답변 내역

다이어트 보조제는 식단과 운동을 보완해주는 역할로 활용하시면 좋은데요,실제도 체중 감량은 식단과 활동량에서 일어나고, 보조제는 부족한 부분을 채워주는 용도로 사용하시면 좋습니다.기본적으로 단백질 보충제는 식사량이 줄이다 보면 단백질이 부족해지기 쉬운데, 단백질 쉐이트를 활용하면 근손실을 줄이고 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다. 또 종합비타민은 다이어트 중 식단이 간결해지고 단순해지면서 비타민이나 미네랄 섭취가 부족해질 가능성이 높아 보충해 주시면 좋습니다. 오메가3는 혈중 지질 개선이나 염증 완화에 도움이 되서 드시는 경우가 많고, 운동을 병행하시는 분들은 근육 회복을 위해서 BCAA나 크레아틴을 드시기도 합니다.말씀하신 것처럼 살이 빠진다거나 지방을 태운다는 의미의 보조제는 효과가 제한적이거나 개인차가 크기 때문에 추천드리지 않고, 오히려 카페인 성분이 높은 제품은 심박수 증가나 불면 등을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.즉, 단백질 보충제와 종합비타민 정도가 기본으로 추천드리고, 필요에 따라 오메가3나 운동 보조제를 추가하는 것도 좋습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.

11개월이면 늦었다기 보다는, 자연스럽게 자기주도식으로 넘어가기 좋은 시기인데요,이 시기에는 손으로 집어 먹는 능력과 호기심이 함께 발달하기 때문에 스스로 먹는 경험을 통해 식사에 대한 흥미와 자기주도성이 같이 자라게 됩니다.다만 처음부터 바꾸기 보다는 기존 이유식에 손으로 집어 먹을 수 있는 음식을 함께 주는 방식으로 시작하는 것이 좋은데요, 잘 익힌 당근이나 브로콜리, 고구마, 작은 주먹밥 등을 곁들여 주고, 아이가 스스로 먹도록 두면서 부족한 부분만 부모가 도와주는 방식이 부담이 적은 편입니다. 처음에는 먹는 양이 줄어든 것처럼 보일 수 있지만, 자연스러운 과정이기 때문에 크게 걱정하지 않으셔도 되는데요, 일시적으로 식사량이 들쑥날쑬해질 수 있지만 장기적으로 스스로 먹는 능력이 생기면서 잘 적응하는 경우가 많습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.

아침을 거르는 패턴이라면, 식사 구성이 중요해보이는데요,공복 시간이 길기 때문에, 식사를 너무 가볍게 먹으면 과식이나 폭식으로 이어질 수 있어서 점심과 저녁 모두 단백질과 채소, 적당한 탄수화물 구성으로 드시는 것이 좋습니다.12시에 드시는 점심은 하루 활동을 버틸 수 있도록 균형 잡힌 식사가 필요한데요, 현미밥이나 잡곡밥 같은 복합 탄수화물에 닭가슴살, 생선, 두부, 고기 같은 단백질을 충분히 곁들이고, 나물이나 샐러드 같은 채소를 넉넉히 드시는 것이 좋습니다. 외식을 하신다면 밥 양을 조절할 수 있으면서 단백질을 추가할 수 있는 메뉴로 선택하는 것이 좋습니다.저녁 20시에 드시는 저녁식사는 늦은 시간인 만큼 가볍지만 단백질 중심으로 드시는 것이 좋은데요, 닭가슴살 샐러드나 두부, 계란 요리, 생선구이나 채소 위주의 식사가 좋고, 탄수화물은 소량만 곁들이는 것이 좋습니다. 식사량을 너무 줄이면 다음날 피로감이나 식욕 증가로 이어질 수 있기 때문에 가벼우면서도 적당히 드시는 것이 중요합니다.또 아침에 두유나 그릭요거트, 바나나 처럼 간단한 음식을 소량 섭취하는 것이 체중 관리에 도움이 될 수 있는데요, 식사 횟수 보다는 하루 전체 섭취량이 중요하기 때문에, 과식이나 폭식을 예방할 수 있는 식사 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 건강한 식습관을 응원합니다.

