것은 괜찮지만, 장기간 식사를 대체하는 것은 주의가 필요합니다.쉐이크는 단백질 보충을 목적으로 만들어진 제품이기 때문에 탄수화물, 지방, 식이섬유, 비타민, 무기질을 충분히 공급하기 어렵습니다. 현재처럼 약 복용을 위해 무엇이라도 먹어야 하는 상황이라면 억지로 밥을 드시는 것보다 단백질 쉐이크에 우유나 무가당 두유를 넣고 바나나 같은 과일을 함께 먹는 방법을 추천드리는데요, 단백질 뿐만 아니라 탄수화물과 일부 비타민, 무기질도 보충할 수 있어 쉐이크만 마시는 것보다 좋은 방법입니다. 가능하다면 여기에 삶은 달걀이나 견과류를 소량 곁들이는 것도 좋습니다.즉, 입맛이 없을 때 단백질 쉐이크를 식사 대용으로 활용하는 것은 가능하지만, 쉐이크만 장기간 식사 대신 드시는 것은 피하는 것이 좋고, 당분간은 쉐이크에 우유나 두유, 과일 등을 함께 구성해 영양을 보완하고, 입맛이 회복되면 일반 식사를 드시길 바랍니다. 건강한 회복을 응원합니다.

당뇨와 간염 바이러스가 있으시다면 화덕피자도 조절해서 드시는 것이 좋은데요,화덕피자는 일반적으로 밀가루를 기본으로 만든 도우를 사용하고, 일부 제품에 옥수수 가루가 들어갈 수 있지만, 옥수수가루를 사용했다고 해서 탄수화물이 적거나 혈당을 덜 올리는 것은 아닙니다. 피자는 도우의 탄수화물에 치즈와 소스까지 더해져 한 번에 섭취하는 양이 많아질 수 있기 때문에 주의가 필요하고, 두꺼운 도우보다는 얇은 도우로 선택하고 한 번에 2~3조각 정도로 양을 조절하면서 채소를 함께 드시는 것이 좋습니다.간염바이러스가 있는 경우에도 치즈가 지나치게 많거나 페퍼로니, 햄, 베이컨 같은 육가공품이 많이 올라간 피자는 피하는 것이 좋은데, 이런 토핑은 지방과 나트륨이 많아 간 건강에 좋지 않기 때문에 채소 토핑이 충분하고 육가공품이 적은 피자를 선택하는 것이 좋습니다.즉, 화덕피자를 일반 피자보다 건강하다고 보기는 어렵기 때문에, 가끔 2~3조각 정도를 채소 토핑으로 선택하고, 샐러드도 곁들여 드시는 방법으로 건강에 부담되지 않도록 즐기시길 응원합니다.

레몬수를 드시고 속이 쓰리다면 중단하시는 것이 좋은데요,레몬이 건강에 좋은 식품이기는 하지만, 레몬수를 마시는 것이 체지방을 줄여주는 것은 아니기 때문에 속이 불편하면서까지 챙겨 마실 이유는 없습니다.레몬은 구연산이 풍부한 산성 식품이라 위가 예민한 사람은 공복이 아니더라도 위 점막을 자극해 속쓰림을 유발할 수 있고, 특히 위산 역류가 있거나 위가 민감한 경우에는 레몬수뿐 아니라 커피, 탄산, 매운 음식 등에서도 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다. 병원에서 특별한 이상이 없다고 해도 음식에 대한 위장관의 민감성이 없는 것은 아니기 때문에, 검사상 확인되지 않더라도 음식의 산도나 자극 때문에 증상이 나타날 수 있으므로 증상이 있다면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 레몬의 비타민C가 필요하다면 레몬수 외에 과일이나 채소를 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.즉, 레몬수를 마신 후 속쓰림이 있다면 몸에 맞지 않는 것이기 때문에 계속 드시는 것보다 중단하시는 것이 좋고, 다이어트를 위해서는 물을 기본적으로 충분히 마시면서 균형잡힌 식사과 적절한 운동을 통해 건강도 챙기시길 응원합니다.

혈당 관리를 위해 식후 운동 습관을 만드는 것은 좋은 방법인데요,식사후 30분을 기다리는 것보다 식사를 마치고 10~20분 이내에 가볍게 걷는 것을 더 추천합니다.식사를 하면 소화 과정에서 탄수화물이 포도당으로 분해되어 혈당이 올라가기 시작하는데, 이때 걷기와 같은 가벼운 신체활동을 하면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하면서 식후 혈당이 급격하게 올라가는 것을 줄이는데 도움이 됩니다.식후 격한 운동보다는 편안하게 대화할 수 있는 정도의 속도로 10~20분 정도 걷는 것으로 충분한데요, 너무 빠르게 걷거나 달리면 속이 더부룩하거나 소화가 불편함을 느낄 수 있어 무리하지 않는 것이 좋습니다. 반대로 식후 30분이 지나서 걷는 것도 혈당 관리에 도움이 되지만, 식후 혈당이 올라가는 시점을 고려하면 굳이 기다릴 이유는 없습니다.즉, 혈당 관리를 위해서는 식후 10~20분 이내에 가볍게 걷는 방법을 추천드리고, 오래 걷는 것보다 식후마다 짧게라도 꾸준히 움직이는 것이 더 중요합니다. 건강한 혈당 관리 습관을 만들어가시길 응원합니다.

천일염이 정제염보다 미네랄이 풍부해서 건강에 좋다는 이야기가 있지만, 건강을 위해 천일염을 일부러 선택할 정도로 큰 영양학적 차이는 없는 편인데요,천일염은 바닷물을 증발시키는 과정에서 마그네슘, 칼슘, 칼륨 등의 미네랄이 일부 남아 있지만, 실제로 우리가 소금을 통해 섭취하는 양은 매우 적기 때문에 주요 미네랄 공급원으로 보기는 어렵습니다.오히려 중요한 것은 소금의 종류보다 나트륨 섭취량인데요, 천일염과 정제염 모두 주성분이 염화나트륨이기 때문에 많이 섭취하면 나트륨 섭취량이 증가합니다. 특히 국이나 찌개, 젓갈, 김치, 장류, 가공식품처럼 소금이 많이 들어간 음식을 자주 먹는다면 천일염으로 바꾼다고 해도 나트륨 섭취가 줄어드는 것은 아니기 때문에, 혈관이나 심혈관 건강을 위해서는 소금의 종류는 고민하는 것보다 간을 조금 싱겁게 하고 국물과 가공식품 섭취를 줄여 나트륨 섭취를 조절하는 것이 더 중요합니다. 미네랄은 소금보다 채소, 과일, 콩류, 견과류, 생선 등 다양한 식품을 통해 섭취하는 것이 훨씬 효율적입니다. 즉, 천일염이 정제염보다 건강에 좋은 소금이라고 보기는 어렵고, 평소 소금 섭취량을 조절해서 식사를 싱겁게 하고 다양한 식품으로부터 미네랄을 섭취하셔서 건강한 식습관 만들어가시길 응원합니다.