답변 내역

혈당 관리를 위해서는 탄수화물 양을 조절하고 단백질과 채소를 챙기는 식습관과 식사 후 10~20분 정도 가볍게 걷는 습관이 도움이 되는데요,식사에서 정제된 탄수화물은 줄이고 복합 탄수화물로 섭취하면서, 달걀, 두부, 생선, 살코기 같은 단백질과 채소를 함께 먹으면 식후 혈당이 빠르게 올라가는 것을 완화하는데 도움이 됩니다.또 식후에 근육을 움직이면 혈액 속 포도당을 에너지로 사용하는데 도움이 되기 때문에 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다. 운동을 많이할 필요는 없고 식사를 마친 뒤 산책을 하거나 집안일 등으로 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.또 주스, 탄산, 달달한 커피, 이온음료처럼 빠르게 흡수되는 단순당은 피하는 것이 좋고 물이나 무가당 차를 활용하는 것이 좋습니다. 건강한 혈당 관리를 응원합니다.

연구 결과에 따르면 아침과 저녁 모두 체중 감량 효과가 있기 때문에, 체지방 감량이 목적이라면 시간대보다 본인의 생활 패턴을 고려해서 꾸준히 할 수 있는 시간대에 운동하는 것이 가장 좋은데요,한 번에 30~60분 정도의 유산소 운동을 주 5일 정도 하는 것이 좋고, 숨이 조금 차고 땀이 나는 정도의 중강도 운동을 하는 것이 좋습니다. 성인은 기본적으로 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동이 권장되지만, 체중 감량을 위해서는 주 200~300분까지 늘리는 방법도 좋습니다.그리고 효율적인 체지방 감량을 위해서는 근력 운동을 주 2회 이상 함께 하는 것이 좋은데요, 유산소로 에너지 소비를 늘리고, 근력운동으로 근육을 유지하는 방식이 체지방은 줄이고 체형을 관리하는데 효율적입니다.건강한 운동 루틴 만들어가시길 응원합니다.

이온음료는 하루에 정해진 적정 섭취량이 있는 것은 아니지만, 컴퓨터 작업을 하면서 물처럼 계속 마시는 것은 주의가 필요한데요,게토레이나 포가리스웨트 같은 스포츠 음료는 운동이나 땀을 많이 흘렸을 때 전해질과 수분을 보충하는 용도로 만들어진 음료라서, 평소 앉아서 작업하는 동안은 수분 섭취를 물로 하는 것이 좋습니다.특히 포카리스웨트는 100mL당 25kcal, 탄수화물 6.2g이 들어 있어서 500mL 한 병이면 약 125kcal, 탄수화물 31g을 섭취하게 되게 되기 때문에, 작업을 하면서 계속 마시면 당류와 칼로리 섭취가 빠르게 늘어날 수 있기 때문에, 컴퓨터방에는 물을 큰병에 준비해두고 이온음료는 운동으로 땀을 많이 흘린 날이나 더운 환경에서 장시간 활동한 경우 등에 활용하는 것이 좋습니다.즉, 이온음료는 하루 한 캔 정도 가끔 마시는 수준으로 조절하고 수분 섭취는 물로 하시길 응원합니다.

일반적으로 조리한 음식은 냉장 보관하더라도 3~4일 이내에 섭취하는 것이 좋은데요,토요일 밤에 조리했다면 수요일 저녁은 냉장 보관 기간의 마지막 시점에 가까워 안전하다고 판단하기는 어렵습니다.또 스프는 양이 많으면 식는데 시간이 오래 걸릴 수 있어서, 조리 후 오래 실온에 두지 않고 얕은 용기에 나누어 빠르게 식힌 뒤 냉장보관하는 것이 좋습니다. 냉장 보관을 며칠 이상 해야 한다면 처음부터 먹을 양만 남겨두고 나머지는 식힌 후 냉동하는 방법이 더 안전합니다.드시기 전에 상태를 잘 확인하셔서 상태에 따라 판단하시는 것이 좋고, 조금이라도 이상하다면 드시지 않는 것이 좋습니다. 건강한 선택하시길 응원합니다.

물을 꾸준히 마시는 습관을 들이는 것이 쉽지는 않은데요,물 마시는 행동을 기존의 생활습관과 열결해서 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 아침에 일어나서 한컵을 마시고, 양치하고 나서 한컵, 아침식사를 마치고 한컵, 집에서 나가기 전에 몇 모금, 점심식사 후 한컵, 운동 가기전 한컵 등으로 하루에 꼭 하는 행동을 선택해서 그 직후나 직전에 물을 마시는 방식을 활용하는 것이 좋습니다.또 물병을 항상 눈에 보이는 곳에 두는 것도 좋은데요, 물이 눈 앞에 보이면 마시는 것을 떠올리기 쉽고, 처음 습관을 만드는 동안에는 필요하다면 알람을 활용할 수 있지만, 억지로 정해진 양을 마시기 보다는 눈에 보일 때마다 갈증이 나는지 정도를 확인하고 조금씩 꾸준히 마시는 것이 도움이 됩니다.맹물이 마시기 힘들다면 보리차나 카페인이 없는 차를 활용하는 것도 좋고 텀블러나 물병을 외출할 때도 가지고 다니는 것이 수분 섭취 습관 형성에 도움이 됩니다. 건강한 수분 섭취 습관 만들어가시길 응원합니다.

