건강관리
레몬수는 무조건 건강에 좋은거는 아닌지
다이어트할때 레몬수가 조금 도움이 된다고 해서 마시고는 있는데 속이쓰리고 그러네요 공복이 아닌데두 그런거는 왜그런걸까요 얼마전 병원 다녀와도 이상없는뎨 왜 그런건지요
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
병원 검사에서 특별한 이상이 없으셨다니, 정말 다행이지만, 다이어트를 위해서 챙겨 드신 레몬수 때문에 계속 속이 쓰리셔서 많이 불편하실 것 같습니다. 공복이 아닌데도 레몬수를 마신 후 속이 쓰린 이유는 레몬의 강한 산성 때문입니다.
속 쓰림 기전: 레몬에 구연산(시트르산) 성분은 인체에 들어와서 위산 분비를 크게 자극을 하게 됩니다. 그리고 중요한 부분은 레몬의 산성 물질이 식도와 위장 사이에 위치한 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만든다는 점이랍니다. 이런 괄약근은 위산이 역류하지 못하게 막아주는 조임쇠 역할을 하는데, 레몬수의 자극으로 인해서 이런 문이 헐거워지면서 위산과 레몬즙이 섞인 강산성 액체가 식도 쪽으로 쉽게 올라오니 가슴이나 명치에 쓰린 통증을 유발하는 것이랍니다.
>> 얼마 전 병원 검사에서 이상이 없었다는 것은 위궤양이나 위염같은 질환이 없다는 의미랍니다. 그러니까 위장 구조 자체는 건강하지만 위 점막이나 식도 괄약근이 레몬의 찌르는 듯한 산성에 유독 민감하게 자극을 받고 있는 일시적인 상태라고 볼 수 있겠습니다. 사람마다 위장관의 민감도가 다르므로, 남들에게는 좋은 다이어트 방법이 될지라도, 질문자님께는 자극적일 수 있습니다.
섭취 팁: 속쓰림을 꾹 참아가며 무리해서 레몬수를 드실 필요는 없다 생각합니다. 그렇지만 계속해서 드시길 희망하신다면 레몬의 양을 지금보다 더욱 줄여서 물에 정말 연하게 희석해서 드시거나, 식사 중간에 조금씩만 드시는 방법으로 바꿔보시길 바랍니다.
이렇게 조절했는데도 계속 속이 불편하시다면 레몬수를 중단해주시어, 맹물이나 자극이 없는 차로 수분을 보충해주시는 것이 좋겠습니다.
몸이 편안해야 다이어트도 건강하게 오래 지속하실 수 있겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변레몬수를 드시고 속이 쓰리다면 중단하시는 것이 좋은데요,
레몬이 건강에 좋은 식품이기는 하지만, 레몬수를 마시는 것이 체지방을 줄여주는 것은 아니기 때문에 속이 불편하면서까지 챙겨 마실 이유는 없습니다.
레몬은 구연산이 풍부한 산성 식품이라 위가 예민한 사람은 공복이 아니더라도 위 점막을 자극해 속쓰림을 유발할 수 있고, 특히 위산 역류가 있거나 위가 민감한 경우에는 레몬수뿐 아니라 커피, 탄산, 매운 음식 등에서도 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다. 병원에서 특별한 이상이 없다고 해도 음식에 대한 위장관의 민감성이 없는 것은 아니기 때문에, 검사상 확인되지 않더라도 음식의 산도나 자극 때문에 증상이 나타날 수 있으므로 증상이 있다면 섭취를 중단하는 것이 좋습니다. 레몬의 비타민C가 필요하다면 레몬수 외에 과일이나 채소를 통해 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
즉, 레몬수를 마신 후 속쓰림이 있다면 몸에 맞지 않는 것이기 때문에 계속 드시는 것보다 중단하시는 것이 좋고, 다이어트를 위해서는 물을 기본적으로 충분히 마시면서 균형잡힌 식사과 적절한 운동을 통해 건강도 챙기시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
레몬수가 지방 대사 촉진과 수분 보충에 도움을 주는 것은 맞지만 모든 사람에게 무조건 좋은 것은 아니며, 강한 산성 성분이 위 점막과 식도를 자극하여 공복이 아니더라도 속 쓰림을 유 발할 수 있습니다. 레몬에 풍부한 시트르산(구연산)은 pH 2~3 수준의 강한 산성을 띠기 때문에, 병원 검사상 특별한 질환이 없더라도 위 점막이 민감하거나 위산 분비가 활발한 편이라면 식후에 마시더라도 위벽이 자극을 받아 통증이나 쓰린 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 레몬수를 무리해서 드시기보다는 레몬즙의 농도를 아주 옅게 줄이건가, 차가운 물 대신 미지근한 물에 희석하고, 빨대를 사용하여 치아와 위장의 직접적인 자극을 최소화하여 섭취하는 것이 바람직합니다.
공복이 아님에도 속이 쓰린 원인: 레몬 고유의 강한 산성(시트르산) 성분이 민감한 위 점막과 식도를 직접 자극하여, 위장 질환이 없어도 위산 과다와 유사한 속 쓰림을 유발
부작용 예방 및 올바른 섭취법: 레몬즙 양을 크게 줄여 옅게 희석하고, 식후에 미지근한 물로 마시며, 빨대를 사용하여 치아 부식과 위장 자극을 동시에 줄이는 것이 안전
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
레몬수 드시지 마세요
배아프고 속도 쓰리면 안 맞는 겁니다.
레몬수의 레몬 비율이 얼마나 되는지 모르겠습니다만
레몬수는 엄청 자극적입니다.
이런 경우에 안 드시는 것이 좋습니다.
아울러, 다이어트에 도움이 된다는 근거도 없습니다.
우라나라에서는 건강기능식품을 제외하고 식품으로 효과가 있다고 말할 수 있는 것은 없습니다.
마시는 것을 삼가하는 것이 좋겠습니다.
아마도 위산 분비가 촉진되고 위에 자극이 심해서 그런 것 같습니다.
감사합니다