당수치가 400이 넘는 경우가 많으시다면 많이 불편하실 것 같은데요,단순히 생활습관을 관리하는 것보다 의료진과 상의하셔서 약물, 식단, 생활습관을 동시에 조절하는 것이 필요해보입니다. 이 정도 수치는 단순한 식단 조절만으로는 해결하기 어렵고, 방치하면 탈수나 급성 합병증으로 이어질 수 있어 빠른 진료와 약물 치료가 우선인데요, 입이 자주 마르는 증상도 고혈당에서 흔히 나타나는 신호이기 때문에, 최근 수치와 증상을 의료진과 상의해서 치료 계획을 세우시는 것이 중요합니다.생활 관리는 한번에 많은 탄수화물을 드시는 것보다, 밥이나 면, 빵 양을 줄이고 채소와 단백질을 먼저 드시는 식으로 순서를 바꾸시는 것이 좋습니다. 흰쌀밥 대신 잡곡밥을 드시고, 단음식이나 음료수는 피하고, 식사는 규칙적으로 나누어 드시는 것이 좋습니다. 수분 섭취도 충분히 하는 것이 좋습니다.운동은 혈당 조절에 도움이 되지만, 현재처럼 당 수치가 매우 높은 상태에서는 무리한 운동은 오히려 위험할 수 있는데요, 우선 식후 10~20분 정도의 가벼운 걷기부터 시작하고, 혈당이 어느정도 안정된 이후에 조금씩 운동 강도를 늘리는 것이 좋습니다. 쳬계적인 치료 계획이 필요해보이는데요, 혼자 걱정하지 마시고, 병원 진료를 통해 건강한 혈당 관리 하시길 응원합니다.

공복 운동에 모두에게 권장되지는 않는데요,말씀하신 것처럼 운동 전에 두유와 빵을 드시는 습관은 현재 패턴에서 좋은 선택으로 보여집니다. 무조건 공복 운동을 지향하기 보다는 운동 강도와 지속 시간이 더 중요하기 때문에, 기운 없이 운동을 제대로 못 하는 것보다 적당히 먹고 운동 효율을 높이는 것이 중요합니다.두유와 빵은 탄수화물이 에너지를 공급하고, 두유의 단백질이 근육 분해를 줄이는데 도움을 줄 수 있기 때문에 운동에 도움이 됩니다. 다만, 근육을 직접 만든다기 보다는 운동을 힘도 나고 활기차게 함으로써 근육 유지와 형성에 도움을 주는 것으로 이해하는 것이 좋습니다. 근육 생성은 운동과 단백질 섭취량이 충분해야 이루어지기 때문입니다.다이어트도 공복 운동이 반드시 효과적인 것은 아닌데요, 공복 상태에서는 지방 사용 비율이 약간 높아질 수 있지만, 강도가 떨어지고 근손실 위험이 커질 수 있습니다. 즉, 현재처럼 운동 전에 가볍게 드시는 것은 좋은 습관으로 보여지며, 양은 부담되지 않게 운동 30분~1시간 전에 드시고, 운동 후에는 단백질이 포함된 식사를 챙겨주시면 근육 유지와 다이어트에 효율적일 것으로 생각됩니다.건강하고 효율적인 운동습관을 응원합니다.

삶은 계란은 단백질이라 건강에 좋지만, 점심으로 채우기에는 부족할 수 있는데요,간단한 메뉴를 원하신다면, 샌드위치나 또띠아 랩도 좋은 선택입니다. 편의점이나 주변 식당에서 구하기도 쉬운 메뉴이고 부재료나 빵 종류에 따라 선택지도 다양해서 질리지 않고 먹기 좋은 메뉴입니다.또 삶은 계란으로는 부족하기 쉬운 야채나 탄수화물도 섭취 할 수 있어서 영양 균형에도 좋으며, 삶은 계란만 먹는 것보다 포만감도 오래가서 좋습니다. 가끔은 간단한 덮밥류나 주먹밥도 좋은데요, 닭고기나 소고기, 참치 같은 단백질을 얹은 덮밥 종류는 먹기도 편하고 주먹밥은 종류도 다양해서 질리지 않게 선택하기 좋습니다.삶은 계란과 비슷한 맥락으로는 삶은 고구마나 단호박도 좋은 메뉴인데, 그릭 요거트나 견과류를 조금 추가하면 단백질과 탄수화물을 함께 섭취할 수 있어서 좋습니다.가볍고 간단하지만 맛있는 점심 챙겨드시길 바랍니다.