버섯은 수분이 많은 편이라 볶음을 할 때는 오래 익히는 경우가 많은데요,버섯에는 식이섬유, 단백질, 칼륨, 셀레늄, 구리, 비타민b군, 에르고티오네인 같은 다양한 영양성분이 들어 있어 건강한 식품이지만 오래 가열할 수록 항산화 성분이나 생리활성 물질이 감소할 수 있고, 특히 물에 오래 삶으면 수용성 성분이 빠져나갈 수 있어 주의가 필요합니다. 실제 연구에서도 버섯을 삶는 조리법이 볶거나 전자레인지로 조리하는 방법보다 일부 항산화 성분과 무기질 손실이 크게 나타났습니다.그래서 볶음이라면 숨이 죽고 부드러워질 정도로 익히고, 찌개나 국에 넣는 경우 다른 재료가 익은 뒤 버섯을 넣어 너무 오랜 시간 끓이지 않도록 조절하는 것이 좋습니다. 효율적인 조리방법으로 건강하게 활용하시길 응원합니다.

아침에 일찍 일어나는 것이 계속 힘들고 피로가 풀리지 않는다면 수면의 양과 질을 먼저 확인해보는 것이 좋은데요,성인은 보통 하루 7~9시간의 수면이 필요하고, 운동을 매일 하더라도 충분한 회복시간이 필요합니다. 특히 잠들기 전까지 강도 높은 운동을 하는 경우 취침시간 2~3시간 전에는 운동을 마치고 저녁에는 가벼운 스트레칭 정도로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동 시간을 바꾸고 7~9시간 자는데도 피곤하다면 수면의 질을 확인해볼 필요가 있는데요, 코골이가 심하거나 자다가 숨이 막히는 느낌, 아침에 두통이 있거나, 자주 깨는 증상이 있다면 수면 무호흡증 같은 수면 장애도 확인해보는 것이 좋습니다.즉, 운동 습관을 조절해서 운동 회복 시간을 갖고, 충분한 수면을 취해 보시길 바라며, 그래도 피곤하다면 수면의 질을 한번 확인해보시는 것이 좋습니다. 건강한 수면 루틴을 만들어가시길 응원합니다.

같은 양의 물을 마셔도 소변을 보는 횟수가 다른 것은 신장이 수분을 배출하는 속도와 방광의 용량, 땀으로 수분이 빠져나가는 정도가 사람마다 다르기 때문인데요,날씨가 덥거나 운동을 많이 해서 땀을 많이 흘리면 같은 양을 마셔도 소변으로 나오는 양은 줄 수 있고, 반대로 활동량이 적거나 한번에 많은 물을 마시면 화장실을 더 자주 갈 수 있습니다. 또 나이가 들면서 방광 기능이 변하는 것도 영향을 줄 수 있습니다. 커피나 차에 들어 있는 카페인의 영향도 있을 수 있는데, 카페인의 이뇨작용은 소변 생성을 증가시킬 수 있고, 일부 사람에게는 방광을 자극해 소변이 더 자주 마려운 느낌을 만들기도 합니다. 화장실을 자주 간다면 한 번에 많이 마시지 말고 조금씩 나누어 마시는 것이 도움이 되고, 물을 너무 적게 마시면 소변이 농축되어 오히려 방광을 자극할 수 있으니, 소변 색이 연한 노란색이 유지되도록 수분 섭취를 조절하는 것이 좋습니다. 건강한 일상을 응원합니다.

성장기이기 때문에 성장하면서 체중 증가 속도를 조절하는 방향으로 관리하는 것이 좋은데요,식탐이 많다고 음식을 제한하기 보다는 세 끼 식사를 충분히 먹고 군것질 종류와 양을 조절하는 것이 좋습니다. 밥은 적정량 먹고 매끼 달걀, 고기, 생선, 두부 같은 단백질과 채소를 함께 구성하고, 과자나 빵, 아이스크림, 달달한 음료 같은 간식의 횟수와 양을 조절하는 것이 좋습니다. 간식을 과일이나 요거트, 우유, 견과류처럼 영양가 있는 간식으로 바꾸는 것이 도움이 됩니다.운동은 아이가 꾸준히 즐길 수 있는 운동을 선택하는 것이 좋은데요, 줄넘기, 빠르게 걷기, 자전거, 수영, 배드민턴, 농구, 댄스 등 좋아하는 운동을 하루 1시간 정도 하도록 하고 이중 주 3일 정도는 줄넘기나 달리기 같은 활동과 스쿼트, 계란오르기, 클라이밍처럼 근육과 뼈에 자극을 주는 활동도 함께 하는 것이 좋습니다. 아이에게만 살을 빼라고 강요하기 보다는 가족 전체가 함께 식습관을 바꾸는 방법을 활용하셔서 아이의 건강한 성장에 도움되시길 응원합니다.

식사를 천천히 한다고 해서 소화력이 약하다고 걱정하실 필요는 없는데요,어릴때부터 천천히 꼭꼭 씹어먹도록 교육했다면 자연스럽게 만들어진 식습관일 가능성이 높고, 오히려 음식을 충분히 씹고 천천히 먹는 것은 소화과정에 도움이 되고 급하게 먹는 것보다 식후 불편감을 줄일 수 있어 좋은 습관입니다.다만 조금 빨리 먹으면 바로 배가 아프고 체하거나, 음식이 목이나 가슴에 걸리는 느낌이 있거나, 자주 구토를 하거나, 특정 음식만 오래 씹는 다면 이런 증상은 씹기나 삼키는 과정이 어렵거나 위장관 문제 등과 관련이 있을 수 있어 진료를 받아보는 것이 좋습니다.즉, 현재 천천히 먹기는 하지만 식사량이 적절하고 키와 체중이 정상적으로 성장하며, 식후에도 특별한 불편감이 없다면 굳이 먹는 속도를 빠르게 고쳐주실 필요는 없고 좋은 식습관을 계속 유지하도록 도와주시는 것이 좋습니다. 아이의 건강한 성장을 응원합니다.