일일 칼로리 소모량은 활동량 뿐만 아니라 우리 몸이 하루 동안 자연스럽게 소비하는 모든 에너지를 포함하는데요,말씀하신 것처럼 기본적으로 기초대사량에 활동량을 반영해서 계산합니다.일반적으로 기초대사량에 활동계수를 곱하는 것으로, 활동이 거의 없는 경우에는 약 1.2, 가벼운 활동은 1.375, 중간 정도 활동은 1.55, 활동량이 많은 경우에는 1.725~1.9 정도를 적용해서 하루 총 소모 칼로리를 추정할 수 있습니다.자세히 보면 일일 소모 칼로리는 4가지로 구성되는데, 먼저 생명 유지에 필요한 최소 에너지인 기초대사량, 둘째는 걷기나 집안일ㄷ 등 일상적인 움직임에서 소비되는 에너지, 셋째는 운동을 통해 추가로 소모되는 에너지, 넷째는 음식물을 소화, 흡수하는 과정에서 소모되는 에너지 인데요, 활동 계수는 이 모든 요소를 반영해 계산할 수 있도록 만든 값을 의미합니다. 다만 이 수치는 평균적인 추정치이기 때문에 실제로는 개인의 근육량, 생활 패턴에 따른 활동량, 생활 습관에 따라 차이가 발생할 수 있습니다.건강한 일상을 응원합니다.

식후 바로 커피를 마시는 것이 큰 문제가 되지는 않지만, 영양 흡수나 소화 부담을 줄이기 위해서는 식후 30분 정도 후에 마시는 것이 좋은 습관인데요,커피에 들어 있는 폴리페놀과 탄닌 성분은 철분 흡수를 방해할 수 있어서, 식사 직후에 마시면 식사에서 섭취한 철분 이용률이 조금 떨어질 수 있습니다. 그래서 빈혈이 있거나 철분 섭취가 중요한 분이라면 식후 30분~1시간 정도 간격을 두는 것이 좋습니다. 또 커피는 위산 분비를 촉진하기 때문에, 위가 예민하거나 역류성 증상이 있다면 식후 마로 마셨을 때 속쓰림이나 더부룩함을 느낄 수 있습니다.하지만 건강한 성인이고 위장 증상이 없다면, 식후 커피 한잔이 크게 문제가 되지는 않는데요, 카페인으로 인한 각성효과로 식곤증에 도움이 되기도 합니다.빈혈이 있거나 속이 예민하지 않으시다면, 편하신 패턴에 따라 커피를 즐기셔도 큰 문제가 없을 것으로 생각됩니다.건강한 커피 섭취를 응원합니다.

아침마다 코가 막히면 많이 불편하실 것 같은데요,생각보다 아침마다 코가 막힌 증상은 흔한 편인데, 질환이라기 보다는 환경이나 몸의 생리적 변화인 경우가 많습니다.특히 나이가 들면서 코 점막이 건조해지거나 민감해지면 증상이 더 잘 나타날 수 있는데요, 가장 흔한 이유는 밤사이의 자세와 실내 환경인데, 누워 있는 동안 코 점막에 혈유가 몰리면서 점막이 부어 코가 막힐 수 있고, 자는 동안 입으로 숨을 쉬거나 실내 공기가 건조하면 점액이 끈적해져서 코가 막힐 수 있습니다. 또 집먼지진드기나 침구 속 알레르기 물질에 노출되면서 아침에 증상이 나타날 수 있습니다.관리를 위해서는 가습기를 사용하거나 침실 습도를 적절하게 유지하고, 베개와 이불을 주기적으로 세탁하는 것이 좋습니다. 자기 전 생리식염수로 코 세척을 해주는 것도 도움이 될 수 있고, 한쪽으로만 누워 자는 것보다 자세를 자주 바꿔주는 것도 도움이 됩니다.다만 코막힘이 점점 심해지거나 콧물, 재채기, 후비루 등이 동반된다면 알레르기 비염이나 만성 비염의 가능성도 있으므로 이비인후과 진료를 한 번 받아보시는 것도 좋습니다. 건강한 아침 컨디션을 응원합니다.

요즘 마트나 시장에 두릅이 많이 보이는데요,말씀하신 것처럼 흔히 두릅이라고 부르는 것은 일반적으로 가시 달린 나무에서 채취하는 두릅나무의 새순이고, 독활은 땅에서 올라오는 형태를 부르는데, 두릅과 독활은 엄밀히는 다른 식물 계열이라서 독활이 향이 더 진하고 식감도 다릅니다.영양적으로는 두 가지 모두 봄나물로 비슷한 점을 가지고 있는데, 식이섬유가 풍부하고 칼륨이나 칼슘 같은 미네랄과 사포닌 계열 성분이 들어 있어 피로 회복이나 면역력 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 세부적으로 보면 나무두릅은 사포닌 함량이 조금 더 높은 편이라 쌉싸름한 맛이 더 강하고, 땅두릅은 향이 진하면서도 상대적으로 부드러운 식감이 특징입니다. 둘 다 데쳐서 드실 때는 너무 오래 익히지 않는 것이 영양 손실을 줄이는 데 좋습니다.두릅과 함께 봄의 향기를 즐기시길 응원합니다.